Demandez à tous ceux qui ont déjà essayé d'abandonner ces 10 derniers kilos à l'âge moyen et ils vous diront: perdre du poids avant et après 40 ans sont deux animaux différents. La perte de poids facile que vous avez appréciée à l'adolescence et à la vingtaine appartient au passé, remplacée par une nouvelle difficulté à faire bouger la balance, même avec beaucoup d'exercice.
Selon une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique , le taux métabolique des participants à l'étude a diminué jusqu'à 78 calories par jour à chaque décennie, tandis que la consommation de calories a chuté de 68 calories par jour. Bien que cela puisse signifier qu'il faut plus de travail pour perdre du poids dans la quarantaine, il est loin d'être impossible de le faire en fait, quelques petits changements à votre routine habituelle peuvent vous amener à atteindre votre objectif de poids avant que vous ne le sachiez. Et quand vous voulez relancer ce slimdown, découvrez Pourquoi le soleil est votre arme secrète pour perdre du poids !
1 Levez-vous plus tôt
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Vous voulez vous débarrasser de ces kilos en trop qui vous affligent dans la quarantaine? Commencez par vous réveiller plus tôt. Selon une étude publiée par La société de l'obésité , les lève-tôt ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains que leurs homologues noctambules. Et quand vous voulez savoir pourquoi vous êtes si fatigué le matin, découvrez le 40 façons dont votre sommeil change après 40 ans !
2 Entraînez-vous avant le petit déjeuner
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Bien commencer la journée, c'est travailler sur sa perte de poids avant même de s'asseoir pour le petit déjeuner. Une étude publiée dans Obésité révèle que la combinaison du jeûne et de l'exercice a entraîné une perte de poids plus importante chez les sujets de l'étude que la restriction calorique ou l'exercice seul. Heureusement, un meilleur corps est à portée de main - assurez-vous simplement que ces 7 tueurs d'exercices quotidiens les plus surprenants ne vous gênez pas en premier.
3 Soulevez des poids
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Envie de perdre du poids? Commencez à le soulever. Chercheurs à Université de Wake Forest ont constaté que la réduction des calories et la musculation aidaient les participants à l'étude à perdre plus de graisse et moins de muscle que l'exercice aérobie, la restriction calorique ou une combinaison des deux, tout en perdant la même quantité de poids que le groupe d'exercice aérobie. Et quand tu veux être encore plus coupé, C'est le moyen le plus sûr de perdre du poids à plus de 40 ans .
4 Commencez votre journée avec des œufs
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Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous optez pour les œufs. Recherche publiée dans le Journal international de l'obésité révèle que les sujets de l'étude qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner avaient une baisse de 61% plus importante de leur IMC et une réduction du tour de taille 34% plus élevée que ceux qui mangeaient un nombre similaire de calories, mais provenant de sources riches en glucides. Et pour d'autres façons de vous donner le meilleur de vous-même, voici les 15 coupes de cheveux pour hommes qui vous feront paraître instantanément plus jeune.
5 Faites du petit-déjeuner votre plus gros repas
Mincir à plus de 40 ans ne signifie pas nécessairement de maigres repas. En fait, prendre un copieux petit-déjeuner pourrait vous aider à atteindre ces objectifs. En fait, un 2013 étudier révèle que les femmes qui ont consommé la majeure partie de leurs calories au petit-déjeuner ont perdu plus de deux fois plus de poids que celles qui ont consommé la majorité de leurs calories plus tard dans la journée. Et pour plus d'informations sur la santé, consultez le 30 choses les plus étranges que vous faites pendant votre sommeil.
6 Obtenez de la lumière du soleil
Un peu de lumière solaire contrôlée pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour vous aider à réduire votre tour de taille après 40 ans. Université du nord-ouest ont lié l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin avec un IMC plus bas, alors n'ayez pas peur de sortir le matin. Et pour d'autres bonnes habitudes à adopter, consultez le 50 changements de vie à faire après 50.
7 Prenez une pomme
Une pomme par jour éloigne le médecin, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Recherche publiée dans Nutrition révèle que manger trois pommes par jour était associé à une perte de poids significativement plus importante que de manger une collation à base d'avoine de même valeur calorique. Et quand vous voulez découvrir la fontaine de jouvence, commencez par la 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours .
