Être en bonne santé - et, tout aussi important, rester en bonne santé - peut sembler être une tâche insurmontable et insurmontable à entreprendre, mais la réalité est que cela ne doit vraiment pas l'être. Et étant donné que nous sommes toujours au milieu d'une pandémie, une époque où notre santé et notre un système immunitaire fort est plus essentiel que jamais, le temps de commencer à être en bonne santé est en ce moment. Il y a tellement de petites choses que vous pouvez faire dans votre quotidien qui s'additionnent au fil du temps - non seulement pour vous aider à vous sentir bien dans l'instant, mais aussi pour vous assurer que vous vous sentez toujours au top sur la route. Qu'il s'agisse d'ajouter un peu de curcuma à vos repas ou d'opter pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur, voici 100 façons dont vous pouvez être une femme en meilleure santé. Et pour les choses à surveiller en ce qui concerne votre bien-être, consultez 50 signes de mauvaise santé que les femmes ne devraient jamais ignorer .
1 Mangez beaucoup de protéines.
Les protéines n'obtiennent pas assez de crédit. Comme il se digère lentement, il vous permet de vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes. cela aide à garder vos muscles forts , dit la Cleveland Clinic. Et la meilleure partie? Il est vraiment facile d'obtenir un apport adéquat de 46 grammes par jour. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les protéines animales, ajoutez d'autres options à votre alimentation, comme le tofu, les légumineuses, les noix et les graines. Et pour établir le record de certaines idées fausses courantes, consultez 30 pires mythes sur la santé des femmes qui ne mourront pas .
Gardez-vous hydraté.
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Boire de l'eau jour après jour peut devenir un peu ennuyeux, mais c'est super important pour votre corps . Une étude de 2013 publiée dans la revue Frontières en neurosciences humaines être déshydraté peut gravement impactent les performances de votre cerveau - et en plus de cela, cela peut aussi vous fatiguer, vous donner des maux de tête, vous donner des vertiges et vous donner une peau sèche. Alors buvez - même si cela signifie ajouter des fruits pour le rendre un peu plus amusant.
3 Méditez quotidiennement.
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Il y a beaucoup de stéréotypes autour de la méditation, mais cela fonctionne - et c'est probablement pourquoi certaines des personnes les plus saines et les plus prospères du monde le font religieusement. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 à 20 minutes par jour pour méditation pour faire ses merveilles , qui vont de diminution du stress et de l'anxiété pour vous donner un meilleur sommeil et prévenir le vieillissement prématuré, dit la clinique Mayo. Et pour plus de moyens de trouver du calme dans votre vie quotidienne, consultez Les 50 moyens les plus simples de vaincre le stress en 2020 .
Dormez suffisamment chaque nuit.
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Le sommeil est quelque chose que vous ne devriez jamais lésiner en ce qui concerne votre santé. Un manque de sommeil peut vous rendre somnolent, irritable, gâcher votre mémoire et même changer votre personnalité - oui, c'est un truc puissant.
Dans une étude de 2019 portant sur près d'un demi-million de personnes publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology , les chercheurs ont constaté que moins de six heures de sommeil était associé à 20% risque accru de crise cardiaque . Pendant ce temps, les personnes qui dormaient plus de neuf heures par nuit avaient un risque accru de 34%. Fixez une heure de coucher tous les soirs et respectez-la pour vous assurer que vous êtes en meilleure santé. Et pour plus de choses que vous devriez savoir sur votre corps en vieillissant, consultez 40 choses que chaque femme de plus de 40 ans devrait savoir sur sa santé .
Faites souvent du bénévolat.
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Lorsque vous faites du bénévolat, vous ne bénéficiez pas seulement au bénéfice des autres, vous bénéficiez également de votre propre santé.
Selon une étude de 2018 publiée dans Santé publique BMC , adultes qui ont fait du bénévolat ont vu une amélioration de leur santé mentale, de leur santé physique et de leur satisfaction générale dans la vie. De plus, savoir que vous faites une différence est un stimulant total de l'humeur.
6 Étirez-vous régulièrement.
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Les étirements peuvent sembler une perte de temps, mais donnez-leur une chance - cela pourrait faire une grande différence dans votre bien-être. Selon la Harvard Medical School, il garde votre corps fort et flexible , augmentant votre amplitude de mouvement. Non seulement cela aide à prévenir les blessures, mais cela conduit également à des articulations et des muscles plus sains. Alors, la prochaine fois que votre émission préférée est diffusée, descendez du canapé et étendez-la plutôt sur le sol.
Faites une randonnée.
Il n'y a rien de tel que de faire votre randonnée en plein air. Bien sûr, s'entraîner au gymnase est génial, mais une étude de 2019 publiée dans le journal Rapports scientifiques a trouvé être dans la nature pendant 120 minutes par semaine peut vous faire vous sentir plus heureux, plus énergique et plus jeune. Alors enfilez ces bottes et trouvez une piste que vous aimez. Et pour plus d'activités qui vous seront bénéfiques à long terme, consultez 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue .
8 Mangez plus de fruits.
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Pour une raison quelconque, les gens ont tendance à avoir peur des fruits, mais cela ne devrait pas être le cas. Bien sûr, ils sont pleins de sucre, mais contrairement aux autres friandises sucrées, c'est totalement naturel. De plus, obtenir votre apport quotidien approprié peut vous aider pour renforcer votre système immunitaire.
9 Mangez moins de gras saturés et trans.
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Alors que les graisses saines provenant d'aliments comme les avocats et les noix sont excellentes pour votre santé, les autres types… enfin, pas tellement. Les graisses saturées, qui se trouvent généralement dans les produits d'origine animale, comme la viande et les produits laitiers (oui, cela inclut le fromage!) - devraient être limitées à 5 à 6 pour cent de vos calories quotidiennes totales. Et les gras trans, qui proviennent des aliments frits et de la plupart des fast-foods, doivent être maintenus aussi bas que possible. Selon la Cleveland Clinic, manger trop de peut mener directement aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité - toutes les choses dont vous ne voulez certainement pas vous occuper. Et pour plus d'informations utiles, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Prenez de grandes respirations.
