Avec des attentes professionnelles à consultez nos e-mails 24h / 24 et notre la santé souffre en conséquence , il ne manque pas de choses à craindre ces jours-ci. Il est donc plus important que jamais de trouver des moyens relâchez votre anxiété et votre tension débordantes . Heureusement, il existe un moyen étonnamment simple et amusant de se débarrasser de toute cette frustration refoulée: jouer à un jeu. Que ce soit un puzzle ou un jeu de plateau , voici toutes les façons dont ces activités réduire le stress et vous aider à mieux fonctionner dans tous les aspects de la vie.
1 Ils vous aident à vous concentrer sur autre chose.
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L'un des moyens par lesquels les jeux aident à éliminer le stress est de vous mettre dans un état de fluidité, de faire passer votre cerveau de ce qui vous stresse à devenir un champion de tout ce que vous jouez. Par exemple, une étude de 2018 publiée dans la revue Émotion a constaté que jouer à Tetris peut être utile mécanisme d'adaptation pour les personnes qui attendent des nouvelles susceptibles de changer leur vie.
Les chercheurs ont découvert que même si le jeu classique ne pouvait pas atténuer complètement l'inquiétude, il diminuait les niveaux d'émotions négatives et améliorait les niveaux d'émotions positives. D'autres jeux qui nécessitent une concentration élevée auraient probablement des résultats similaires.
2 Ils peuvent atténuer les crises de panique.
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Les échecs peuvent vous mettre dans un état de flux similaire à celui de Tetris, et les psychiatres ont constaté que ce changement d'orientation peut aider à réduire les sentiments de panique. Dans une étude de cas de 2017 publiée dans le Journal asiatique de psychiatrie , un chercheur a commencé à jouer à une partie d'échecs sur son téléphone portable immédiatement après avoir commencé à ressentir les symptômes d'une attaque de panique et a constaté que jouer au jeu empêchait une attaque à part entière.
3 Ils nous aident à nous détendre après le travail.
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Qui persiste sensation de stress et de tension vous avez après avoir quitté le bureau a un nom: interférence travail-maison. La bonne nouvelle? Jouer à un jeu peut vous aider à vous en remettre.
Selon une étude de 2014 publiée dans le Revue internationale des compétences humaines et informatiques , les personnes qui utilisaient des jeux numériques pour atténuer les interférences entre leur travail et leur domicile se sont rétablies du stress plus rapidement et plus efficacement que les personnes qui utilisaient d'autres méthodes.
4 Ils nous apprennent à gérer l'anxiété d'anticipation.
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Tous les jeux impliquent un certain degré d'imprévisibilité, ce qui signifie que les jouer peut nous aider à apprendre à gérer notre peur de l'inconnu. «Les enfants qui éprouvent un degré élevé d'anxiété d'anticipation… peuvent bénéficier des jeux lorsqu'ils apprends à rester calme quand l'inévitable tour tombe (Jenga), que le crocodile claque (Crocodile Dentist), ou que la dernière chaise est prise (chaises musicales) '', écrit le psychologue Nicole Beurkens sur son site web . `` Ils peuvent vivre une brève période d'anxiété et s'entraîner à la gérer sans avoir à s'y tenir pendant de longues périodes. ''
5 Ils enseignent la persévérance.
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Qu'il y ait un niveau de jeu vidéo que vous ne semblez pas conquérir ou un ami que vous ne pouvez pas battre à Spades, jouer à des jeux vous fera découvrir des obstacles qui mettent votre patience, votre créativité et votre esprit critique à l'épreuve. Les jeux sont l'un des rares domaines de la vie dans lesquels vous pouvez échouer encore et encore sans conséquences ni critiques, et certains experts pensent que cela enseigne aux joueurs qu'ils peuvent persévérer dans n'importe quel aspect de la vie tant qu'ils n'abandonnent pas.
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`` Je crois que beaucoup d'entre nous deviennent la meilleure version de nous-mêmes '', concepteur de jeux Jane McGonigal a déclaré lors de sa conférence TED 2020. «Les plus susceptibles d'aider à tout moment, les plus susceptibles de s'en tenir à un problème aussi longtemps que nécessaire, de se lever après un échec et de réessayer.
6 Ils nous aident à améliorer nos compétences en communication.
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Peu de choses sont plus stressantes que d'essayer de parler à quelqu'un lorsque vous avez l'impression de parler une langue complètement différente. Heureusement, jouer à des jeux peut aider à atténuer ces sentiments de déconnexion.
