Votre mari a oublié votre anniversaire. Votre patron s'est attribué le mérite de votre travail. Un crétin vous a coupé la route sur l'autoroute. Regardons les choses en face: à moins que vous n'ayez fait des mois de formation dans un monastère bouddhiste, vous n'empêcherez jamais la colère de pousser sa tête laide et insidieuse.
Heureusement, la colère, peu importe ce que les gourous du style de vie peuvent vous faire croire, n'est pas une bête difficile à apprivoiser. En déployant des tactiques éprouvées - comme sentir l'odeur appropriée ou faire de l'exercice dans un environnement très spécifique - vous pouvez atténuer tout sentiment naissant de rage semblable à un roid en un battement de cœur. Il suffit de lire pour suivre un cours intensif pour atteindre une tranquillité instantanée chaque fois que vous avez besoin de vous rafraîchir. Et pour d'autres façons de vivre votre meilleure vie, ne les manquez pas 100 conseils de motivation pour perdre du poids pour l'été.
1 Pensez aux oiseaux
Oui, les oiseaux. John Oliver les déplore. Alfred Hitchcock les adore. Mais, en fin de compte, le simple fait de penser à nos amis à plumes en liberté peut sérieusement réduire les sentiments de frustration naissante. Selon le psychologue Michael Kahn, Ph.D. , représentant une créature avec une vue d'ensemble de ce qui se passe - comme, vous savez, un oiseau —Peut vous aider à recadrer la situation et, en fin de compte, à placer votre colère dans une nouvelle perspective. Et pour plus de façons de vous détendre et de vous détendre, découvrez les 30 façons de réduire le stress en seulement 30 secondes (ou moins!)
2 Pound le trottoir
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Tout le monde sait que l'exercice engendre une dose instantanée d'endorphines - c'est pourquoi tant de gens recherchent ce «high du coureur» qui stimule l'humeur. Mais, si vous voulez en tirer le maximum d'avantages, prenez votre entraînement à l'extérieur. Le simple fait d'être dans un environnement en plein air - le ciel sans fin, la sérénité des grands espaces - suffit à réduire d'un cran toute sensation de colère éclatante. Cependant, lorsque vous êtes sur la piste, assurez-vous de vous éloigner du 15 choses que tout le monde fait de mal en courant.
3 Regardez des photos d'une forêt
Mère Nature est la forme de thérapie la moins chère qui soit, il est donc toujours sage de sortir chaque fois que vous sentez votre sang bouillir. Et si tu ne peux pas t'éloigner de ton bureau, même juste regarder une image du grand air pendant quelques minutes suffit à apporter la sensation de sérénité. Si vous êtes sur le marché pour une longue escapade relaxante en plein air, essayez de visiter l'un des 15 Meilleures évasions américaines sous le radar.
4 Blast Some Heavy Metal
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Est-ce que toute cette colère refoulée est sur le point de se transformer en un accès de rage? Jetez des coups de tête! On croyait auparavant que la musique heavy metal intense pouvait induire des sentiments de frustration, mais cette théorie s'est avérée fausse quand elle l'était. découvert qu'écouter du heavy metal est «une manière saine de traiter la colère». Et si des airs aussi intenses ne sont pas votre tasse de thé, trouvez la musique qui vous aide le mieux à traiter vos émotions négatives et augmentez-la.
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5 compter jusqu'à 10
Comme l'a dit un jour Thomas Jefferson: «Lorsque vous êtes en colère, comptez jusqu'à 10 avant de parler. Si très en colère, 100. ' Et professeur de psychiatrie Dan Johnston, PhD, est d'accord avec le conseil de Jefferson, notant qu'il «met l'accent sur les deux éléments clés de la gestion de la colère - le temps et la distraction». Compter nous empêche de penser à ce qui nous met en colère, nous n'avons donc pas le temps de nous attarder sur ce qui s'est passé et de devenir encore plus enragés.
6 Imaginez vos collègues dans le nu
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Ils disent que lorsque vous êtes nerveux à l'idée de faire une grande présentation publique, vous devriez essayer d'imaginer votre public en sous-vêtements. Eh bien, il s'avère que cette stratégie fonctionne également pour atténuer la colère. Comme Emil Coccaro, M.D. expliqué dans O, le magazine Oprah , votre colère ne persistera pas face à l'humour - et qu'y a-t-il de plus drôle que de voir la personne contre qui vous êtes en colère? Une autre stratégie consiste à rappeler votre moment de comédie télévisée préféré. (Nous recommandons personnellement Les 50 blagues les plus drôles du développement arrêté .)