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Soyons réalistes - tout le monde ne veut pas consacrer une partie de sa journée à la méditation. (Même si vous devriez tout à fait le faire!) Si vous ne voyez pas cela se produire de sitôt, optez plutôt pour de belles et profondes respirations. Selon la Cleveland Clinic, respirer de notre abdomen par opposition aux respirations courtes et peu profondes typiques, peut aider à contrer la réaction de combat ou de fuite qui peut nuire à votre bien-être.
11 Portez un écran solaire tous les jours.
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L'écran solaire n'a pas assez de crédit. Beaucoup de gens ne l'appliquent qu'à la plage, mais c'est crucial toute la journée , tous les jours: les rayons UV peuvent endommager votre peau même par temps nuageux, donc en les intégrant à votre routine matinale, vous éviterez les taches brunes, les rides, et même le cancer de la peau sur toute la ligne , déclare l'American Academy of Dermatology. Et vous en aurez 30 à 60 à cause de cela.
12 Prenez des multivitamines
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Même si vous pensez que vous obtenez toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin grâce à votre alimentation, c'est délicat - et même les personnes les plus en bonne santé ont parfois besoin d'un peu d'aide supplémentaire. Pour booster votre santé, trouvez une multivitamine qui fonctionne pour vous: selon la Cleveland Clinic, c'est un moyen facile de protégez votre corps contre une alimentation imparfaite . Parce que qui est parfait de toute façon?
Utilisez plus de curcuma dans votre cuisine.
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Il existe de nombreuses épices qui offrent des avantages vraiment impressionnants, et le curcuma en fait partie. Il existe depuis des milliers d'années et vous pouvez à peu près tout faire avec, que vous prépariez un latte au lait doré ou assaisonniez votre riz. Et quand il s'agit de votre santé, ajouter de la saveur à vos repas est payant: une étude de 2008 publiée dans le Annales de l'Académie indienne de neurologie trouvé l'épice jaune peut aider à réduire l'inflammation et à soulager les symptômes de la maladie d'Alzheimer . Des trucs assez impressionnants, hein?
Mangez moins de sel.
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Plus tard, salière. Cela peut rendre tout meilleur goût, mais en avoir trop dans votre alimentation ne fera aucun bien à votre santé. Selon la Cleveland Clinic, un excès de sodium - , soit dit en passant - peut faire travailler votre cœur plus fort, ce qui augmente votre tension artérielle. Mais réduire vos besoins aidera votre corps à fonctionner correctement et vous aidera à maintenir un poids santé.
15 Riez plus.
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Il y a une raison scientifique très saine de rire davantage: selon la clinique Mayo, faire rire peut en fait aider à prévenir le vieillissement prématuré en raison de sa capacité à des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone du stress et vous aider à vous débarrasser de toute cette tension supplémentaire refoulée dans votre corps. Alors allumez un film, allez à une émission d'humour ou passez du temps avec des amis - tout ce dont vous avez besoin pour ajouter un peu plus de rire dans votre vie.
16 Restez positif.
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Il n'y a aucune raison de regarder la vie autrement qu'avec une mentalité de verre à moitié plein. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles , cette attitude positive ne sera pas seulement vous aider à vieillir à un rythme plus lent , mais cela vous permettra également de vivre votre vie en vous sentant heureux et sans stress.
17 Gardez des collations saines à portée de main.
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Vous êtes une femme occupée - et cela signifie que vous êtes probablement toujours en déplacement. Pour les moments où vous vous laissez piquer des heures avant le dîner, gardez des collations saines à portée de main. Au lieu de courir vers le distributeur automatique pour quelque chose qui vous fera vous sentir comme une poubelle cinq minutes après avoir mangé, vous allez nourrir votre corps et maintenir votre niveau d'énergie jusqu'à votre prochain repas.
Obtenez des massages régulièrement.
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Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour aller au spa, non? Étant donné que le stress a tant d'effets négatifs sur le corps - de l'anxiété et de la dépression aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques - vous devez profiter de toutes les occasions possibles pour réduire votre niveau, et obtenir un massage est un excellent moyen de le faire. Soulager cette tension est excellent pour votre santé mentale et physique, vous permettant de vous sentir fort en vieillissant.
Allez chez le médecin pour des contrôles réguliers.
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Il est facile d'éviter le médecin jusqu'à ce que vous ont pour y aller, mais assurez-vous de vous présenter régulièrement à vos examens. Même si vous vous sentez bien, il se peut qu'il vous manque quelque chose - et si tel est le cas, votre médecin peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à rester en meilleure santé plus longtemps.
20 Faites plus d'exercice.
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Vous vous dites que vous devez vous abonner à une salle de sport depuis des années, alors qu'attendez-vous? Lorsque vous mettez votre argent sur quelque chose, vous êtes plus susceptible de l'utiliser. Et aller à la salle de sport tous les jours est excellent pour votre santé, à la fois mentale et physique. Il ne faudra pas longtemps pour remarquer une différence dans la façon dont vous vous sentez, même après quelques jours.
21 Contrôlez votre gourmandise.
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Soyons honnêtes, il n'est pas facile d'éviter le sucre. C'est dans tout, de vos sachets d'avoine instantanés `` sains '' à la sauce pour pâtes, et s'additionne définitivement avec le temps. Non seulement la surcharge en sucre entraîne l'obésité et le diabète de type 2, mais elle peut également vous donner des rides, des ridules et un affaissement sous les yeux, Nigma Talib , ND, dit dans son livre Une peau plus jeune commence dans l'intestin . Pour éviter tous ces problèmes, essayez d'éviter les aliments transformés, arrêtez de sucrer votre café et mangez aussi sainement que possible en ce qui concerne votre alimentation.