8 Prenez les escaliers
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Bien que cela puisse sembler un petit changement, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut faire une grande différence en ce qui concerne votre perte de poids. Selon une recherche menée à Université McMaster , de courtes rafales de montée d'escalier ont considérablement amélioré la santé cardiovasculaire des sujets de l'étude. Mieux encore, une personne de poids moyen peut s'attendre à brûler plus de 10 calories par volée d'escalier, ce qui n'est pas un nombre insignifiant au cours d'une semaine ou d'un mois. Besoin de plus d'incitation pour transpirer? Le 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous faites de l'exercice vous fera convaincre.
9 Boire deux tasses d'eau à chaque repas
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Envie de mincir à chaque repas? Avant-match avec un peu d'eau. Une étudier révèle que les sujets de l'étude qui ont bu deux verres d'eau avant les repas ont perdu cinq livres de plus sur une étude de 12 semaines que ceux qui ont creusé tout de suite.
Dix Buddy Up
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Vous avez du mal à trouver la motivation pour aller régulièrement au gym? Prenez un copain. En fait, les recherches publiées dans le Journal de médecine comportementale ont constaté que les personnes qui recevaient un soutien social après une perte de poids étaient plus susceptibles de maintenir un déficit calorique que celles qui n'avaient pas de soutien similaire.
11 Planifiez des activités de réduction du stress
Pour éviter ces kilos en trop, il ne suffit pas d'aller à la salle de sport: cela signifie aussi prendre soin de soi sous la forme d'activités de soulagement du stress. UNE Etude 2017 révèle que les concentrations de cortisol, l'hormone du stress dans la circulation sanguine, sont significativement liées à l'obésité, alors donnez-vous de nombreuses occasions de décompresser sans nourriture autant que possible. Et qui sait? Peut-être que vous vieillirez aussi bien que Ces 10 femmes de plus de 65 ans qui ont l'air incroyable.
12 Ajoutez des graisses saines à vos repas
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Pour maigrir, mangez de la graisse. Recherche publiée dans Cardiologie expérimentale et clinique révèle qu'un régime riche en graisses a non seulement entraîné une perte de poids significative, mais également amélioré le bon cholestérol chez les sujets obèses de l'étude.
13 Manger devant un miroir
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Vous n'avez pas de compagnon de dîner? Essayez plutôt de manger devant un miroir. Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research , les gens qui mangeaient devant un miroir étaient plus conscients de leurs mauvais choix alimentaires, les trouvant moins agréables. Et pour des hacks plus intelligents, consultez ces 50 astuces de motivation Genius pour perdre du poids.
14 Pressez des agrumes
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La clé pour mincir à plus de 40 ans? Un peu de citron dans cette eau. Non seulement rester bien hydraté vous aide à perdre du poids et à ignorer ces signaux de soif que vous pourriez confondre avec la faim, selon une étude publiée dans le Journal de biochimie clinique et de nutrition révèle que les polyphénols de citron ont aidé à atténuer l'obésité liée à l'alimentation chez les sujets de test sur les animaux.
15 Tenez un journal alimentaire
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Les journaux ne sont pas seulement pour garder une trace de vos coups de cœur chez les adolescentes. Dans la quarantaine, engagez-vous à tenir un journal alimentaire et vous pourrez profiter d'une plus grande perte de poids. En fait, la recherche de Kaiser Permanente ont constaté que les personnes qui tenaient un journal alimentaire perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne notaient pas leur nourriture.
16 Prenez quelques respirations profondes
Quelques respirations profondes pourraient signifier quelques kilos sur la balance, même si vous avez affaire à une crise métabolique de plus de 40 ans. Recherche publiée dans le BMJ suggère qu'une grande partie de la graisse que nous perdons est expirée et qu'une respiration profonde peut aider à réduire les niveaux de cortisol, réduisant ainsi votre risque global de prise de poids.
17 Engagez votre autre significatif
Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, ne faites pas cavalier seul. Chercheurs au Université du Connecticut ont constaté que les partenaires des personnes qui ont commencé un programme de perte de poids étaient plus susceptibles de perdre du poids eux-mêmes, même s'ils n'essayaient pas.
