Plus tôt cette année, l'Université de Yale a lancé un cours intitulé `` Psychologie et la bonne vie '', une série de conférences enseignées par un professeur. Laurie Santos sur toutes les choses qui rendent les gens heureux dans un effort pour aider les élèves à mener une vie plus joyeuse. Le «Cours sur le bonheur», comme on l'appelle affectueusement sur le campus et dans les médias, est instantanément devenu la classe la plus populaire des 316 ans d'histoire de l'université.
rêve d'une maison cambriolée
Compte tenu des nouvelles que l'ensemble niveaux de bonheur des Américains sont à un niveau record, j'ai été ravi de voir que Yale a décidé que ces leçons basées sur la science devraient être accessibles à plus de gens que seulement Yalies. En mai, Santos a lancé en ligne une série gratuite de cours en plusieurs parties de type séminaire. «La science du bien-être» se compose de dix conférences vidéo qui couvrent la plupart des recherches récentes sur ce qui nous rend heureux et ce qui ne nous rend pas heureux et ce que nous pouvons faire pour augmenter notre niveau de bonheur.
Le cours dure 15 heures et vous pouvez complétez-le vous-même via la plateforme pédagogique Coursera. Mais si vous n'avez pas 15 heures à brûler et que vous êtes curieux de savoir ce qu'implique le cours sur le bonheur de Yale, lisez la suite - parce que j'ai terminé le tout pour vous donner les 18 plus grands plats à emporter. Alors lisez la suite et envisagez d'appliquer ces leçons à votre propre vie. Et pour plus de bons conseils de vie de la Ivy League, sachez que Harvard dit que faire ces cinq choses prolongera votre vie.
1 Non, pour la énième fois, l'argent ne vous rendra pas heureux
Beaucoup de choses qui, selon nous, nous rendront heureux - l'argent, une grande maison, une superbe voiture - ne le seront pas. Et études ont montré depuis longtemps que s'il y a une différence de bonheur entre les personnes vivant sur le seuil de pauvreté et celles qui gagnent un salaire confortable, après un certain montant, le niveau de bonheur diminue complètement.
Santos souligne le fait que même si les revenus des gens étaient beaucoup plus bas dans les années 1940 - et ils avaient beaucoup moins de confort (seuls les deux tiers des maisons à l'époque avaient la plomberie intérieure) - leur niveau de bonheur déclaré était plus élevé que le nôtre.
Cela témoigne d'un paradoxe largement évoqué par l'auteur David Myers , qui explique que même si les jeunes d'aujourd'hui ont grandi avec beaucoup plus de richesse, les jeunes adultes contemporains font face à beaucoup plus dépression, solitude et troubles sociaux que les baby-boomers. Et des études longitudinales ont montré que les personnes ayant des attitudes matérialistes rapportent des niveaux inférieurs de satisfaction à l'égard de la vie, quelle que soit la quantité de choses qu'ils acquièrent.
Dans une étude, les gagnants de la loterie ont rapporté 4 sur 6 sur l'échelle du bonheur, ce qui semble impressionnant jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que ceux qui n'ont pas gagné à la loterie ont rapporté 3,82. Même Warren Buffett , dans certaines remarques controversées qu'il a récemment fait sur le bonheur, a déclaré: «Vous ne serez pas plus heureux si vous doublez votre valeur nette.
2 Le vrai amour ne vous rendra pas heureux non plus
Malgré ce que les films de Disney auraient pu promettre, trouver `` celui-là '' ne vous rendra pas définitivement heureux.
Santos mentionne une étude dans laquelle un grand groupe de personnes a été interrogé pendant de nombreuses années. Les couples qui se sont mariés ont déclaré être plus heureux que les personnes non mariées pendant leur lune de miel, mais ils sont revenus à la base après les 18 premiers mois de mariage. Le fait demeure que même si vous trouvez une romance digne d'un Nicholas Sparks roman, cela seul ne vous rendra pas heureux. Finalement, vous vous plaindrez d'être marié comme vous l'avez fait autrefois d'être célibataire. Et si vous êtes à la recherche de bons conseils relationnels, consultez ces 17 choses que les hommes souhaitent que les femmes sachent.
3 Et pas non plus d'avoir le corps parfait
Si vous regardez certaines influences du fitness et pensez: «Si seulement j'avais l'air de ça, je serais heureux», vous vous trompez.
jeux de noël en famille pour tous les âges
Santos cite une étude dans laquelle 2000 personnes obèses ont été observées pendant les quatre premières années de leur programme de régime. Étonnamment, ceux qui ont réellement perdu du poids ont déclaré se sentir encore plus déprimés qu'au début. Santos a souligné une autre étude d'adolescents qui ont subi une chirurgie plastique et ont été suivis 13 ans après leur intervention. Tu l'as deviné. Aucun d'eux n'était plus heureux qu'avant l'opération non plus.