22 Faites des exercices de groupe et des cours de conditionnement physique.
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Certaines personnes ne sont pas des adeptes de la salle de sport, et ce n'est pas grave, mais avant de renoncer à l'exercice, essayez plutôt des cours d'entraînement. Il existe de nombreuses options différentes avec des niveaux d'intensité et des vibrations différents, et vous pouvez continuer à les cocher dans votre liste jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.
23 Mangez plus de betteraves.
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Les betteraves sont certainement un légume qui déteste l'amour, mais essayez de vous convaincre de les aimer - cela en vaut la peine pour les bienfaits pour la santé. Une étude de 2011 publiée dans la revue L'oxyde nitrique trouvé que le légume contient des nitrates qui aider à augmenter vos performances mentales . Grâce à un flux sanguin supplémentaire vers votre caboche, vous penserez beaucoup plus clairement.
24 Ayez une alimentation équilibrée et nutritive.
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Manger sainement semble beaucoup plus facile qu'il ne l'est, mais mettre le pied à terre et se faire manger tous ces fruits et légumes est payant. Il y a une quantité infinie d'avantages pour la santé qui découlent de l'alimentation correcte de votre corps: vous aurez plus d'énergie, votre peau sera plus claire, votre système immunitaire sera de premier ordre et vous resterez fort en vieillissant.
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25 Marcher plus.
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Il y a tant d'avantages à marcher qu'il est presque difficile de compter . Se déplacer est tellement meilleur pour votre santé que d'être coincé à un bureau toute la journée, et même une promenade de 10 minutes s'est avérée vous donner un regain d'énergie jusqu'à deux heures après. (Meilleure pause de travail de tous les temps!)
26 Boire un verre de vin à l'occasion.
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Trinquons à ça! Contrairement à certains types d'alcool, le vin est en fait un excellent moyen de rester en bonne santé - tant que vous ne buvez pas toute la bouteille. Plusieurs études ont montré qu'il peut tout faire, de lutter contre la dépression pour donner un coup de pouce à votre libido. Et, il a également des pouvoirs anti-âge. Alors versez-vous un verre et dégustez.
27 Mangez plus de chou frisé.
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Vous devriez manger beaucoup de légumes verts en général, mais le chou frisé est un excellent ajout à votre assiette. Non seulement une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières de la neuroscience vieillissante trouve que le chou frisé peut aider à ralentir le déclin cognitif lié à l'âge , mais le produit regorge également d'antioxydants anticancéreux, peut aider à prévenir l'inflammation et à contrôler votre taux de cholestérol.
28 Avoir des relations sexuelles régulièrement.
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Qui va s'opposer à avoir des relations sexuelles à des fins de santé? Des études ont montré que les couples qui ont des relations sexuelles régulièrement ont tendance à paraître et à se sentir plus jeunes que ceux qui n'en ont pas. De plus, en raison de la libération d'endorphines lors de l'acte, c'est aussi un excellent moyen de réduire le stress , renforcez votre immunité et gardez votre cœur battre fort.
29 Limitez votre consommation d'alcool.
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Bien sûr, buvez du vin, mais ne devenez pas fou. Alors qu'un verre vous donnera un bon coup de pouce en antioxydants, en passant par-dessus bord sur l'alcool de toute sorte peut nuire à votre santé , vous faisant vieillir prématurément et menant même à certains cancers, maladies du foie et autres problèmes, dit la clinique Mayo. Alors buvez intelligemment et vous resterez en bonne santé sur toute la ligne.
30 Mangez des aliments fermentés.
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Certaines personnes aiment les aliments fermentés et d'autres peuvent à peine les supporter. Quoi qu'il en soit, leurs pouvoirs de garder votre intestin en bonne santé et heureux sont bien connus: en fait, une étude de 2014 publiée dans le Journal des aliments médicinaux trouvé les probiotiques dans des aliments comme le kimchi et le kombucha peut tout faire, de la promotion de la santé du cerveau à la lutte contre l'anxiété et la dépression .
31 Améliorez votre posture.
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La posture ne semble pas être un gros problème, mais elle affecte en fait votre santé plus que vous ne le pensez. Non seulement vous asseoir droit ou debout avec confiance vous fait vous sentir vraiment bien, mais selon la clinique Mayo, un bon alignement du corps peut également aider à prévenir les tensions sur votre colonne vertébrale, vos muscles et vos articulations . Et cela pourrait aider à éviter que des blessures ne se produisent à l'avenir.
32 Mangez beaucoup de légumes.
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Les experts disent que vous devriez viser sept à neuf portions de fruits et légumes par jour. Et oui, cela semble beaucoup. Mais si vous faites le plein de plantes principalement, il n'y a pas de place (littéralement!) Pour que les déchets se faufilent dans votre alimentation. Lorsque vous mangez, la Cleveland Clinic recommande de vous concentrer sur prendre un arc-en-ciel de couleurs , des carottes orange aux fraises rouges et à la laitue verte.
33 Utilisez des produits de soin naturels.
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Les soins naturels explosent en ce moment pour une bonne raison. Des études ont montré que de nombreux produits sur les tablettes des magasins ne sont pas tout ce qu'ils sont - qu'ils contiennent des allergènes ou des toxines - donc opter pour des options qui vous feront briller naturellement est un investissement qui vaut la peine d'être fait. Des années plus tard, lorsque votre peau est toujours plus belle que jamais, vous vous remercierez de lui donner un petit plus.