18 Ajoutez de l'huile d'olive à vos repas
Les maladies cardiaques restent la principale cause de mortalité dans le monde, mais un régime méditerranéen pourrait être la clé pour réduire votre risque. Mieux encore, cela peut même vous aider à perdre du poids. Selon une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology , un régime méditerranéen riche en huile d'olive a entraîné une perte de poids significative, malgré sa teneur élevée en matières grasses.
rêve d'être mordu par un chien
19 Prenez des photos de votre nourriture
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Vous voulez vous débarrasser de ce pneu de secours? Commencez par photographier votre nourriture. Rechercher suggère que prendre des photos de nourriture peut augmenter la responsabilité d'une personne à la diète, alors allez-y et publiez ce beau steak ou salade sur votre Instagram avant de creuser. Et pour d'autres hacks de la vie, pensez à ceux-ci 70 astuces de génie pour renforcer votre confiance.
20 Oubliez les gras trans
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Débloquez une vie plus maigre en supprimant ces gras trans de votre alimentation dès aujourd'hui. Chercheurs à Centre médical baptiste de Wake Forest ont constaté que les régimes riches en graisses trans entraînaient des augmentations de poids plus importantes que ceux contenant le même nombre de calories, mais avec des formes de graisses plus saines.
21 Avant-match avec une poire
Avant de commencer votre repas, grignotez une poire - cela pourrait simplement garder ces chiffres sur l'échelle dans la bonne direction. Recherche publiée dans Nutrition révèle que les personnes qui consommaient trois poires par jour perdaient beaucoup plus de poids qu'un groupe témoin.
22 Évitez le visionnage excessif
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Échangez cette frénésie de Netflix contre un rendez-vous plus actif et vous constaterez peut-être que les kilos fondent, même si votre métabolisme semble lent après 40 ans. Université Brigham Young , l'observation excessive est liée à la consommation de moins de fruits et de légumes et à une probabilité plus faible de faire la quantité d'activité physique recommandée.
23 Snack sur quelques noix
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Bien qu'ils ne soient pas faibles en calories, l'ajout de noix à votre alimentation peut vous aider à éviter la prise de poids au fil du temps. En fait, une étude de cinq ans menée à Centre adventiste des sciences de la santé de l'Université de Loma Linda ont constaté que les personnes qui mangeaient régulièrement des noix étaient moins susceptibles de prendre du poids que celles qui les sautaient.
24 Obtenez de l'aide sur les réseaux sociaux
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La perte de ce pudge de plus de 40 ans commence sur les réseaux sociaux. Selon des recherches au Université de Californie, Irvine , obtenir du soutien via les médias sociaux a aidé à garder les personnes au régime motivées et sur la bonne voie.
25 Combattez l'envie de manger en faisant de l'exercice
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Envie de lutter contre l'envie de manger? Essayez de bouger votre corps. Une étude révèle que, de manière quelque peu contre-intuitive, l'exercice diminue en fait l'envie de manger, alors quand une envie de manger se fait sentir, essayez de faire du jogging sur place ou de faire quelques répétitions pour voir si cela passe.
26 Définissez l'ambiance avec une bougie parfumée
Si vous avez plus de 40 ans plus faim que vous ne l'étiez plus tôt dans la vie, essayez d'utiliser des parfums puissants pour aider à tempérer l'envie de manger. De nombreux les scientifiques croient que certains parfums, y compris la vanille, peuvent réduire l'envie de manger, alors essayez d'allumer une bougie parfumée à la vanille pendant les repas et voyez si cela atténue votre faim.
27 Évitez le sucre ajouté
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La clé pour une personne maigre dans la quarantaine est d'abandonner ces sucres ajoutés dans vos aliments. Non seulement les Américains ont-ils un choc 13 pour cent de leurs calories quotidiennes provenant des sucres ajoutés en moyenne, rechercher suggère que la suppression de ces sucres ajoutés maintenant peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire à long terme.
28 Mais si vous vous faites plaisir, optez pour le chocolat noir
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Si vous décidez de céder à cette dent sucrée, choisissez le chocolat noir au lieu de la variété de chocolat au lait sucré. La recherche suggère que polyphénols de cacao réduire l'inflammation, réduisant potentiellement la propension d'un individu à l'obésité, une condition souvent liée à un état d'inflammation chronique.
