Le meilleur entraînement de Kettlebell que tout le monde peut faire

Pour aussi à la mode que les kettlebells sont devenus, de nombreux gymnases en chaîne n'offrent pas suffisamment pour que vous puissiez être sûr que vous obtiendrez une paire correspondante à un moment donné (surtout si cette heure est aux heures de pointe). Votre meilleur pari est alors de faire ce que vous pouvez avec un entraînement avec une kettlebell.

Une cloche offre un ensemble distinct d'avantages d'une paire. Votre corps devra compenser le déséquilibre en recrutant plus intensément vos muscles abdominaux, et travailler un côté à la fois entraînera des séries plus longues avec une plus grande demande cardiovasculaire. Fait comme un circuit, les exercices qui suivent augmentent encore plus votre fréquence cardiaque, faisant de cet entraînement un excellent complément à un régime strict pour la perte de graisse.

Incidemment, si vous vous entraînez à la maison et que vous n'avez qu'un seul haltère que vous avez utilisé comme presse-papier jusqu'à présent, cet entraînement s'applique également à vous (les kettlebells et les haltères peuvent être utilisés de manière interchangeable). Et pour d'autres conseils de fitness, voici le meilleur entraînement musculaire complet du corps pour les hommes .

Instructions:
L'entraînement se compose de deux circuits. Dans le circuit 1, vous effectuerez les exercices en séquence pendant six répétitions chacun. Terminez autant de tours que possible en six minutes, puis reposez-vous une minute. Répétez deux fois de plus, puis reposez-vous deux minutes. Passez ensuite au circuit 2 et effectuez comme indiqué ci-dessous.

Circuit 1:

1 arraché à un bras

Tenez un kettlebell devant vos cuisses avec votre main droite et tenez-vous debout avec les pieds entre la largeur des hanches et des épaules. Gardez votre torse aussi droit que possible et pliez vos genoux jusqu'à ce que le poids pende au niveau du milieu du tibia — maintenez la voûte plantaire du bas du dos à plat. Sautez, étirez vos hanches de manière explosive et soulevez le poids directement sur votre corps. Quand il atteint votre poitrine, retournez votre poignet et «attrapez» la cloche au-dessus de votre tête avec le bras tendu. Maintenant, si vous avez besoin d'un entraînement qui vous aidera à perdre du poids, voici le meilleur entraînement de perte de graisse corporelle pour les hommes .

2 Kettlebell Press-Out

Tenez le poids près de votre poitrine au niveau des épaules avec les deux mains sur la poignée et les paumes face à face. Accroupissez-vous aussi profondément que vous le pouvez, puis appuyez sur la cloche tout droit devant vous avec les bras étendus. Ramenez-le à vos épaules et répétez pour les répétitions tout en maintenant la position accroupie. Pour des entraînements plus faciles à faire, nous avons les meilleurs entraînements en un seul mouvement pour tout le corps ici .

3 balançoires Kettlebell de style dur

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et le poids sur le sol. Saisissez le kettlebell avec les deux mains (paumes face à vous) et, en gardant le bas du dos à plat, étendez vos hanches pour le soulever du sol et entre vos jambes. À partir de là, inspirez profondément et pliez vos hanches en arrière, permettant au poids de basculer entre vos jambes. Étendez vos hanches de manière explosive et expirez - permettant à l'élan de faire basculer le poids jusqu'à vos épaules. Contrôlez la descente, mais utilisez l'élan pour commencer la prochaine répétition. Et nous en avons un autre excellent entraînement qui ne nécessite aucun équipement ici .

Circuit 2:

1 turc Getup

Effectuez une répétition avec le poids dans votre main droite, puis changez immédiatement de main et répétez. Revenez à votre main droite et faites deux répétitions. Puis faites-en deux sur votre gauche. Continuez à ajouter un représentant de cette façon jusqu'à ce que vous ayez jusqu'à cinq de chaque côté. Sans repos, inversez le processus et revenez à une répétition.

Allongez-vous sur le dos sur le sol en tenant un kettlebell avec votre main droite sur votre poitrine. Pliez votre genou droit à 90 degrés et plantez votre pied sur le sol. Renforcez vos abdominaux et soulevez votre torse du sol. Utilisez votre coude gauche pour vous soutenir. Maintenant, utilisez votre pied droit pour soulever vos hanches du sol. Balayez votre jambe gauche vers l'arrière et reposez-vous sur votre genou gauche. Mettez-vous debout, puis inversez le mouvement pour revenir au sol. Le turc Getup, en l'occurrence, est l'un des les plus grands entraînements corporels de tous les temps .

Pour des conseils plus étonnants pour vivre plus intelligemment, paraître mieux et se sentir plus jeune, suivez-nous sur Facebook à présent!