Pour de nombreux Américains, la deuxième semaine d'auto-mise en quarantaine et d'auto-distanciation touche à sa fin, et à moins qu'un changement radical des données sur les coronavirus ne se révèle, il semble que la quarantaine se poursuivra pendant de nombreuses semaines à venir. Si le sacrifice universel de nos activités personnelles illustre l'émerveillement de l'esprit humain, pour quiconque est coincé à la maison pour la énième journée consécutive, vivre dans un isolement relatif est un défi remarquable. En fait, cela commence à être son propre problème de santé publique, mais un problème de santé mentale. Et si tu te demandes comment rester calme au milieu d'une telle panique, vous n'êtes pas seul.
Les professionnels de la santé commencent à parler du danger très réel d'anxiété et de panique possible que le public commence à ressentir en raison de la pandémie de COVID-19. Récemment, sur Fox News, Dr Oz a déclaré: «Ces symptômes peuvent provoquer toutes sortes d'effets néfastes, c'est pourquoi de nombreux médecins ont le sentiment que l'inquiétude et la panique à propos du coronavirus va être pire que le coronavirus réel pour eux.
Entre-temps, Ézéchiel Emanual , MD, a frappé la même note sur MSNBC Joe du matin , en disant, ' Le désespoir et la panique n'aident pas . Nous avons besoin d'une réponse calme et calme à la crise. ''
Alors, comment rester calme et cool et ne pas devenir fou en quarantaine à la maison? Voici des pratiques quotidiennes dont il a été prouvé qu'elles aident à la santé mentale, lorsque nous en avons tous le plus besoin. Et pour plus d'idées, consultez 11 façons expertes de gérer votre santé mentale tout en vous auto-isolant .
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1 Développez une routine.
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Sortir de sa routine quotidienne est troublant. Puisque beaucoup d'entre nous sont maintenant travailler à domicile , ou ne se réveillent plus et ne préparent plus les enfants à aller à l'école, notre horaire quotidien régulier est désactivé. Pour lutter contre ce sentiment d'être perdu en mer, créez une nouvelle routine et un nouveau calendrier pour la quarantaine. Réglez votre alarme et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Planifiez vos repas à peu près au même moment et envisagez un horaire de base pour vos activités quotidiennes. Garder le contrôle des projets de la journée contribue grandement à maintenir une attitude positive. Et pour plus d'idées sur l'optimisme, consultez ces 30 affirmations positives super efficaces que vous pouvez utiliser chaque jour .
2 Éteignez les actualités.
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Oui, nous vivons une période historique et il est très important de se tenir au courant des développements récents et des mises à jour concernant la pandémie de coronavirus. Mais il y a aussi une chose telle que la surinformation. Garder les nouvelles du câble sur votre télévision en continu peut être dangereux pour votre santé mentale . Si vous souhaitez regarder un écran, les grands films et émissions de télévision qui peut vous donner de belles vacances de l'actualité. Et pour quelques idées, consultez 9 émissions de télévision que nous regardons en quarantaine .
3 Sortez.
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Bien que les directives de distanciation sociale soient claires pour éviter les groupes de personnes, il est toujours acceptable de faire une longue marche. Et plus la marche est longue, mieux c'est. Essayez de prévoir une heure pour vous-même à l'extérieur de la maison et, selon l'endroit où vous vivez par rapport aux autres personnes, faites peut-être quelques promenades. Être à l'extérieur et voir d'autres personnes - à distance de sécurité - vous rappelle que le monde dans son ensemble est toujours là-bas et que vous n'êtes pas seul. Et pour plus de motivation pour commencer à marcher, consultez 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice .
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4 Exercice.
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Vous n'avez pas besoin d'être un expert du yoga pour vous entraîner à la maison, ni d'un vélo stationnaire sophistiqué ou d'un équipement d'entraînement à domicile. Si vous débutez, n'ayez pas peur de vous allonger sur le sol et de vous étirer. Travaillez vos jambes, votre dos et peut-être suivez avec quelques exercices à l'ancienne comme des squats, des planches, des craquements abdominaux et des levées de jambes. Faire de l'exercice tous les jours n'est pas seulement bon pour votre corps, mais cela procure également un sentiment d'accomplissement important. La meilleure façon de gérer le blues est de le résoudre. Et pour quelques conseils d'exercices à domicile, consultez Les 15 meilleurs exercices pour les personnes de plus de 50 ans .
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5 Mangez bien.
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L'inconvénient de stocker de la nourriture pendant une longue période est que votre garde-manger peut être chargé de tentation. En fait, il y a probablement fort à parier que les niveaux nationaux de collations sont à un niveau record. Cela dit, faire tout son possible pour manger des repas sains et équilibrés comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des protéines non transformées traite bien votre corps et vous aide à vous sentir bien dans votre peau, à la fois physiquement et mentalement. Et pour plus d'idées sur la santé, consultez 100 façons simples fondées sur la science pour être en bonne santé en 2020 .
6 Ayez une bonne hygiène.
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Cela peut sembler simple, mais prendre une douche et s'habiller chaque jour aide à ton pour vous faire vous sentir bien. Oui, la plupart des gens trouvent que les vêtements de maison et les échauffements sont confortables et c'est normal. Mais le manque d'interaction avec d'autres êtres humains semble également venir avec moins d'hygiène personnelle. Prenez des douches régulières, habillez-vous et même maquillez-vous ou rasez-vous régulièrement si cela vous fait du bien.
Connectez-vous avec les autres.
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Nous vivons à une époque magique des outils de communication à distance. Que vous utilisiez FaceTime, Google Hangouts, Zoom ou simplement un téléphone à l'ancienne, n'ayez pas peur de contacter vos amis et votre famille. Organisez un cocktail en happy hour avec un vieil ami ou une personne avec qui vous souhaitez vous enregistrer. La meilleure façon d'éviter l'isolement est de rester en contact avec les autres.
8 Gardez votre maison en ordre.
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Un ménage négligé est un signe clair de dépression de bas niveau. S'il y a de la vaisselle empilée dans l'évier ou des jouets pour enfants éparpillés dans la salle familiale, prenez 30 minutes de votre journée et rangez-vous. Garder une maison organisée vous donne le sentiment de garder le contrôle et rend votre environnement infiniment plus agréable pour passer votre journée. Prenez en charge et gardez-le propre.
Soyez gentil.
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Il est important de se rappeler que c'est une période difficile pour tout le monde , et en conséquence, les nerfs nationaux sont effilochés. Sachez que vous n'êtes pas seul et que la compassion que vous offrez aux autres sera presque certainement rendue… en nature. Garder le calme et continuer! Et pour plus d'informations utiles, consultez: 7 mythes sur le coronavirus dont vous devez cesser de croire, selon les médecins .
