Vous ne connaissez que trop bien ce sentiment: avant votre voyage, vous vous sentez bien, mais au moment où vous arrivez à destination, tu as mal au ventre et vous êtes à environ deux secondes de faire sauter tous les boutons de votre pantalon. Oui, les ballonnements de voyage ne sont pas amusants, mais soyez assurés que c'est incroyablement courant. Quand tu voles , la pression de la cabine provoque l'expansion du gaz à l'intérieur de votre estomac - et donc de votre estomac lui-même. Et ce n'est pas tout: selon Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, diététiste et consultant en nutrition basé à Miami pour Nutrition RSP , il existe d'autres facteurs, allant des liquides que vous buvez à la gomme que vous mâchez, qui jouent également un rôle dans ces ballonnements inconfortables. Voici les principales causes de ballonnement des voyages, ainsi que ce que vous pouvez faire pour éviter la sensation inconfortable la prochaine fois que vous volerez dans ces cieux amicaux.
Vous mâchez de la gomme.
Bien que le chewing-gum puisse vous aider à éviter la douleur causée par les oreilles qui sautent pendant le décollage et l'atterrissage, cela a un coût. «L'acte même de mâcher de la gomme provoque une grande déglutition d'air, ce qui peut entraîner des ballonnements», explique Moreno.
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De plus, selon le Clinique Mayo , les édulcorants artificiels présents dans la plupart des gommes et des menthes sans sucre peuvent également contribuer aux ballonnements. C'est bien de mâcher de la gomme lorsque vous voyagez, mais veillez à ne pas en faire trop.
Vous êtes déshydraté.
Malheureusement, les gens ne pensent pas beaucoup à leur HdeuxO prise quand ils sont en vacances. Et c'est un problème, parce que ' être déshydraté peut provoquer des ballonnements, sans parler de la constipation », dit Moreno. Il est difficile de rester hydraté lorsque vous êtes en déplacement, mais cela vaut la peine de suivre votre consommation d’eau pour éviter les ballonnements.
Vous avez besoin de plus de fibres.
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de fibres en plus d'être déshydraté, vous vous préparez essentiellement à une situation de ballonnement encore pire.
«Il peut être facile de sauter votre consommation habituelle de légumes lorsque vous voyagez. [Mais] sans assez de fibres et de liquide, des ballonnements peuvent survenir », dit Moreno. WebMD note qu'un manque de fibres peut également causer de la constipation - donc si vous vous sentez gonflé et sauvegardé lors de vos prochaines vacances, il est peut-être temps d'augmenter votre apport en fibres.
Vous mangez des aliments ultra-transformés dans l'avion.
Vous pourriez avoir l'intention de manger sainement en voyage . Mais entre le manque d'options nutritives disponibles à l'aéroport et le temps limité dont vous disposez pour manger avant le décollage de votre vol, vous êtes souvent amené à consommer des aliments ultra-transformés qui ne font qu'exacerber la sensation de ballonnement.
«Ce n'est pas vraiment pratique de prendre votre déjeuner habituel de saumon et de salade avec de l'huile d'olive dans un avion, n'est-ce pas?» Dit Moreno. «Souvent, nous nous tournons vers la restauration rapide et les collations hyper-transformées, ultra-salées et hyper-sucrées lorsque nous voyageons, comme la viande séchée, les bonbons, les croustilles et les biscuits. Beaucoup de sel, de sucre et d'additifs peuvent être une recette pour les ballonnements. »
Cependant, ce n'est pas parce qu'il existe de nombreuses options de collations malsaines disponibles sur le pouce que vous devez les manger. «Mangez-vous normalement 14 petits sacs de bretzels à la fois? Non? Alors ne voyagez pas non plus », dit Moreno. Au lieu de cela, elle suggère d'emporter des collations saines et de les apporter avec vous. «Il y a tellement d'options adaptées aux voyages qui ne devraient pas causer de ballonnements, comme les oranges, les bananes, les chips 100% cacao, les noix et les graines crues, les sachets de beurre de noix cru, les carottes, le céleri, etc.
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Vous buvez des boissons gazeuses ou caféinées.
Selon Moreno, boire quoi que ce soit de gazéifié quand tu voyages peut causer des ballonnements, même si vous ne buvez que de l'eau gazeuse. Comme une étude de 2011 publiée dans la revue Gastro-entérologie et hépatologie explique, c'est parce que ces boissons libèrent plus de gaz carbonique dans l'estomac que le corps ne peut en supporter.
Deux autres boissons à éviter sont le jus de tomate et tout ce qui contient de la caféine. «Le jus de tomate, bien que délicieux et généralement faible en sucre, peut également être assez salé pour provoquer des ballonnements», dit-elle. «Évitez également la caféine, car elle peut provoquer des ballonnements.»