4 gènes jouent un grand rôle dans le bonheur
Dans votre propre vie, vous avez probablement remarqué que certaines personnes semblent plus heureuses que d'autres. Ensuite, il y a ceux qui ont tout et ce n'est toujours jamais assez.
Dans son livre, Le comment du bonheur , Sonja Lyubomirsky a examiné les mesures de bonheur d'ensembles de jumeaux identiques et a constaté que si les circonstances de la vie n'affectent que 10% de notre niveau de bonheur, 50% de ce qui détermine notre bonheur est génétique.
La réalisation que vos niveaux de bonheur sont déterminés par votre génétique d'une manière si importante est certainement un peu décevante. Mais regardez le bon côté! Seul un maigre dix pour cent de notre niveau de bonheur dépend de circonstances extérieures que nous ne pouvons pas contrôler (c'est-à-dire rencontrer l'amour de votre vie, gagner à la loterie, etc.). Ce qui signifie que 40% de nos niveaux de bonheur découlent de choses que nous peut contrôle (c'est-à-dire comment nous voyons le monde, comment nous nous comportons, etc.). Cela ne vous rend-il pas heureux?
5 Peu importe combien vous en avez, cela ne suffira jamais
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Le cerveau est câblé pour s'adapter en tant que tactique de survie qui nous aide à traverser les pires moments, mais c'est aussi un gros obstacle à notre capacité à rester constamment heureux.
Dites que vous obtenez un nouvel emploi formidable, ou un nouveau petit ami, ou que vous gagnez à la loterie, et vous êtes ravi et pensez que vous ne serez plus jamais malheureux. Très vite, vous vous habituez à votre nouvelle vie et vous en ressentez la même chose que votre ancienne vie.
C'est ce qu'on appelle le tapis roulant hédonique, ou adaptation hédonique, et la meilleure façon de le contourner est de reconnaître qu'il existe. Comprenez que vous ne serez pas plus heureux si vous obtenez toutes les choses qui, selon vous, vous rendront heureux. Cela semble déprimant, mais ce n'est pas le cas, car cela signifie en fait que ce qui se passe dans votre vie n'a pas d'importance, seule la façon dont vous la voyez compte, ce qui est extrêmement libérateur. Et si vous vous sentez un peu stressé ces jours-ci, consultez La meilleure façon de réduire le stress.
6 Libérez-vous des attentes
Non, ce n'est pas Bouddha ou Yoda qui parle. C'est de la science.
résultat du roi des épées
S'il est vrai qu'avoir beaucoup d'argent / un bon travail / un véritable amour ne nous rendra pas heureux, il est également vrai que vouloir toutes ces choses - et être amer de ne pas les avoir - nous rendra malheureux.
Santos introduit un excellent terme inventé par Tim Wilson à l'Université de Virginie et Dan Gilbert à Harvard appelé `` mauvaise volonté '', le processus par lequel notre cerveau nous dit que si nous pouvions simplement avoir X, nous serions heureux. Alors, comment pouvons-nous nous libérer des attentes?
Simple. Réalisez simplement, et rappelez-vous, que les choses que vous voulez tellement ne vont pas vraiment vous rendre heureux et que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour être heureux en ce moment. Plus loin dans cette liste, vous verrez quelques exercices de recâblage qui vous aideront à atteindre cet état de gratitude et de satisfaction constantes.
7 Reconnaissez que votre perception est erronée
Nos esprits ne fonctionnent pas de manière absolue, ce qui signifie que nous pensons en termes relatifs. Pour prouver son point, Santos utilise l'illusion d'Ebbinghaus, qui affiche deux cercles orange, entourés de cercles bleus de taille variable. Parce que les cercles bleus à gauche sont si grands, votre cerveau enregistre le cercle orange à gauche comme plus petit que celui de droite, même s'ils sont tous les deux identiques. Il en va de même pour notre perception erronée de ce qui nous rendra heureux.
8 Arrêtez de vous comparer aux autres
«Nous nous soucions beaucoup de notre position par rapport aux autres, encore plus que de notre propre niveau absolu. C'est ce que les psychologues appellent la comparaison sociale », dit Santos.
