Parmi les amateurs de fitness d'aujourd'hui, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fait fureur. L'entraînement, qui s'est avéré être l'une des principales tendances de remise en forme en 2017 Collège américain de médecine du sport enquête - implique de courtes poussées de mouvement intenses suivies de périodes de récupération active. Lorsque cela est fait correctement, HIIT peut brûler plus de graisses et de calories dans un laps de temps plus court que de nombreux autres entraînements cardio.
Mais que se passe-t-il à l'intérieur du corps qui rend les exercices de haute intensité si spéciaux? Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qui arrive à votre esprit et à vos muscles lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité.
Votre cerveau libère des produits chimiques bienfaisants.
'Ma chose préférée à propos de Entraînement HIIT est ce qui se passe dans votre esprit », explique Eric le formateur , un entraîneur personnel certifié et l'hôte de Sweat de célébrité . Alors, que se passe-t-il exactement dans votre cerveau? Eh bien, lorsque vous vous entraînez, votre cerveau est déclenché pour libérer des hormones de bien-être appelées endorphines. Et si vous recherchez un regain d'humeur, alors HIIT est la voie à suivre: une étude de 2017 publiée dans le journal Neuropsychopharmacologie ont constaté que 60 minutes d'exercice par intervalles de haute intensité sont plus propices à la libération d'endorphines que 60 minutes d'une séance de gym d'intensité modérée.
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La capacité de votre cerveau à apprendre et à se souvenir augmente.
L'hippocampe est la zone du cerveau responsable de choses comme Mémoire et l'apprentissage. Et bien que vous n'associez peut-être pas immédiatement la tonification de vos muscles à l'amélioration de votre mémoire, une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine ont constaté que lorsque les femmes plus âgées faisaient des exercices d'aérobie au gymnase deux fois par semaine pendant six mois, la taille de leur hippocampe augmentait. Les muscles définis signifient cerveaux plus aiguisés - alors allez au gymnase, les gens!
Votre circulation s'améliore.
«L'expansion et la contraction des muscles qui se produisent lors de l'exercice [stimulent] la circulation, permettant au sang riche en nutriments d'atteindre presque toutes les parties du corps», explique Eric. En effet, une revue de 2003 publiée dans Circulation a conclu que s'entraîner régulièrement «améliore la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater… [et était] compatible avec une meilleure fonction de la paroi vasculaire et une capacité améliorée à fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'exercice». En améliorant votre circulation, vous pourrez aider à garder votre corps dans un état optimal.
Votre température interne augmente.
Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, toute l'énergie que vous exercez produit de la chaleur à l'intérieur du corps. En conséquence, votre température centrale augmentera. Cela a d'autres effets en plus de simplement vous réchauffer. Spécialiste du mouvement Jacob Andreae explique sur son blog que «les vaisseaux sanguins proches de la surface se dilatent, ce qui permet une plus grande circulation sanguine, ce qui peut donner à la peau un aspect rougeâtre». De plus, comme vous l'avez peut-être déjà remarqué, votre corps réagira à ces températures internes accrues en transpiration -beaucoup.
Vos muscles se déchirent.
Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, vous créez de petites déchirures dans vos fibres musculaires - et c'est en fait bénéfique. Pensez-y comme ceci: lorsque vos muscles se déchirent et se reconstruisent, ils deviennent plus forts.
`` Les globules blancs commencent à réparer le muscle endommagé après environ 12 à 24 heures et ils libèrent un certain nombre de produits chimiques, qui sont susceptibles d'être impliqués dans la génération de douleurs musculaires locales, '' Dr Mark Tarnopolsky , spécialiste des troubles neuromusculaires au centre médical de l'Université McMaster, a expliqué au New York Times .
Oui, cela signifie que ce sont ces microtears qui causent des douleurs. La bonne nouvelle? Plus vous faites d'entraînement à haute intensité, plus vos fibres musculaires seront habituées aux entraînements. Ironiquement, plus de séances de gym signifie moins de douleur.
Votre fréquence cardiaque augmente.
L'un des moyens les plus simples de savoir si vous avez une bonne session HIIT est de savoir à quelle vitesse votre cœur bat. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pendant un entraînement de haute intensité, de sorte que votre cœur doit travailler des heures supplémentaires pour fournir le sang nécessaire. Bien que cette sensation de pompage puisse parfois être inconfortable, devenir un habitué de la salle de sport peut vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos et donc à réduire la pression sur votre organe le plus vital.
Vous consommez beaucoup d'oxygène.
Lorsque vous faites un jogging lent ou prendre un cours de yoga , vos poumons sont capables de répondre assez facilement à la demande d'oxygène de votre corps. Pendant un entraînement de haute intensité, cependant, les réserves d'oxygène peuvent s'épuiser rapidement - et c'est exactement ce que vous voulez. Lorsque votre corps manque d'oxygène, il doit travailler dur pour reconstituer son approvisionnement. Cela se traduit par plus de calories brûlées pendant une période post-entraînement plus longue.
Par exemple, une étude de 2011 publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que lorsque les sujets conduisaient un vélo stationnaire à haute intensité pendant 45 minutes, ils brûlaient en moyenne 420 calories pendant la séance d'entraînement. Au cours des 14 heures suivantes, ils ont brûlé 190 calories supplémentaires, ce qui signifie que l'effet de post-combustion de leur entraînement a augmenté le total des calories brûlées de 37%. Brûler des calories pendant votre frénésie Netflix après la gym? But! Et pour un moyen simple de vous récompenser pour votre entraînement, consultez ces 100 achats d'été incroyables à moins de 100 $ .
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