Nous nous sentons tous déprimés à l'occasion. Mais bonne nouvelle: il est beaucoup plus facile (et plus rapide) que vous ne le pensez de renverser les sourcils. Ce qui suit sont 20 trucs incroyables qui sont garantis pour vous remonter le moral. Oh, et la meilleure partie? Ils sont tous facilement accessibles, peu coûteux et ne prennent presque pas de temps. Dans quelques minutes, vous pourriez vous sentir à nouveau comme votre ancien moi. Et lorsque vous êtes prêt à améliorer votre humeur pour de bon, essayez-les 70 astuces de génie pour être instantanément heureux !
1 Essayez la pensée rapide
Si vous vous sentez bleu et que le concept de vider votre esprit et de méditer vous semble totalement impossible, essayez le contraire. Chercheurs de Princeton et Harvard ont constaté que le fait de réfléchir à autant de solutions que possible à un problème en 10 minutes (il ne fallait même pas que ce soit de bonnes solutions) faisait que les gens se sentaient exaltés, créatifs, énergiques et puissants. Et lorsque vous voulez donner un coup de pouce supplémentaire à votre cerveau, essayez ces 13 conseils pour un cerveau plus net !
2 Essayez de l'aromathérapie
Recherche menée à Université d'État de l'Ohio a constaté que l'huile essentielle de citron provoque une amélioration immédiate et mesurable de l'humeur, alors portez une bouteille et respirez si vous vous sentez déprimé, ou gardez des citrons dans la maison. Vous pouvez amener de l'huile à la surface en faisant glisser votre ongle sur sa surface ou en tordant la peau avant de la laisser tomber dans un verre d'eau.
Étonnamment, l'huile de lavande n'a pas été trouvée pour améliorer l'humeur, malgré sa réputation de calmer les nerfs épuisés. Cependant, on ne peut nier la puissance de l'effet placebo, donc si cela fonctionne pour vous, ne vous arrêtez pas. Et pour plus de moyens de vous calmer rapidement, essayez ces 13 meilleurs busters anti-stress sans exercice .
3 Caresser un chien
Seulement 10 minutes de caresser un chien peuvent augmenter vos niveaux d'ocytocine, une hormone qui a des effets similaires aux antidépresseurs, selon recherche de l'Université d'Uppsala en Suède . Et il s'avère que plus le lien que vous entretenez avec le chien est fort, plus l'effet est grand. Et si vous voulez sérieusement renforcer ce lien, apprenez Pourquoi vous devriez parler à votre chien comme si c'était un bébé .
4 Avoir du chocolat
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Une étude publiée dans Avis sur la nutrition a constaté que le chocolat a des qualités améliorant l'humeur. Donc, si vous vous sentez déprimé, offrez-vous un peu de sucreries. N'en faites pas trop si vous voulez vous sentir mieux, non coupable. Et pour plus de raisons de se faire plaisir, Apprenez comment le chocolat stimulera votre entraînement .
5 Embrassez quelqu'un
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Obtenir un câlin libère de l'ocytocine, de la sérotonine et de la dopamine —Un triple coup de neurotransmetteurs de bien-être qui rehausseront votre humeur, à coup sûr. De faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression, tandis que la dopamine est le neurotransmetteur qui nous procure des sensations de plaisir et nous aide à profiter de la vie. L'ocytocine est connue comme «l'hormone de l'amour» et peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, en plus de favoriser les liens sociaux. Et pour d'autres façons dont l'affection peut affecter votre humeur, Voici pourquoi les scientifiques disent que tenir la main est incroyable pour vous .
6 Regardez à travers un album photo
À étudier dirigé par Peter Naish, docteur en psychologie de l'Université ouverte pour Orange Photography, a constaté que feuilleter un album photo améliorait constamment l'humeur de 11%. Les photos numériques fonctionnent également, vous n'avez donc pas à trimballer un gros livre avec vous si vous voulez vous sentir mieux rapidement. Et pour plus de moyens d'améliorer votre humeur, essayez ces 50 blagues incroyables que vous pouvez envoyer par SMS à des amis !
7 Faire de l'art
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L’expression créative, qu’il s’agisse de peinture, de jouer d’un instrument, d’écriture, de danse ou de tout ce qui fait fléchir votre créativité, peut améliorer votre humeur, selon une étude publiée dans le Journal américain de la santé publique . Si vous ne pouvez pas vous exprimer pour une raison quelconque, il y a de bonnes nouvelles. La même étude a également rapporté que le simple fait d'observer quelque chose de créatif peut vous remonter le moral, alors repérez le Bob Ross et préparez-vous à vous sentir mieux. Et pour affiner vos tendances artistiques, maîtrisez le 6 façons de devenir un génie créatif .
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8 Tenez-vous droit
Si vous vous sentez déprimé dans les décharges, essayez de vous tenir debout ou de vous asseoir droit, les épaules en arrière et la tête relevée, au lieu de vous avaler avec les bras croisés sur votre poitrine. Ce type de position s'appelle une `` pose de pouvoir '' et peut en fait vous faire sentir plus puissant dans la mesure où il peut même modifier le cours de votre journée, selon une étude publiée par le Association des sciences psychologiques . Améliorer votre humeur n'est pas le seul avantage d'une bonne posture. Si vous vous sentez raide ou endolori à la fin de la journée, posez-vous la question Qu'est-ce que Tech Neck et est-ce que je l'ai ?