Elle a évoqué une étude britannique qui a révélé que le degré de satisfaction des gens dans leur travail ne dépend pas de combien d'argent ils gagnent réellement autant que de ce qu'ils gagnent par rapport à leurs collègues. Elle a mentionné une autre étude qui a révélé que les personnes sans emploi ne sont pas mécontentes à ce sujet tant qu'elles occupent un emploi dans lequel beaucoup d'autres sont au chômage ou connaissent beaucoup d'autres personnes qui sont au chômage.
Notre tendance naturelle à nous comparer aux autres est devenue particulièrement extrême à l'ère numérique, et c'est la principale raison rapport sur les accros aux réseaux sociaux des niveaux plus élevés de stress, de dépression et d'isolement, et des niveaux inférieurs d'estime de soi et de satisfaction à l'égard de la vie. Alors ne le fais pas! Rappelez-vous que vous ne savez jamais vraiment ce qui se passe dans la vie d'une personne de toute façon, et ce n'est pas parce que la vie de quelqu'un semble parfaite qu'elle l'est.
9 Savoir ce qui vous rend heureux ne suffit pas
Santos et ses collègues ont inventé le 'G.I. Joe a tort de décrire l'erreur de penser que ce n'est que parce que vous savez quelque chose que vous pouvez le mettre en pratique. Le nom vient du dessin animé populaire pour enfants, dans lequel le super-héros mettrait fin à chaque épisode en disant que `` savoir est la moitié de la bataille '', alors que ce n'est vraiment pas le cas.
Santos utilise les illusions d'optique comme exemple du fait que ce n'est pas parce que vous savez qu'une image est fausse que vous pouvez forcer les yeux à la voir différemment. De même, ce n'est pas parce que vous savez ce qui rend les gens heureux que vous pouvez vous rendre heureux. Pour ce faire, vous devez réellement changer vos habitudes. Comment changez-vous ces habitudes? Poursuivez votre lecture pour les exercices suggérés par Santos.
10 Investissez dans les expériences
À présent, vous savez que l'achat de choses ne fait que jouer dans le tapis de course hédonique, car vous êtes enthousiasmé par votre nouvelle voiture au début, pour ensuite cesser de vous en soucier une semaine plus tard. Pour lutter contre cela, Santos suggère d'investir plutôt dans des expériences, telles que des vacances, des concerts ou même juste un bon verre de vin. Ce sont des choses que vous aimez mais auxquelles vous ne pouvez pas vous habituer, et le souvenir de votre plaisir reste avec vous, surtout lorsque vous regardez des photos plus tard. Besoin d'exemples? Vérifier Les 7 meilleures vacances de remise en forme de luxe vous pouvez prendre cette année.
11 Savourez l'instant
Selon Santos, savourer est «le simple fait de sortir de votre expérience pour la revoir et l'apprécier vraiment pendant qu'elle se produit». Cela stimule notre humeur en contrecarrant l'adaptation hédonique en nous rappelant le bien de la vie, en empêchant notre esprit d'errer et en nous rendant plus reconnaissants pour les expériences que nous vivons. Pour vous aider à pratiquer l'acte de savourer, Santos suggère de choisir une activité que vous aimez (comme faire une promenade ou manger un bon repas) chaque jour et de vraiment la savourer. Pour agrémenter l'acte de savourer, vous pouvez partager votre expérience avec un ami, prendre une photo de l'activité, en prendre note en fin de soirée.
des choses désagréables à dire à une fille
12 Comptez vos bénédictions
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Des recherches ont montré que prendre le temps de reconnaître et d'expérimenter ce que vous avez dans la vie peut améliorer votre humeur, réduire votre niveau de stress, renforcer votre système immunitaire, ressentir un lien social plus fort et abaisser votre tension artérielle.
En tant que tel, Santos suggère de prendre cinq à dix minutes chaque nuit pour écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être une personne (je suis reconnaissant pour ma mère), une chose (je suis reconnaissant pour mon travail), ou même quelque chose de plus petit (je suis reconnaissant pour le magnifique coucher de soleil que j'ai vu aujourd'hui). La clé est d'être réellement conscient de ce sur quoi vous écrivez (par exemple, en imaginant réellement la personne sur laquelle vous écrivez) lorsque vous vous connectez à vos entrées.
Une bonne façon de faire est de recalibrer vos points de référence en remontant à une époque où vous n'aviez pas certaines des choses que vous avez maintenant. Se souvenir de ce que vous ressentiez auparavant peut vous aider à apprécier ce que vous avez maintenant et ainsi contrecarrer l'adaptation hédonique. De plus, il y a un bonus supplémentaire: écrire les choses le soir vous aidera en fait à mieux dormir la nuit.