29 Pimentez votre nourriture
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Donnez à vos papilles quelque chose à attendre avec impatience et réduisez votre tour de taille en pimentant votre nourriture avec des piments forts. Rechercher suggère que la capsaïcine, le composé qui donne aux poivrons leur chaleur, peut augmenter la capacité du corps humain à brûler les graisses, alors n'ayez pas peur de sortir cette recette de piment à cinq alarmes.
30 Passer les publicités
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Envie de mincir? Essayez de regarder vos films ou émissions de télévision préférés sur un service de diffusion en continu plutôt que sur la télévision. Une étudier révèle que les enfants ont mangé 45 pour cent de plus après avoir regardé une publicité alimentaire, tandis que les adultes ont consommé des collations plus saines et malsaines après avoir vu de la publicité alimentaire.
Pack de 31 sur les probiotiques
Perdre du poids et aplatir votre ventre de plus de 40 ans commence par l'ajout de probiotiques à votre alimentation. Rechercher suggère que l'ajout de probiotiques à vos repas peut réduire votre risque de gain de poids, alors n'ayez pas peur d'intégrer la choucroute ou le kimchi à votre plan de repas habituel.
32 Faites une pause déjeuner
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De nombreux lieux de travail offrent des déjeuners d'une heure, mais si peu d'entre nous accueillent nos employeurs pour cette pause de midi. Rechercher suggère que la distraction de manger peut augmenter la prise de poids, alors autant que possible, accordez-vous une période sans distraction pendant laquelle manger.
33 Composer l'intensité
Un peu plus d'intensité dans votre entraînement pourrait signifier beaucoup moins de poids sur votre corps à long terme. Recherche publiée dans le Journal de l'obésité révèle que l'exercice de haute intensité augmente l'oxydation des graisses, ce qui facilite la perte de kilos en réglant simplement l'intensité.
34 Resserrer un muscle
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Vous essayez de contrôler ces impulsions à manger? Essayez de serrer le poing. Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research , le simple fait de serrer les muscles peut augmenter la volonté presque immédiatement.
35 Fossé ce bonnet de nuit
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Perdre du poids à plus de 40 ans peut être aussi simple que de perdre ce cocktail ou verre de vin tous les soirs. En plus de vous épargner quelques centaines de calories, abandonner les boissons améliorera votre sommeil paradoxal, augmentant potentiellement la capacité de votre corps à brûler les graisses.
36 Optez pour les aliments riches en matières grasses
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Sauter ces tristes substituts faibles en gras pour vos aliments préférés peut vous faire économiser quelques kilos à long terme. Non seulement les aliments riches en matières grasses sont plus satisfaisants que leurs homologues faibles en gras, rechercher suggère que les produits laitiers riches en matières grasses peuvent même réduire votre risque de diabète de type 2.
37 Réduisez votre dîner
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Abandonnez ces dîners festifs et vous constaterez peut-être que ces kilos en trop fondent. Commencer votre journée avec votre plus gros repas et passer à un dîner léger est la clé pour perdre plus de poids à long terme.
38 Allume les lumières
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Dites si longtemps à la lumière des bougies si vous essayez de perdre du poids à plus de 40 ans. pénombre nous fait en fait manger plus, alors prenez vos repas dans une pièce bien éclairée et sans distractions autant que possible.
39 Cuisiner le dîner à la maison
Un corps plus sain de plus de 40 ans commence par des repas plus sains. Et, sans surprise, les recherches suggèrent que notre repas les plus sains ont tendance à être préparés dans le confort de nos propres cuisines. Donc, dans la mesure du possible, abandonnez ce plat gras à emporter et offrez-vous les délicieux repas favorisant la perte de poids que vous méritez en canalisant votre Julia Child intérieure.
40 Fermez la cuisine
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Vous dormez la nuit, et votre cuisine devrait l'être aussi. Les recherches suggèrent que fermer votre cuisine la nuit et vous donner quelques heures de temps de jeûne avant de dormir peut être la clé pour dire si longtemps à ces kilos en trop que vous avez pris dans la quarantaine pour de bon.
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