34 Essayez de travailler avec un entraîneur personnel.
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À mesure que votre corps change, il est difficile de savoir ce qu'il y a de mieux en termes d'entraînement et d'exercices, mais c'est là qu'un entraîneur personnel peut intervenir. Réservez des séances avec quelqu'un dans votre salle de sport et laissez-le vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Peut-être voulez-vous vous en tenir à eux à long terme, ou peut-être voulez-vous simplement apprendre tout ce que vous pouvez d'eux et continuer par vous-même.
35 Essayez le yoga.
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Le yoga existe depuis des siècles et sa popularité ne montre aucun signe de baisse. La pratique corps-esprit est exactement cela: un exercice qui non seulement vous aide à vous mettre en forme avec des mouvements qui vous aident à devenir plus fort et plus flexible, mais les techniques de respiration impliquées sont également très apaisantes. À la fin du cours, vous serez en sueur et votre stress aura disparu.
36 Prenez du temps pour vos amis.
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En vieillissant, il peut être de plus en plus difficile de consacrer du temps à des amis. Entre le travail, les enfants et le bonheur de vos beaux-parents, même un dîner relaxant avec vos filles est presque impossible. Mais prendre ce moment est important: une étude de 2015 publiée dans PNAS trouvé que des amitiés solides peuvent avoir un impact sérieux sur votre santé, pas seulement vous aider à vivre plus longtemps mais aussi se sentir plus jeune.
37 Mangez beaucoup d'aliments anti-inflammatoires.
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Rien de bon ne vient de l'inflammation. Si elle persiste trop longtemps, elle peut endommager votre corps, voire causer des maladies chroniques - et une façon d'aider votre corps à la combattre est par le biais de votre alimentation. Selon la clinique Mayo, ajouter beaucoup de fruits et de légumes, graisses saines provenant des noix et des avocats , et même un peu de vin rouge donnera un coup de pouce à votre santé.
38 Ne sautez jamais le petit-déjeuner.
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Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est celui qui prépare votre journée entière à réussir. Si vous sautez, vous vous sentez affamé, fatigué et risquez de trop manger en raison de fringales sérieuses plus tard. Mais des études ont montré que manger un premier repas riche en protéines aidera votre corps à bien fonctionner tout au long de la journée.
39 Éliminez les mauvaises habitudes et les vices.
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Que vous buviez trop ou fumiez, il est temps d'arrêter. Ces mauvaises habitudes ne font que vous faire reculer en termes de santé, et plus elles durent, plus elles nuisent à votre bien-être. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour arrêter et vous vous sentirez bien une fois que vous l'aurez fait.
40 Restez au top de votre santé intestinale.
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Lorsque vous gardez heureux les minuscules bactéries qui vivent dans votre intestin, vous serez également heureux. Les bactéries du ventre en colère ont non seulement été liées à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, mais elles sont également liées à problèmes de santé comme le cancer du côlon , dit la clinique Mayo. Pour tout contrôler, prenez des aliments fermentés, devenez des BFF avec des probiotiques et faites de l'exercice régulièrement.
41 Offrez-vous un soin du visage.
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Bien sûr, être en bonne santé signifie prendre soin de son corps, mais vous ne pouvez pas oublier que la peau est votre plus grand organe. Assurez-vous de vous offrir un soin du visage toutes les quelques semaines non seulement pour vous sentir rafraîchi, mais aussi pour garder votre peau vibrante et éclatante. Lorsque vous avez confiance en votre apparence, vous vous sentez mieux dans l'ensemble.
42 Buvez du thé vert.
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Faire une tasse de thé n'est pas seulement une façon apaisante de se détendre après une longue journée, c'est aussi excellent pour votre santé. Selon la Harvard Medical School, les antioxydants contenus dans le thé vert en particulier peuvent aider à tout, de la prévention du diabète à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.
43 Et offrez-vous du chocolat noir.
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Parce que oui, vous avez maintenant une excuse saine pour vous adonner au chocolat. Mais au lieu de manger du chocolat au lait, optez pour des variétés noires contenant au moins 70% de cacao. Une étude de 2013 publiée dans le Journal britannique de pharmacologie clinique trouvé les flavonoïdes emballés dans ces bouchées savoureuses peut réellement aider à préserver la puissance de votre cerveau à mesure que vous vieillissez .
44 Ne buvez pas de soda light.
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Les versions diététiques de vos sodas préférés peuvent sembler plus saines, mais elles ne le sont pas. Une étude de 2015 dans la revue, Nutriments, ont montré que les boissons gazeuses diététiques étaient associées à augmentation du tour de taille . Au lieu de cela, tenez-vous-en à l'eau et laissez derrière vous les boissons dites «plus saines».
45 Mangez des graisses plus saines.
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Eh bien, des graisses saines, c'est. Les graisses ont tendance à avoir une mauvaise réputation, mais ce ne devrait pas être le cas: plusieurs études ont montré que l'ajout de plus d'avocats, de noix, de graines, d'huile d'olive et d'autres oméga-3 à votre alimentation aide à perdre du poids, à améliorer le fonctionnement du cerveau, à vous mettre dans un meilleure humeur, et même réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque .
46 Trouvez un passe-temps que vous aimez.
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Avec le travail et les factures constamment sur votre cerveau, vous devez avoir un exutoire qui vous aide à rester sain d'esprit - et trouver un passe-temps que vous aimez est le moyen idéal pour réduire tout ce stress accumulé. Qu'il s'agisse de peindre, d'apprendre un nouvel instrument, de chanter ou d'écrire, avoir quelque chose qui vous passionnera vous donnera toujours quelque chose à espérer et vous aidera à rester en bonne santé.
47 Commencez à faire du Pilates.
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Bien que le yoga soit une excellente option d'exercice, le Pilates est également un gagnant en ce qui concerne votre santé. L'entraînement se concentre sur une respiration appropriée, maintient votre colonne vertébrale et votre bassin alignés et tonifie votre corps grâce à des mouvements fluides et fluides. C'est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de soulager un peu de stress en même temps.
