Résolutions du Nouvel An sont la définition même des plans les mieux conçus. La plupart d'entre nous sonnent la nouvelle année avec des intentions ambitieuses de perdre du poids , faites plus d'exercice, ou arrêter de fumer , mais nos objectifs fraîchement frappés risquent de s'effondrer avant même février. C'est selon les données de 2018 de Régime , un réseau social pour les sportifs. L'entreprise a analysé plus de 31,5 millions de dossiers de fitness de ses utilisateurs et a constaté que le deuxième vendredi de janvier est le jour fatidique où la plupart de nos engagements annuels commencent à s'effriter. Donc, pour 2020, c'est le 10 janvier.
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`` Il est difficile de s'en tenir aux résolutions et nous savons tous qu'il y a beaucoup de discussions et de pressions en janvier pour devenir plus en forme et en meilleure santé '', a déclaré Strava. Gareth Mills dit dans un communiqué à l'époque. Certes, la recherche de Strava ne s'appuie que sur sa propre base d'utilisateurs, elle est donc légèrement biaisée, mais une étude de 1988 souvent citée du Journal of Substance Abuse Treatment ont produit des résultats similaires: seuls 55% des participants ont respecté leurs résolutions pendant un mois complet.
Mais ne laissez pas les données vous décourager. L'un des auteurs de l'étude, professeur de psychologie à l'Université de Scranton John C. Norcross , a des conseils étayés par des recherches sur la façon dont vous pouvez être l'une des rares personnes à prendre une résolution et s'y tenir .
1. Fixez-vous un objectif concret que vous croyez vraiment pouvoir atteindre.
`` Tout commence par se fixer des objectifs réalistes et atteignables '', a déclaré Norcross Radio Nationale Publique en 2018. «Nous disons que si vous ne pouvez pas le mesurer, c'est pas une très bonne résolution parce que des objectifs vagues engendrent de vagues résolutions. Alors, dis-toi que tu perdre 10 livres au lieu de, disons, 50. Ou résolvez d'aller au gymnase trois jours par semaine au lieu de tirer pendant sept.
2. Ne vous inquiétez pas des erreurs occasionnelles.
L'étude de Norcross a révélé que 53% de ceux qui ont conservé leur Résolutions du Nouvel An pendant deux ans, il y a eu au moins une erreur, et le nombre moyen de glissades était de 14. Mais ce qui distingue les gens qui ont réussi à maintenir leurs résolutions de ceux qui ne l'ont pas fait, c'est qu'ils ont continué à travailler. `` Les premiers échecs ne prédisent pas l'échec '', a déclaré Norcross Temps en 2018. «En fait, de nombreux résolveurs qui réussissent finalement rapportent - même s'ils en font l'expérience - que les premiers échecs renforcent leurs résolutions.
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3. Récompensez-vous.
Norcross dit également que les gens sont plus susceptibles de garder leurs résolutions si la satisfaction est immédiate plutôt que retardée. Et une étude de 2016 publiée dans la revue Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale soutient cette notion. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que «les récompenses immédiates prédisaient la persistance actuelle aux résolutions du Nouvel An, contrairement aux récompenses différées». Alors n'hésitez pas à vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs au quotidien pour maintenir l'élan de motivation.
4. Changez votre environnement.
Si vous vous retrouvez en train de déraper, prenez le temps d'examiner ce qui a déclenché votre échec de résolution. Cela pourrait être une personne, un lieu ou une mauvaise habitude, a déclaré Norcross Temps . La clé n'est pas seulement d'éviter ces déclencheurs, mais de les remplacer par des personnes, des lieux et des habitudes qui vous aideront à vous en tenir à votre objectif.
5. Utilisez le système de jumelage.
Le soutien social peut faire la différence entre s'en tenir à votre résolution pendant quelques semaines par rapport à quelques années. 'L'explication fondée sur la recherche est que pratiquement tout le monde peut passer quelques semaines dans un environnement neutre ou même toxique, mais cela commence à peser lourd', a déclaré Norcross. Temps . Avoir un ami ou un membre de la famille pour vous motiver et vous tenir responsable peut vous aider à éviter de devenir une statistique en 2020.
