Pour beaucoup de gens, il n’y a pas de quête plus valable que de vivre jusqu’à 100 ans. Cependant, votre qualité de vie est également d’une importance cruciale, surtout si vous prévoyez de rester longtemps. Les experts disent qu'en adoptant certaines habitudes de santé, vous pouvez non seulement prolonger votre espérance de vie, mais aussi votre santé —le nombre d'années passées sans maladie chronique ni incapacité.
Dan Buttner , membre du National Geographic et New York Times auteur à succès, a passé sa carrière à parcourir le monde à la recherche de Zones bleues —les régions où le nombre de centenaires est supérieur à la moyenne. En étudiant les habitudes de ces populations à longue durée de vie, Buettner et son équipe ont identifié le « Puissance 9 ', un ensemble de 'règles' qui ont contribué à promouvoir la longévité dans le monde.
Prêt à transformer votre santé et à prolonger votre espérance de vie avec seulement quelques changements mineurs, notamment en buvant un verre de vin par jour ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les neuf règles qui prolongent la vie et évitent les maladies dans le monde.
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1 Intégrer le mouvement.
Obtenir activité physique régulière est fortement conseillé si vous espérez vivre jusqu'à 100 ans. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent d'obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, ce qui se traduit par 20 minutes d'exercice aérobique quotidien. En outre, ils conseillent d'intégrer deux à trois séances hebdomadaires d'entraînement en force, qui pourraient inclure l'haltérophilie, l'utilisation de bandes de résistance, la montée d'escaliers, le yoga ou un programme de pompes à domicile. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Cependant, Buettner affirme que dans la plupart des zones bleues, un mouvement naturel tout au long de la journée semble suffisant. 'Les personnes les plus anciennes du monde ne pompent pas de fer, ne courent pas de marathons ou ne s'inscrivent pas à des gymnases. Au lieu de cela, elles vivent dans des environnements qui les poussent constamment à bouger sans y penser. Elles cultivent des jardins et ne disposent pas de commodités mécaniques pour la maison et travaux de jardinage', écrit son équipe.
2 Trouvez votre objectif.
Des hauts plateaux de Sardaigne à la péninsule de Nicoya au Costa Rica en passant par la préfecture japonaise d'Okinawa, l'équipe de Buettner a également découvert qu'avoir un but dans sa vie pouvait aider à la prolonger.
« Les Okinawaiens l'appellent « Ikigai » et les Nicoyens l'appellent « plan de vida » ; pour les deux, cela se traduit par « pourquoi je me réveille le matin ». Connaître votre sens du but vaut jusqu'à sept ans d'espérance de vie supplémentaire', écrit Buettner.
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3 Réduisez votre niveau de stress.
Tout le monde est confronté au stress de temps en temps. Cependant, réduire consciemment votre niveau de stress chronique pourrait avoir un impact profond sur votre santé et votre longévité, comme l'a découvert l'équipe de Buettner.
'Le stress entraîne une inflammation chronique, associée à toutes les maladies majeures liées à l'âge. Ce que les personnes les plus anciennes du monde ont et que nous n'avons pas, ce sont des routines pour se débarrasser de ce stress', notent-ils.
Que vous trouviez du réconfort dans la prière, la compagnie des autres ou un routine de soins personnels , prendre le temps de se détendre peut ajouter des années à votre vie.
4 Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %.
Une alimentation saine est essentielle si vous espérez vivre jusqu'à 100 ans, mais la quantité que vous mangez peut également jouer un rôle dans votre longévité, disent les experts.
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L'équipe de Buettner recommande de suivre le mantra confucéen vieux de 2 500 ans ' hara hachi bu ', qui apprend aux gens à arrêter de manger lorsqu'ils se sentent rassasiés à 80 pour cent. Une façon de le faire plus consciemment est de remplir votre assiette à seulement 80 pour cent de vos portions normales.
'L'écart de 20 pour cent entre ne pas avoir faim et se sentir rassasié pourrait faire la différence entre perdre ou prendre du poids. Les gens des zones bleues prennent leur plus petit repas en fin d'après-midi ou en début de soirée, puis ils ne mangent plus le reste. du jour', déclare l'équipe de Buettner.
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5 Mangez principalement des aliments à base de plantes.
Dans pratiquement toutes les zones bleues, une tendance majeure est apparue : les résidents qui vivaient jusqu'à 100 ans étaient susceptibles d'avoir maintenu un régime alimentaire largement à base de plantes. En fait, les centenaires de la Zone Bleue mangeaient en moyenne deux onces de viande moins de cinq fois par mois. Au lieu des produits d’origine animale, ces populations comptaient souvent sur les haricots et les légumineuses comme sources maigres de protéines.
6 Rejoignez une communauté confessionnelle.
L’équipe a interrogé 263 centenaires et a constaté que tous sauf cinq appartenaient à une communauté confessionnelle. Ils notent que statistiquement, assister à des services religieux quatre fois par mois pourrait ajouter jusqu'à 14 ans à votre vie.
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'Les gens qui font attention à leur côté spirituel ont des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires, de dépression, de stress et de suicide, et leur système immunitaire semble mieux fonctionner… Dans une certaine mesure, l'adhésion à une religion leur permet d'abandonner le stress de la vie quotidienne à une puissance supérieure', explique Buettner, notant que la dénomination des services ne semble pas avoir d'importance.
7 Donnez la priorité à votre famille.
Les familles des centenaires ont tendance à être très unies et attentionnées. C’est logique : entretenez des liens profonds avec vos proches et ils seront plus susceptibles de prendre soin de vous pendant votre vieillesse, ce qui entraînera de meilleurs résultats en matière de santé.
Dans de nombreuses zones bleues, il est courant que les parents et les grands-parents vivent avec leur progéniture, un arrangement qui « réduit également les taux de maladie et de mortalité des enfants à la maison », explique l'équipe de Buettner.
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8 Rejoignez une communauté saine.
Entourez-vous de personnes qui valorisent la santé et le bien-être, et vous adopterez probablement également un mode de vie soucieux de votre santé.
'Les personnes les plus anciennes du monde ont choisi – ou sont nées dans – des cercles sociaux qui soutiennent des comportements sains. Les Okinawaiens ont créé des 'moais' - des groupes de cinq amis qui se sont engagés les uns envers les autres pour la vie', expliquent les chercheurs.
Rejoindre un club de marche ou de fitness, conclure un pacte de responsabilité avec des amis ou simplement faire de vos habitudes saines une affaire de famille peuvent tous contribuer à la longévité.
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9 Boire du vin rouge avec modération.
De plus en plus de recherches suggèrent que aucune quantité d'alcool est considéré comme sain ou sécuritaire. Cependant, les chercheurs des Zones Bleues ont déterminé que la consommation d'alcool vin rouge de haute qualité avec modération – pas plus d'une portion par jour pour les femmes et deux pour les hommes – était associée à la longévité dans les communautés de la zone bleue.
'L'astuce est de boire un à deux verres par jour (de préférence du vin Cannonau sarde), entre amis et/ou avec de la nourriture. Et non, on ne peut pas économiser toute la semaine et boire 14 verres le samedi', notent les chercheurs.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. En savoir plus