9 Chew Gum
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Une étude publiée dans Psychiatrie et neurosciences cliniques a constaté que mâcher de la gomme aromatisée peut déclencher un état de «concentration détendue» similaire à celui des moines qui pratiquent la méditation zen. La saveur de menthe poivrée, en particulier, a augmenté la fonction cognitive et s'est avérée avoir un effet relaxant mental. Et pour plus de collations qui améliorent votre bonheur et votre santé, ajoutez-les 40 meilleurs aliments pour votre cerveau à votre menu.
10 Chanter
Le chant nécessite une bonne posture et une respiration profonde régulée, qui peuvent tous deux améliorer votre humeur. En plus de cela, il réduit le stress, stimule les endorphines et libère de l'ocytocine, selon la musicothérapeute Melissa Wenszell . Toutes ces choses combinées font du chant un excellent moyen de se mettre de bonne humeur. Et pour vraiment en tirer le meilleur parti, activez le karaoké et riez de vous-même avec le 30 lignes les plus drôles de chansons country .
11 Rire
Avoir un bon rire peut améliorer votre humeur en abaissant votre niveau de stress et de dépression, selon recherche menée à l'Université d'État de l'Ohio, alors lancez-vous sur YouTube et regardez une vidéo amusante si vous vous sentez déprimé.
12 Baiser
En plus de provoquer une libération d'ocytocine, les baisers sont un excellent moyen d'obtenir une poussée de dopamine , le produit chimique du bien-être qui vous fait marcher sur le nuage neuf au début d'une relation. Donc, si vous avez quelqu'un avec qui vous pouvez serrer les lèvres, un petit bisou pourrait être exactement ce que le médecin vous a prescrit.
13 Respirez profondément
Une respiration profonde et régulière, définie comme des respirations prises par le nez qui dilatent complètement votre abdomen avant d'être relâchée, peut aider calmer une réaction de stress et vous aider à vous sentir comme un million de dollars. Faire un effort conscient pour respirer profondément est un excellent moyen de détendre votre corps et de vous remonter le moral en un rien de temps.
14 Sourire
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Il s'avère qu'il y a une raison pour laquelle les gens disent de `` sourire et de le supporter ''. Recherche publiée par le Association pour la science psychologique a constaté que, indépendamment du fait qu'une personne soit réellement heureuse ou non, le sourire réduit la réponse au stress du corps. Donc, si le stress vous fait vous sentir mal, faites un sourire. Même si vous ne vous sentez pas vraiment heureux, votre niveau de stress réduit pourrait vous faire vous sentir plus joyeux en un rien de temps.
15 Méditer
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Si vous êtes dans une crise et que l'exercice est la dernière chose que vous voulez faire, il y a une bonne nouvelle pour vous: l'opposé tonal de l'exercice peut également stimuler votre humeur. La méditation est un moyen rapide d'éliminer le stress qui vous abaisse. Et des recherches publiées dans Thérapies complémentaires en pratique clinique a constaté qu'une pratique régulière de la méditation peut fournir une réduction globale de la dépression et de l'anxiété, de sorte que vous pouvez réellement en tirer des avantages à court et à long terme. Pour profiter au maximum de vos moments de réconfort, revoyez ces derniers 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation .
16 Écoutez Happy Music
Si vous soupçonnez depuis longtemps que la musique vous fait vous sentir bien, il y a de la science pour vous soutenir. Recherche menée au Université du Missouri a constaté que la musique joyeuse - dans ce cas, les airs énergiques du compositeur Aaron Copeland, par opposition aux chansons plus sombres de Stravinsky - améliore l'humeur à la fois immédiatement et à long terme. Si vous pouvez danser sans vous embarrasser publiquement, c'est un double coup dur.
17 Sortez
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Sortir pour une promenade peut augmenter la créativité, et être créatif peut améliorer votre humeur. La lumière du soleil fournit également une exposition à la vitamine D, qui peut atténuer la dépression saisonnière. De plus, une promenade peut réduire le stress. En tout, sortir est un excellent moyen de vous remonter le moral si vous vous sentez déprimé.
18 Exercice
À ce stade, à peu près tout le monde a entendu parler du high d'un coureur. La ruée vers les endorphines que vous obtenez de l'exercice n'est pas un mythe. Cependant, un exercice plus vigoureux garantit une plus grande précipitation, vous pouvez donc envisager de sprinter par à-coups. Heureusement, des formes d'exercice encore plus douces comme marcher autour du pâté de maisons peuvent améliorer votre humeur, selon le Clinique Mayo , vous n'avez donc pas besoin de vous préparer et d'en faire toute une production, si votre planning n'est pas conforme.
19 Appeler un ami
Vivre un événement positif dans votre journée est un excellent moyen de vous remonter le moral, et avoir une conversation avec un ami est un excellent moyen de le faire. Assurez-vous simplement que l'ami que vous contactez est quelqu'un dont le bonheur est généralement positif est contagieux, mais les sentiments négatifs le sont également, selon recherche publiée dans Bord. Quand c'est à votre tour d'être l'ami positif, partagez-les 40 faits aléatoires si drôles que vous mourrez d'envie d'en parler à vos amis .
20 Considérez les glucides
Les glucides permettent à plus de tryptophane de pénétrer dans votre cerveau. Une fois qu'il est là, votre cerveau commence à produire davantage de sérotonine, l'hormone du bien-être. Assurez-vous simplement de choisir des glucides sains comme les grains entiers. Vous ne voulez pas qu'un pic de sucre dans le sang vous prépare à la misère lorsque vous vous effondrez plus tard. Et si vous voulez savoir quels glucides sont décidément ne pas le diable, commence à manger l'un des Les 10 glucides les plus sains qui ne feront pas dérailler votre pack de six .
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