13 Méditer
L'une des plus grandes choses qui rend les gens malheureux est que nous sommes toujours bouleversés par le passé ou inquiets pour l'avenir. C'est pourquoi la méditation de pleine conscience, qui vise à être vraiment présente dans l'instant, est si tendance en ce moment.
En plus de vous rendre plus reconnaissant pour ce que vous avez, des études récentes ont montré qu'il vous aide à améliorer la santé de votre cerveau . Ne le fais pas laissez-vous devenir un imbécile égocentrique à ce sujet.
14 Faites quelque chose de gentil chaque jour
La recherche a montré que le fait d'accomplir un acte de gentillesse augmente considérablement les niveaux de bonheur. En tant que tel, le cours suggère d'effectuer au moins un acte de gentillesse chaque jour. Cela n'a pas à être extrême. Cela peut être aussi simple que de donner quelques conseils à votre collègue, de donner quelques dollars à une bonne cause ou de prendre quelques minutes pour aider un étranger perdu.
15 Valeur du temps sur l'argent
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Nous avons tous entendu l'expression «le temps, c'est de l'argent». Mais Santos souligne plusieurs études qui suggèrent que la «richesse de temps» est plus cruciale pour le bonheur que la richesse monétaire. Et la raison à cela, tout simplement, c'est que nous avons déjà vu que gagner plus d'argent ne vous rend pas plus heureux, alors qu'avoir plus de temps à passer avec des amis ou en famille, voyager, méditer, aider une vieille dame à traverser la rue, et ainsi de suite le fait vraiment.
16 Sommeil et exercice
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'Nous devrions rechercher de mauvaises notes et pas un gros salaire, mais nous devrions rechercher des pratiques plus saines', a déclaré Santos. Les deux aspects cruciaux qu'elle met en évidence sont le sommeil et l'exercice, et en effet, un nombre croissant de recherches indique que ce sont les deux habitudes de vie qui mènent à une existence heureuse et saine.
«Le simple fait de faire de l'exercice trois fois par semaine, pendant 30 minutes par jour, peut vous donner autant de bonheur pour votre argent que de prendre un ISRS ou de prendre quelque chose comme Zoloft», a déclaré Santos. De plus, «dormir plus et dormir environ sept ou huit heures par nuit peut vous rendre plus heureux». Pour un régime qui combine une grande partie des recherches décrites ici, pourquoi ne pas essayer un sommeil propre ?
17 Établir des liens sociaux
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Un dérangeant Une enquête récente a révélé que près de la moitié des Américains déclarez vous sentir seul presque tout le temps. C'est un problème grave, étant donné que la solitude augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, provoque de l'anxiété et de la dépression, augmente votre risque de suicide et double le risque de décès prématuré chez les hommes et les femmes.
Rechercher a constaté que les personnes qui ont des liens familiaux solides vivent la vie la plus longue et la plus heureuse. Mais la connexion sociale ne consiste pas seulement à avoir un réseau de personnes vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide (bien que ce soit important). Même quelque chose d'aussi simple que de discuter avec l'homme qui vous vend votre café le matin peut améliorer votre humeur plus que vous ne le pensez. En tant que tel, vous devez vous efforcer d'établir une connexion significative (c.-à-d. Avoir une conversation profonde avec votre mère ou votre meilleur ami) au moins une fois par semaine, et une connexion sociale plus petite (c.-à-d. Plaisanter avec votre collègue pendant quelques minutes) au moins une fois un jour.
que symbolisent les ours dans les rêves
L'un des exercices proposés consiste à écrire une lettre à quelqu'un qui a eu un effet majeur sur votre vie que vous n'avez pas correctement remercié, puis à la lui remettre en personne, sans aucune attente de sa réaction. «Une lettre de gratitude est l'un des outils les plus puissants pour augmenter le bonheur, car elle peut tisser des liens sociaux et vraiment changer la vie de quelqu'un», dit Santos.
18 Fixer des objectifs spécifiques
Au lieu d'avoir des objectifs qui sont abstraits et qui dépendent quelque peu de la chance ou d'autres personnes (c'est-à-dire `` Mon objectif est de tomber amoureux ce mois-ci ''), fixez-vous des objectifs spécifiques et réalisables (c'est-à-dire `` Mon objectif est de méditer pendant une heure à 8 heures ''). pm '). Le fait est que l'atteinte de ces objectifs vous fait vous sentir plus heureux, que ce soit quelque chose de grand ou de petit.
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