48 Ajoutez de l'açaí à votre alimentation.
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Maintenant que l'açaí est de plus en plus populaire, les fruits tropicaux sont plus facilement accessibles - vous pouvez même les récupérer dans la section surgelés de votre épicerie. Mais cela ne fait pas seulement un joli bol de smoothie: une étude de 2013 publiée dans le journal Lettres de neurosciences a également trouvé ses niveaux élevés d'antioxydants peut vous protéger contre la maladie d'Alzheimer plus tard .
49 Éliminer progressivement la restauration rapide.
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Ouais, ouais - la restauration rapide est délicieuse. Le seul problème? Il est créé pour vous aspirer, et une fois qu'il vous a accroché, cela peut causer de graves problèmes de santé. Manger régulièrement de la restauration rapide peut entraîner une prise de poids, de l'obésité et même du diabète - alors continuez à conduire à côté de votre articulation préférée et rentrez chez vous pour faire une version plus saine de vos favoris.
50 Et certains vont pour la malbouffe.
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Croyez-moi, il y a un temps et un endroit pour la malbouffe, et c'est vraiment nécessaire de temps en temps. La clé principale pour être en bonne santé, cependant? Ne le mangez qu'avec modération. Au lieu d'abattre une pile d'Oreo tous les soirs, gardez-les pour votre soirée cinéma une fois par semaine. Et au lieu de manger une pinte entière de crème glacée, prenez quelques cuillerées lorsque vous en avez envie. De cette façon, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi - sans pour autant cela affecte votre bien-être.
51 Mangez des glucides sains et résistez aux mauvais.
Les glucides ne sont pas mauvais, c'est ainsi qu'ils sont représentés. En fait, manger des options saines comme le riz brun et les grains entiers stimulants pour le corps peut réellement vous donner beaucoup d'énergie , vous aidant à vous alimenter tout au long de la journée, dit la Cleveland Clinic. Pour rester en aussi bonne santé que possible, évitez simplement les glucides qui causent des dommages, comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtisseries: contrairement aux bonnes choses, ils sont généralement stockés sous forme de graisse dans votre corps.
52 Passer ces régimes à la mode à la mode.
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De temps en temps, un nouveau régime passionnant apparaît qui prétend aider les femmes à perdre une quantité importante de poids en peu de temps. Mais devinez quoi? La seconde où vous arrêtez de manger de la soupe aux choux et du pamplemousse toute la journée, tout le poids perdu reviendra , dit la clinique Mayo. Au lieu de vous concentrer sur ce qui est à la mode, faites ce qui est bon pour votre corps et adoptez une alimentation saine et nutritive qui comprend tous les groupes alimentaires.
53 Prenez les escaliers.
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Ouais, ouais - les ascenseurs ont été faits pour une raison. Mais une façon de devenir un peu plus sain sans pratiquement aucun effort supplémentaire consiste simplement à prendre les escaliers à la place. Vous atteindrez non seulement vos objectifs de pas quotidiens, mais vous en récolterez également les avantages avec votre dent qui a toujours fière allure dans 20 ans.
54 Réveillez-vous plus tôt.
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Il n'y a rien de mieux que d'appuyer sur le bouton de répétition sept fois de suite, jusqu'à ce que vous vous réveilliez paniqué parce que vous allez probablement être en retard au travail. Au lieu de dormir pendant vos précieuses heures du matin avant le travail, levez-vous plus tôt et utilisez-les à votre avantage. C'est le seul moment de la journée où vous êtes vraiment seul sans que les e-mails, les SMS et les notifications ne prennent le dessus sur votre esprit.
55 Pratiquez les soins personnels.
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Certaines personnes pourraient penser que prendre soin de soi est égoïste, mais c'est la chose la plus éloignée de la vérité. Il est si facile de se laisser prendre au quotidien et d'oublier de prendre le temps de se concentrer sur vous-même et votre santé mentale et physique, mais cela peut faire une énorme différence sur votre bien-être. Passez du temps chaque jour à faire quelque chose pour vous-même - même si ce n'est que 20 minutes - pour vivre une vie plus heureuse et moins stressante.
56 Utilisez des huiles essentielles.
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Que vous les appliquiez sur votre peau ou que vous les mettiez dans un diffuseur, les huiles essentielles sont utilisées depuis des siècles - et elles peuvent vous aider à tout, de stimuler votre humeur (bonjour, citron!) À vous aider à mieux dormir (quoi de neuf, lavande?) . Et la meilleure partie? Pour tout ce qu'ils font pour votre corps, ils sont assez bon marché.
57 Buvez de l'eau citronnée au réveil.
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Avant de prendre votre café, préparez-vous un verre d'eau citronnée tiède. Selon la Cleveland Clinic, l'augmentation de la vitamine C et du potassium facilite la digestion et protège votre corps contre les maladies, vous aidant à rester en bonne santé.
58 Réduisez votre consommation d'aliments transformés.
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Les aliments transformés sont partout - et les Américains ont tendance à en manger beaucoup. Malheureusement, c'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles l'obésité aux États-Unis continue d'augmenter d'année en année. Au lieu de faire le plein de boîtes de pâtes, de croustilles et de boîtes de soupe, dépensez votre argent dans des aliments sains de la section des produits. Vous vous sentirez aussi bien que vous en avez l'air.
59 Prenez souvent des bains.
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Bien que les douches soient un moyen rapide et facile de se nettoyer, il n'y a rien de plus relaxant que de ralentir et de profiter d'un bon bain chaud et apaisant. À l'aide de bougies et d'une bombe de bain pétillante, ce bain paisible calmera vos nerfs et vous aidera à vous débarrasser du stress et de l'anxiété.
