Nous comprenons: il est difficile de s'endormir ces jours-ci. Donc, une fois que vous avez trouvé un position de sommeil qui fonctionne pour vous , vous avez tendance à vous y attacher assez. Cependant, certaines positions sont meilleures pour votre santé que d'autres - et il y en a une en particulier qui est la pire. Les experts médicaux conviennent à l'unanimité que dormir sur le ventre peut entraîner divers problèmes de santé à court et à long terme . Selon Alex Savy , coach certifié en science du sommeil et le fondateur de SleepingOcean, «le sommeil sur l'estomac est considéré comme la position la moins saine pour un certain nombre de raisons».
Neurologue, spécialiste du sommeil et conseiller médical pour WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, explique que «à court terme, vous pouvez ressentir des courbatures et des douleurs après une nuit de sommeil sur le ventre, mais à long terme, cela peut entraîner des problèmes plus graves». Pour voir pourquoi dormir sur le ventre est si dangereux, lisez la suite. Et pour un moyen facile d'obtenir une meilleure nuit de sommeil, consultez Les porter juste avant d'aller au lit pourrait vous aider à dormir, selon une étude .
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Dormir sur le ventre est-il courant?
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Seize pour cent des personnes dormeurs d'estomac , alors que la majorité des gens (74%) dorment sur le côté, selon une enquête de 2012. Mais si tu fais partie de cette partie des gens qui font dormir sur le ventre , vous mettez votre cou, votre dos, vos hanches, votre tête, vos poumons et votre cœur en danger. Lisez la suite pour savoir comment et pour plus de conseils sur un sommeil sain, Ne mettez jamais cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, disent les médecins
Que fait le fait de dormir sur le ventre pour votre cou et votre dos?
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«La plupart des problèmes qui découlent du sommeil de l'estomac sont le résultat du positionnement de la colonne vertébrale», explique Savy. «Lorsqu'elle est allongée sur le ventre, la colonne vertébrale perd sa courbe naturelle et peut ressentir des tensions ou des tensions. Les muscles du dos peuvent également être affectés, ce qui peut mal au dos du matin.'
Le sommeil de l'estomac peut également provoquer `` une hyperlordose, ou une cambrure excessive, de la colonne lombaire '', dit physiothérapeute Kristen Gasnick , DPT. La position met «une pression accrue sur le bas du dos. Cela provoque une augmentation des maux de dos, en particulier pour des conditions telles que la sténose de la colonne vertébrale et la spondylolyse.
Et puis, il y a les dommages à votre cou. «Pour respirer en étant couché sur le ventre, vous devez tordre votre cou d'un côté. Cela crée une torsion dans votre cou et le met hors de l'alignement avec la colonne vertébrale », explique Savy. Si vous tordez votre cou d'un côté plus souvent, `` un côté de notre cou se serre et l'autre s'affaiblit '', ajoute physiothérapeute et co-fondateur de GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Des nœuds et des tensions peuvent se former dans votre cou, donnant vos douleurs et courbatures quotidiennes. Au fil du temps, cela pourrait entraîner des problèmes de cou plus graves.
Ratti dit que dormir sur le ventre `` exerce également plus de pression '' sur votre cœur et vos poumons. Et pour plus d'informations utiles directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Que peut entraîner le fait de dormir sur le ventre?
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En plus de vous faire mal au cou et au dos, dormir sur le ventre `` met nos hanches dans une position de rotation antérieure '', souligne Lombardo, ce qui `` pourrait augmenter la courbure de notre colonne lombaire, ce qui peut créer des problèmes de disque avec le temps ''.
Healthline dit qu'une hernie discale en est une autre risque lié au fait de dormir sur le ventre . Une hernie discale est «lorsqu'il y a une rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel sort du disque, il peut irriter les nerfs », notent-ils.
Outre votre cou, votre dos et vos hanches, la position de sommeil peut également causer des maux de tête . Lombardo dit que la torsion du cou qui accompagne le sommeil de l'estomac peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules, et cette `` tension dans les muscles ici peut causer de la douleur et peut également causer des maux de tête ''. Pour savoir ce que vous devez éviter avant le coucher pour vous reposer tranquillement, découvrez La pire chose que vous faites avant de vous coucher .
Comment rendre l'estomac moins dangereux?
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Malgré tous ces avertissements, si vous êtes déterminé à dormir sur le ventre, vous pouvez utiliser des oreillers pour atténuer les dommages. Gasnick suggère de placer un oreiller sous vos jambes, ce qui élève `` les pieds au-dessus des genoux pour aider à minimiser la cambrure du dos dans cette position pour diminuer l'alignement excessif de la colonne vertébrale lordotique '', dit-elle. Un autre conseil utile est de placer un oreiller sous vos hanches pour «garder le bas du dos dans une position plus neutre», ajoute Lombardo.
«Si vous devez dormir sur le ventre, trouvez un oreiller qui peut soutenir votre tête dans une position plus neutre», souligne-t-elle. «Pensez à celui qui a une découpe, comme lorsque vous vous faites masser. Ou alternez simplement de quel côté votre tête se tourne de nuit en nuit. Et si vous avez du mal à dormir, allez voir Cette seule chose peut guérir votre insomnie, selon une nouvelle étude .
Comment pouvez-vous arrêter de dormir sur le ventre?
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Si vous voulez une transition en douceur vers le sommeil sur le côté, qui est considéré comme beaucoup plus sain, Ratti suggère de `` caler un oreiller entre le ventre et le matelas ''. Cela «empêchera les personnes habituées à dormir face contre terre de se rouler sur le ventre pendant qu'elles dorment», dit-il. Et pour savoir quand vous devriez laisser votre tête frapper l'oreiller, consultez Aller au lit après cette heure exacte nuit à votre santé, selon une étude .
