Beaucoup de gens font de l'exercice pour amener leur esprit et leur corps dans un endroit sain . Cependant, ce voyage vers la santé ne commence et ne s'arrête pas uniquement avec votre exercices pour la journée . En fait, il y a des étapes que vous devez prendre avant et après l'entraînement pour vous assurer que vous vous préparez au succès. Et certaines des choses que vous pouvez déjà faire auparavant pourraient vous mettre en échec. Alors, qu'est-ce que le célèbre expert en exercice Jillian Michaels est la pire chose que vous puissiez faire avant de faire de l'exercice? Mangez un repas entier juste avant .
'Ne pas manger un repas de taille normale dans les 60 minutes suivant l'exercice », a déclaré Michaels dans une interview avec The List. «Non seulement cela peut provoquer des crampes pendant que vous faites de l'exercice, mais le sang circule dans l'estomac et les intestins après que nous ayons mangé afin de transporter les nutriments de notre repas vers les systèmes pertinents de notre corps. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux sanguins afin de maintenir votre tension artérielle.
Michaels a en outre expliqué qu'au lieu de faire circuler votre sang vers votre estomac - ce qui se passe lorsque vous mangez - vous voulez qu'il circule dans vos muscles pendant l'entraînement, afin qu'il puisse fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'entraînement . Et pire encore, «une fréquence cardiaque élevée et des vaisseaux sanguins resserrés ne font que rendre encore plus difficile» la bonne circulation du sang vers les muscles, dit-elle.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez absolument éviter de manger avant de faire de l'exercice. En fait, Michaels dit que faire de l'exercice l'estomac vide pourrait être tout aussi mauvais. `` Si vous vous entraînez à jeun sans glycémie, vous n'obtiendrez probablement pas votre meilleur entraînement et l'intensité peut être compromise '', a-t-elle déclaré à The List.
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Ce conseil diffère de quelques routines d'exercices popularisées . En fait, certaines personnes participent à des exercices à jeun, où vous faites délibérément de l'exercice avant de prendre votre petit-déjeuner. Ceci est basé sur l'idée que les personnes qui faire de l'exercice sans manger brûle deux fois plus de graisse comme ceux qui prennent leur petit-déjeuner avant de s'entraîner - c'est ce qu'une étude britannique de 2019 a publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revendiqué.
De son côté, Michaels n'aime pas trop l'idée de l'exercice à jeun. Elle dit que si vous vous entraînez à jeun et brûlez 200 calories en 30 minutes, 70% de celles-ci proviendraient de graisse et 30% de glycogène - ce qui signifie que vous `` brûlez 140 calories de graisse et 60 de glycogène '', a-t-elle expliqué. Ces ratios changent si vous mangez et que vous avez une `` glycémie disponible pour plus d'énergie, ce qui vous donne une plus grande intensité ,' elle dit. 'Plus votre intensité est élevée, plus vous brûlez de calories après la fin de l'entraînement.'
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Alors, quelle est la meilleure façon de manger avant de faire de l'exercice? Selon Michaels, vous devriez «manger quelque chose une à deux heures avant de vous entraîner». Et ce que vous mangez est aussi important que les heures auxquelles vous mangez. Elle dit que vous voulez «obtenir un peu de chaque macronutriment sous sa forme la plus propre si vous le pouvez - protéines propres, graisses monoinsaturées ou polyinsaturées et glucides complexes» avant de faire de l'exercice.
Cela signifie que quelque chose comme une pomme avec du beurre d'amande serait la collation parfaite à manger une heure environ avant de s'entraîner, selon Michaels. Après tout, «les glucides donnent de l'énergie» et «les graisses et les protéines aident à maintenir cette énergie et vous empêchent d'avoir un pic de sucre dans le sang qui pourrait provenir de la seule consommation de glucides». Et pour rester actif, essayez ces 21 façons simples de faire plus d'exercice chaque jour .