60 Commencez à utiliser des affirmations quotidiennes.
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Au lieu de vous rabaisser, concentrez-vous sur votre éveil. Et un bon point de départ est d'utiliser des affirmations quotidiennes. Avant de sortir le matin, donnez-vous un discours d'encouragement: dites «vous êtes belle», «vous êtes puissant» ou «vous pouvez le faire» à voix haute dans le miroir. Cela peut sembler idiot, mais cela vous donnera un coup de pouce.
61 Tenez un journal de gratitude.
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Dans votre esprit, vous savez probablement ce pour quoi vous êtes reconnaissant, mais l'écrire peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Passez cinq minutes chaque nuit à noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal ainsi que les choses que vous avez le plus aimées dans la journée. Cela vous rappellera à quel point votre vie est belle et vous donnera un regain d'humeur majeur.
62 Obtenez de la vitamine D.
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De toute évidence, un écran solaire est important, mais un peu de vitamine D est également très bon pour votre santé. Comme il ne se trouve pas couramment dans les aliments, vous devez l'absorber de toutes les manières possibles, même si vous vous promenez et profitez de la lumière du jour. Selon la Cleveland Clinic, vous aurez non seulement une bonne humeur et un regain d'énergie , mais c'est aussi excellent pour votre santé mentale en général.
63 Appelez votre maman.
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Si vous n'appelez votre mère qu'une fois toutes les deux semaines, il est temps d'en faire un événement plus régulier - pour toute votre famille, d'ailleurs! Dans une étude de 2016 de la faculté de médecine de l'Université de Stanford, les chercheurs ont découvert que parler à la famille - et ta mère en particulier —A le même effet que de recevoir un câlin géant en personne. Vous obtiendrez ces vibrations de bien-être au téléphone, et celles-ci se traduiront par une meilleure santé mentale.
64 Souriez plus souvent.
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Certains jours, la dernière chose que vous voulez faire est de forcer un sourire géant sur votre visage, mais cela porte ses fruits, même si vous n'en avez pas envie. Selon une étude de 2016 publiée dans PLoS One , le sourire peut agir comme un anti-âge instantané, vous faisant paraître plus jeune - et vous donnant une certaine confiance pour votre santé Dans le processus.
65 Ne vous asseyez pas trop pendant la journée.
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Si vous avez un travail de bureau, il n'est pas rare de vous asseoir sur votre siège et d'y rester presque toute la journée. Mais il y a une raison de se faire un devoir de se lever. S'étirer et se promener fait circuler votre sang, ce qui vous fait vous sentir plus énergique. De plus, en plus de cela, votre cerveau reçoit également un bon coup de pouce, vous rendant plus créatif et capable de penser plus clairement.
66 Faites cuire des choux de Bruxelles.
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Les choux de Bruxelles, qui sont essentiellement des choux pour bébés, peuvent stimuler votre système immunitaire grâce à leurs quantités élevées de vitamine C, améliorer votre digestion et même aider à contrôler vos niveaux d'hormones. De plus, une étude de 2012 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté qu'ils peuvent également aider à garder votre mémoire forte à mesure que vous vieillissez.
67 Faites une pause avec la technologie.
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Que vous fassiez défiler Instagram, que vous `` aimiez '' tous les statuts de vos amis sur Facebook ou que vous envoyiez des SMS à vos amis, vous passez probablement une bonne partie de votre journée collée à votre téléphone. Aussi amusant que cela soit, il est toujours bon de prendre du temps. Non seulement cela donne à vos yeux une pause de la lumière bleue nocive, mais cela donne également à votre cerveau une chance de vraiment se détendre. (Et oui, cela signifie aussi l'ordinateur et la télévision.)
68 Ne sautez pas toujours le dessert.
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Les gens pensent que pour être en bonne santé, ils doivent toujours renoncer au dessert, mais ce n'est pas le cas. Vous n'êtes pas obligé de supprimer quelque chose que vous aimez de votre alimentation tant que vous pouvez trouver de la modération - et si cela se trouve être de manger quelques bouchées de glace après le dîner de temps en temps, c'est tout à fait bien. Au lieu de vous interdire et éventuellement de vous moquer, vous saurez que vous pouvez l'avoir à tout moment et que vous le voudrez probablement moins à cause de cela.
69 Craquez pour les noix.
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Si vous aimez grignoter des noix, continuez votre bon travail. Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, L'habitude saine porte ses fruits: les chercheurs ont découvert que les personnes qui en mangent une poignée par jour sont en fait 20% moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit. Vous faites le plein de protéines saines et votre corps reste en meilleure santé que jamais - c'est gagnant-gagnant.
70 Soufflez les airs.
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Mettre votre liste de lecture préférée tous les matins peut faire du bien à votre santé. Selon une étude de 2013 publiée dans Le Journal of Positive Psychologie, ces réglages non seulement augmentent votre niveau d'énergie et vous enthousiasment pour la journée, mais ils vous rendent également heureux et vous aident à rester en bonne santé.
71 Portez quelque chose d'agrumes.
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Votre humeur a un grand rôle dans votre santé, et un moyen instantané de vous sentir un peu plus heureux et plus énergique est de vaporiser un parfum d'agrumes. De plus, en plus d'avoir un impact sur votre santé mentale, une étude de 2011 publiée dans la revue Sens chimiques a également constaté qu'il peut vous faire sentir et paraître plus jeune. Prime!
72 Arrêtez de faire des nettoyages.
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Les nettoyages semblent super sains, mais ils sont en fait tout le contraire. Au lieu de profiter à votre corps, vous le mettez en danger: selon la Harvard Medical School, il n'y a aucune preuve que ces détox étranges approuvées par les célébrités fonctionnent réellement. De plus, parce qu'ils manquent de tout ce dont votre corps a besoin pour survivre, comme les protéines et les acides gras, ils pourraient causer de graves problèmes de santé.
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73 Ne sautez pas votre rendez-vous annuel OB-GYN.
