Nous avons tendance à être sur la défensive lorsque le sujet de la température est abordé, notamment en ce qui concerne l'endroit où nous nous trouvons. régler le thermostat dans nos propres maisons. Certains d'entre nous pensent que 68 degrés est la température idéale, tandis que d'autres ne peuvent pas imaginer la laisser un jour descendre en dessous de 70. Si vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil, cependant, la science a une opinion sur qui a raison et qui a tort. En fait, une nouvelle étude a identifié une plage spécifique à laquelle vous devriez maintenir votre thermostat, et cela pourrait vous surprendre. Lisez la suite pour découvrir la température exacte de la chambre pour un sommeil parfait.
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Les experts ont déjà suggéré la meilleure température pour dormir.
Si vous préférez des conditions plus fraîches lorsque vous vous couchez, vous apprécierez probablement les recommandations de température de la National Sleep Foundation (NSF). L'organisation déclare sur son site internet qu'une 'chambre sombre et fraîche, sans distractions, est l'endroit idéal pour passer une bonne nuit de sommeil'.
Pour faciliter cela, vous devez maintenir la température de votre pièce entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, selon la NSF.
Mais aujourd’hui, de nouvelles recherches remettent en question la gamme proposée par l’organisation pour un sommeil parfait.
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Une nouvelle étude suggère d’augmenter la température.
Des chercheurs de Hebrew SeniorLife, une filiale de la Harvard Medical School, et de l'Arthur Marcus Institute for Aging Research viennent de découvrir que la plage idéale pourrait être plus chaude que ce que suggère la NSF. Dans un nouvelle étude publié dans le Science de l'environnement total journal, ils ont cherché à examiner « l’association entre la température nocturne de la chambre et la qualité du sommeil » chez les personnes âgées.
À l’aide de moniteurs de sommeil portables et de capteurs environnementaux, les chercheurs ont surveillé la durée, l’efficacité et l’agitation du sommeil de près de 50 personnes âgées au cours de près de 11 000 nuits de sommeil. Selon l'étude, le sommeil était « plus efficace et plus réparateur » lorsque la température de la chambre se situait entre 68 et 77 degrés Fahrenheit.
Un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé des personnes âgées.
L'étude visait spécifiquement les personnes âgées, car « un mauvais sommeil est disproportionnellement plus fréquent » dans ce groupe d'âge, ont noté les chercheurs dans un rapport. communiqué de presse accompagnant leur étude.
'Les personnes âgées souffrent souvent d'un sommeil inadéquat, agité et perturbé, ce qui à son tour influence de nombreux résultats liés à leur santé et à leur bien-être, tels que la fonction cognitive et physique, l'humeur et l'affect, l'irritabilité et la réaction au stress, la productivité, la gestion du diabète et le risque de maladies cardiovasculaires. maladies', ont-ils ajouté.
De nombreuses interventions ont été développées pour améliorer les résultats du sommeil, mais les scientifiques à l'origine de la nouvelle étude ont déclaré que « le potentiel des interventions environnementales a été largement négligé ».
'Ces résultats mettent en évidence le potentiel d'améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées en optimisant les environnements thermiques domestiques et en soulignant l'importance des ajustements personnalisés de la température en fonction des besoins et des circonstances de chacun', a déclaré le chercheur principal. Amir Baniassadi , PhD, a déclaré dans un communiqué.
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Les experts préviennent que des températures plus chaudes ne seraient peut-être meilleures que pour les personnes âgées.
Cependant, n'allez pas immédiatement augmenter la température de votre chambre. Des experts comme Chester Wu , MD, une psychiatrie doublement certifiée et médecine du sommeil médecin, met en garde contre le fait de prendre les résultats de l'étude au pied de la lettre pour tout le monde, car elle n'a porté que sur des adultes de 65 ans et plus dans la région de Boston.
'L'étude ne soutient pas l'idée selon laquelle les environnements plus chauds sont meilleurs pour la plupart des gens, car il s'agit d'une étude portant sur des personnes âgées. Elle reconnaît également' des variations substantielles entre les sujets '', a déclaré Wu. Meilleure vie .
Comme il l'explique en outre, la température ambiante peut avoir un impact sur la qualité du sommeil en affectant la thermorégulation, 'qui est un processus par lequel le corps maintient sa température interne centrale'. En règle générale, des conditions plus fraîches facilitent ce processus pendant le sommeil sans interruption.
Mais il est possible que « les changements liés à l'âge dans la thermorégulation ou la sensibilité cutanée » permettent aux personnes âgées de bénéficier davantage d'environnements de sommeil plus chauds, comme le suggère l'étude, note Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De plus, les personnes âgées peuvent avoir des changements dans leur rythme circadien ou des équilibres hormonaux qui rendent les environnements plus chauds plus propices au sommeil', dit-il.
Les adultes plus jeunes voudront peut-être continuer à dormir à des températures plus fraîches.
Lorsque vous dormez, la température de votre corps est censée fluctuer en synchronisation avec votre rythme circadien afin de favoriser un « rythme de sommeil sain ». Shelby Harris , PsyD, sous licence psychologue clinicien et directeur de la santé du sommeil chez Sleepopolis, raconte Meilleure vie .
'Si la pièce est trop chaude, cela peut perturber ces étapes, entraînant davantage de perturbations du sommeil et interférant avec la qualité globale du sommeil', partage-t-elle.
C'est pourquoi Wu et Harris estiment qu'un environnement de sommeil plus chaud ne devrait pas être recommandé à la plupart des gens.
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'Pour la majorité, une température ambiante plus fraîche, généralement autour de 67 degrés Fahrenheit, est plus propice au sommeil', explique Harris. 'La plage de température optimale pour dormir se situe entre 60 et 69 degrés Fahrenheit pour la plupart des gens.'
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Kali Coleman Kali Coleman est rédactrice en chef chez Best Life. Son objectif principal est de couvrir l'actualité, où elle tient souvent les lecteurs informés de la pandémie de COVID-19 en cours et des dernières fermetures de magasins de détail. Lire plus