Jeux collaboratifs comme Pandemic, Dungeons & Dragons et Call of Duty peuvent tous aider les joueurs à apprendre à communiquer plus efficacement . Certains jeux comme Mafia et Hanabi limitent même vos formes de communication, vous obligeant à trouver des moyens créatifs de passer des messages. Lorsque vous pouvez vous adapter, vous devenez un meilleur joueur d'équipe qui peut communiquer facilement ses sentiments pendant et après le match.
7 Ils laissent votre esprit vagabonder.
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Des jeux intensément axés sur les objectifs soulager le stress en vous concentrant sur autre chose que vos problèmes. Cependant, ceux qui sont plus ouverts sont tout aussi utiles dans la lutte contre le stress, car l'absence d'objectif peut être un argument de vente.
Prenez, par exemple, Minecraft, qui dispose d'un mode créatif dans lequel les joueurs peuvent simplement construire ce qu'ils veulent. `` L'aspect de ne pas savoir quoi faire inconsciemment laisse l'esprit du joueur vagabonder '', écrivain Michael Fulton expliqué dans Fil de vie .
8 Ils vous font sortir du canapé.
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Des jeux comme la corde à sauter, le tag et la Wii Fit vous obligent tous à se lever du canapé et soyez actif - et quand vous vous amusez à les jouer, vous ne remarquez même pas que vous faites de l'exercice . Après tout, tout type de mouvement est bon pour votre niveau de stress: des études ont montré que l'activité physique réduit la tension et aide à stabiliser l'humeur. Même un entraînement de faible intensité comme Wii Bowling augmente l'endorphine et vous aide à vous sentir énergisé et rajeuni.
9 Ils nous aident à créer des liens avec des amis.
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Le stress est plus facile à gérer lorsque vous avez quelqu'un d'autre à vos côtés. En réalité, passer du temps avec des amis a été montré à réduire les niveaux de cortisol , une hormone du stress. Vous n’avez même pas besoin de parler de vos problèmes pour que cela fonctionne, il suffit de sortir un jeu de cartes ou un plateau de Scrabble et de commencer à jouer pour ressentir ces avantages qui réduisent le stress.
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10 Ils renforcent notre coopération.
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L'importance de la coopération peut être évidente dans des jeux comme Pictionary ou Charades, mais qu'en est-il du jeu vidéo moyen? En fin de compte, les jeux vidéo multijoueurs amènent les joueurs à exposer moins de comportements agressifs et plus de comportements prosociaux dans des situations de la vie réelle, selon une étude de 2015 de Université Texas Tech . Les personnes capables de travailler ensemble peuvent accomplir davantage, réduisant le stress et la frustration liés à la résolution d'un problème en solo.
11 Ils nous apprennent à être plus ingénieux.
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Un sorcier vient de transformer votre ami en poulet - que faites-vous? Bien que ce ne soit (espérons-le) pas un scénario que vous allez rencontrer dans la vie réelle, ce scénario virtuel potentiel pourrait simplement vous apprendre une ingéniosité que vous pouvez utiliser pour lutter contre vos problèmes quotidiens.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Informatique et éducation a montré que jouer à des jeux vidéo commerciaux améliorait l’adaptabilité et la débrouillardise des étudiants de premier cycle, même après seulement 14 heures de jeu. Les gens débrouillards utilisent tout ce qui est à leur disposition pour résoudre les problèmes et prévenir le stress, donc le renforcement de cette compétence pourrait vous aider à vous détendre à long terme.
12 Ils peuvent aider à freiner l'agression.
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Bien que violent jeux vidéo ont tendance à avoir une mauvaise réputation, il y a des preuves que ces jeux peuvent agir comme une sorte de soupape de pression pour le stress et l'agression. En fait, une étude de 2010 de Université internationale Texas A&M ont constaté qu’ils pouvaient même aider à gérer l’humeur. Dans l'étude, les chercheurs ont déterminé que les jeux violents étaient plus efficaces que les jeux non violents à réduire la dépression et des sentiments hostiles.
13 Ils génèrent des rires.
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Quelque chose de drôle se produira inévitablement lorsque vous jouez à un jeu avec des amis ou en famille, et le rire est le facteur de stress de la nature, réduisant la fréquence cardiaque et pression artérielle à court terme et augmenter votre bien-être à long terme, selon le Clinique Mayo . C’est aussi le moyen le plus rapide de libérer des endorphines, alors riez de vous-même lors de votre prochaine soirée de jeux en famille! Et pour plus de raisons, le rire est le meilleur remède contre tout ce qui vous afflige, découvrez-les 20 bienfaits fous du rire pour la santé - pas de blague!
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