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Chaque femme sait qu'aller chez le gynécologue n'est pas amusant: Personne est excité pour cette visite. Mais c'est important: en vous assurant de vous présenter à votre rendez-vous annuel, vous pouvez vous assurer de rester en aussi bonne santé que possible grâce aux examens des seins, aux examens pelviens et aux frottis vaginaux. Bien sûr, ils sont mal à l'aise, mais ils pourraient sauver des vies.
74 N'ayez pas peur de soulever des poids.
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Les femmes ont tendance à éviter de soulever des poids de peur de devenir volumineuses, mais l'encombrement n'est pas toujours le résultat. Au lieu de cela, vous pouvez vous tonifier, développer des muscles qui non seulement ont fière allure, mais qui maintiennent également votre corps en forme - et en plus de cela, c'est aussi un excellent moyen d'augmenter vos niveaux d'énergie et de garder votre corps se sentir (et paraître!) Jeune, dit la Cleveland Clinic.
75 Arrêtez complètement de suivre un régime.
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Pas de régimes à la mode, pas de jus de nettoyage, pas de rien. Au lieu de vous concentrer sur un régime alimentaire spécifique, travaillez dur pour changer votre mode de vie. De cette façon, vous mangerez naturellement sainement et profiterez des friandises avec modération, car cela vous fait vous sentir bien. De plus, il restera à long terme. Les régimes vont et viennent, mais c'est votre style de vie qui vous maintient en pleine forme.
76 Remplacez le soda par du seltz.
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Si vous avez une mauvaise dépendance aux sodas, supprimez-la de votre alimentation en passant au seltz. Les boissons comme La Croix sont bien meilleures pour votre corps que les sodas sucrés (oui, même le type diététique). La seule chose dont il faut se lasser, ce sont les versions aromatisées, qui contiennent de l'acide carbonique qui pourrait endommager l'émail de vos dents au fil du temps.
77 Mangez consciemment.
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C'est si facile de préparer un repas et de s'asseoir devant la télévision pour le manger. Mais avant de vous en rendre compte, vous baisserez les yeux et remarquerez que vous n'avez même plus de nourriture dans votre assiette. Au lieu de manger de la nourriture avec des distractions, concentrez-vous sur ce que vous mangez et savourez chaque bouchée.
78 Allumez des bougies.
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Il y a quelque chose de tellement apaisant à allumer une bougie. Qu'il s'agisse du léger scintillement dans l'obscurité ou de l'odeur vibrante, ils sont certainement relaxants. Être capable de s'asseoir et de calmer vos nerfs est excellent pour votre santé mentale, et s'il faut des bougies trop chères pour créer l'ambiance, qu'il en soit.
79 Boire du matcha.
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Le matcha, une poudre à base de feuilles de thé vert moulues, est apprécié au Japon depuis des siècles. Et comme il s'agit essentiellement de thé vert sous une forme différente, vous récolterez des avantages majeurs pour la santé: grâce à tous les antioxydants, il peut aider à garder votre cœur en bonne santé, à donner un répit à votre esprit et même à lutter contre le vieillissement.
80 Gardez toujours votre réfrigérateur rempli d'aliments sains.
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Si vous avez des aliments sains à la maison, vous êtes beaucoup plus susceptible de les manger que de saisir quelque chose qui n'est pas bon pour votre corps. Gardez des choses comme les carottes et le houmous, beaucoup de fruits ou des jus pré-préparés à portée de main au lieu de votre malbouffe typique.
81 Essayez l'acupuncture.
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Cela peut sembler effrayant, mais si vous avez besoin d'un moyen facile de vous détendre, une séance d'acupuncture est un excellent moyen de le faire. Non seulement il a été démontré qu'il aide à lutter contre les allergies, mais il est également idéal pour lutter contre le stress et la fatigue, vous donnant plus d'énergie à utiliser tout au long de la journée.
82 Réduisez votre consommation de caféine.
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Si vous avez besoin de caféine pour démarrer votre journée, vous n'êtes pas seul - assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin. Selon la clinique Mayo, boire plus de quatre tasses par jour peut causer des maux de tête, de l'insomnie et de l'irritabilité - AKA, toutes choses que vous ne voulez pas gérer.
83 Préparez votre déjeuner.
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Combien de fois êtes-vous affamé pendant votre pause déjeuner au travail pour finir par attraper quelque chose de malsain à la hâte? Au lieu d'aller au fast-food le plus proche, commencez à préparer votre déjeuner la veille pour avoir un repas qui vous nourrira.
84 Cuddle avec votre autre significatif.
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Un moyen super simple d'améliorer votre santé? Faites beaucoup de câlins. En raison de la libération d'ocytocine dans votre corps qui provient de ce contact humain amoureux, vous obtiendrez un regain de bonheur instantané, ce qui améliorera votre santé mentale.
85 Évitez les plats à emporter.
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Bien sûr, il est facile de commander votre nourriture tout le temps, mais cela ne fait rien pour votre bien-être. Lorsque vous prenez des plats à emporter, il est impossible de savoir quels ingrédients sournois se cachent dans votre nourriture. Pour tout ce que vous savez, il pourrait y avoir 500 calories d'huile seule. Apprenez plutôt à préparer vos propres repas et cela bénéficiera grandement à votre santé.
86 Conduisez votre vélo au travail.
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Si vous êtes suffisamment près du travail pour pouvoir faire du vélo, faites-le: faire un peu d'exercice avant de vous rendre au bureau vous préparera à une journée bien remplie. De plus, vous aurez un peu d'air frais et un peu de vitamine D, et rien n'est mieux pour votre bien-être
que ça.
87 Achetez-vous de nouveaux vêtements d'entraînement.
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Ouais, ouais - ils vont juste transpirer de toute façon. Mais quand tu t'habilles pour impressionner dans ta vraie vie et à la salle de sport, vous aurez vraiment envie d'aller vous entraîner. De plus, il est difficile de battre le regain de confiance que vous procure une paire de leggings parfaitement ajustés.
88 Ne faites pas vos courses en ayant faim.
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Vous avez probablement entendu cela un milliard de fois, mais cela sonne toujours vrai: lorsque vous allez au supermarché affamé, vous allez repartir avec un tas d'articles dont vous n'avez pas besoin, en particulier ceux qui sont très malsains. La prochaine fois que vous allez faire du shopping, assurez-vous d'être rassasié et vous vous retrouverez avec des choses qui méritent vraiment une place dans votre réfrigérateur.
89 Faites de l'exercice en voyage.
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Il est difficile d'avoir une séance de transpiration pendant que vous êtes sur la route, mais prendre du temps pour contrôler votre niveau de stress, vous débarrasser de toute anxiété que vous avez et vous rendre heureux. Même si cela signifie simplement faire des pompes et des squats dans votre chambre d'hôtel pour augmenter votre fréquence cardiaque.
90 N'utilisez pas votre téléphone comme réveil.
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Celui-ci est délicat, non? Même si vous n'en avez pas eu depuis des années, de vrais réveils fais existent toujours - et en obtenir un pourrait en fait vous aider à mieux dormir. Étant donné que la lumière bleue des téléphones portables peut perturber votre cycle de sommeil, il est préférable de la garder loin de votre lit. En fait, laissez-le dans une autre pièce. Ensuite, une fois que vous vous réveillez après une nuit paisible de fermeture des yeux, vous pouvez vous lever et l'attraper.
91 Prenez de la mélatonine.
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En parlant de sommeil, si vous avez tendance à avoir des problèmes d'évanouissement, la mélatonine pourrait vous aider. Selon la Cleveland Clinic, la prise de certains suppléments avant le coucher pourrait aider à remettre vos rythmes circadiens sur la bonne voie. De cette façon, vous ne compterez pas les moutons toute la nuit - vous serez emporté au pays des rêves avant même de le savoir.
92 Prenez des probiotiques
Manger des aliments fermentés est un excellent moyen de garder vos bactéries intestinales heureuses, mais parfois vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire et c'est là que les probiotiques entrent en jeu. Selon l'Institut Kresser, ils aideront votre corps à fonctionner correctement, non seulement à maintenir vos hormones. en échec, mais aussi en renforçant votre système immunitaire.
93 Dînez plus tôt.
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La vie est bien remplie: manger tard le dîner arrive. Mais une étude de 2011 de Northwestern Medicine a révélé que le fait d'en faire une occurrence régulière peut perturber votre métabolisme, augmentant votre risque d'obésité, ainsi que de troubles cardiovasculaires, gastro-intestinaux et cérébrovasculaires.
94 Rejoignez un club de lecture.
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En grandissant, vous deviez lire tout le temps. (Cela faisait partie du programme, après tout!) Et maintenant que vous n'êtes pas à l'école, vous pouvez garder l'habitude mais faites-le selon vos propres conditions. En rejoignant un club de lecture, vous pourrez lire des livres qui vous intéressent réellement et garder votre cerveau occupé pendant que vous y êtes.
95 Dormez avec à des températures plus fraîches.
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Avant de vous coucher, baissez la température: selon la National Sleep Foundation, il vaut mieux attraper AVEC s lorsque la pièce est comprise entre 67 et 70 degrés. La température plus froide facilite non seulement un sommeil paradoxal de haute qualité, mais facilite également l'endormissement. Et ne vous inquiétez pas: vos housses vous garderont toujours bien au chaud.
96 Boire de l'eau infusée.
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Au lieu de boire du soda, optez pour de l'eau infusée naturellement sucrée. Qu'il s'agisse de concombres pour une expérience de spa zen ou de baies, vous serez hydraté, énergisé et prêt à conquérir le monde. Et la meilleure partie? Contrairement aux sodas, il n'y aura aucun impact négatif sur votre santé.
97 Arrêtez de compter les calories.
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Il est tentant de compter les calories, mais il n'y a aucune raison de le faire. Si vous voulez être en meilleure santé, abandonnez la méthode et mangez simplement une alimentation saine et nutritive composée principalement de fruits et de légumes. Vous aurez l'esprit tranquille, vous arrêterez de penser à la nourriture 24h / 24 et 7j / 7 et vous vous sentirez mieux que jamais.
98 Essayez la préparation des repas.
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Si vous trouvez que vous êtes très fatigué tous les soirs lorsque vous rentrez du travail et que vous ne voulez jamais passer du temps à préparer le dîner, essayez de préparer vos repas. En préparant tous vos dîners le dimanche, vous n'aurez plus à réfléchir une fois rentré chez vous. Vous pouvez le réchauffer, prendre une fourchette et faire le plein de quelque chose de bon pour votre corps.
99 Obtenez plus de plantes.
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Avoir des plantes dans votre espace n'est pas seulement un moyen instantané d'animer votre humeur et d'augmenter votre niveau de bonheur, mais elles réduisent également les niveaux de dioxyde de carbone, éliminent les polluants nocifs dans l'air. Alors remplissez votre maison: vous respirerez mieux, aurez un air plus pur et vous vous sentirez vraiment bien partout.
100 N'arrêtez jamais d'apprendre.
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Après avoir finalement quitté l'école pour de bon, vous étiez probablement plus que prêt à abandonner tout l'apprentissage. Mais ce qui est formidable, c'est que lorsque vous n'êtes pas assis dans une salle de classe, vous pouvez défier votre esprit comme vous le souhaitez, que vous lisiez sur un sujet qui vous intéresse vraiment, ou que vous appreniez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps. Quoi qu'il en soit, gardez votre cerveau actif et travaillez dur et ce sera beaucoup plus net sur toute la ligne.