7 Malédiction comme un fou
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N'ayez pas peur de maudire une strie bleue lorsque quelque chose ne va pas. Laisser glisser quelques mots maudits nous permet de mieux gérer notre douleur et notre frustration - sachez simplement avec qui vous êtes lorsque vous criez ces jurons!
8 Mettez vos mains ensemble dans la prière
Même si vous n'êtes pas particulièrement religieux, votre irritabilité bénéficiera d'un peu de foi. Le simple fait de dire une prière change la façon dont nous percevons une situation négative et nous aide à prendre une mauvaise situation un peu moins à cœur. Aussi, fait amusant: Voici la raison secrète pour laquelle les religieux vivent plus longtemps.
9 Parlez-en
Qu'il s'agisse de parler à un psychologue rémunéré ou simplement à un bon ami, parler des choses et essayer de comprendre d'où viennent les sentiments de colère peut en fait éliminer complètement ces sentiments. Calme toi et vous apprenez à vous connaître. Gagnant-gagnant!
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Dix Embrassez un ours en peluche
Il y a une raison pour laquelle les bébés adorent câliner leurs ours en peluche lorsqu'ils se sentent tristes ou stressés. Les créatures câlines suscitent la même réponse relaxante qu'un contact humain, alors détendez-vous avec votre animal en peluche d'enfance la prochaine fois que vous serez dans les bras.
11 Caressez un chiot
Le chien est le meilleur ami de l'homme, surtout quand l'homme a besoin de se rafraîchir. Et ne nous croyez pas sur parole: la possession d'un chien est bien connue pour réduire les niveaux de colère et d'anxiété. De plus, regardez ce visage! Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre d'acheter un nouveau chien, considérez ces 15 avantages étonnants de l'adoption d'un animal de compagnie.
12 Méditer
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Vous n'avez pas besoin de vous asseoir avec une compote de pommes croisée pendant des heures et des heures pour profiter des bienfaits de l'art ancien de la méditation. En fait, une seule séance de 20 minutes suffit pour réduire la colère. Et si vous avez du mal à fermer votre esprit pendant votre session, essayez ces 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.
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13 Ne frappez pas les choses
Ne transformez pas votre colère émotionnelle en quelque chose de physique. Chercheur Brad Bushman et ses collègues ont constaté que, contrairement à la croyance populaire, utiliser ses poings sur des objets - comme un sac de frappe - ne laissait pas échapper la vapeur. Alors n'y pensez même pas! Allez plutôt courir, de préférence à l'extérieur, où l'air frais améliorera votre humeur. Et évitez également ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.
14 En cas de doute, écrivez-le
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À l'ère des médias sociaux, il est rare - et peut-être même un peu étrange - d'emporter un stylo et une feuille de papier avec vous partout où vous allez, mais vous devriez prendre l'habitude de le faire. Pourquoi? Dans son prochain livre, Le facteur d'anxiété: le rôle de l'anxiété dans la santé et la performance , Harry Mills, Ph.D. , recommande une stratégie simple pour gérer les crises d'agression. Au lieu d'agir sur votre colère sur le moment, écrivez une lettre à la personne qui vous dérange et expliquez-lui pourquoi vous vous sentez ainsi. N'envoyez pas la lettre, mais gardez-la sur vous et relisez-la le lendemain. Maintenant, demandez-vous: enverriez-vous toujours cette lettre ou, rétrospectivement, vos sentiments ont-ils un peu changé? Cette technique vous donnera un plus grand sens de la perspective.
15 Imaginez-vous comme un observateur éloigné
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Voici une astuce anti-colère efficace, gracieuseté d'un étudier de l'Ohio State University: prétendez instantanément que vous êtes un observateur de la situation qui vous bouleverse, plutôt qu'un participant. En gardant une vue détachée - comme si vous étiez une mouche sur le mur - vous vous investissez moins dans la situation et votre colère ne vous semble pas aussi personnelle. Et une fois que vous avez fait cela, instillez-vous avec le 20 moyens soutenus par des experts pour améliorer votre santé mentale.
16 Prenez du temps pour moi
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Qu'il s'agisse de cuisiner, de nettoyer ou de se livrer à un bon livre, seulement 10 minutes par jour de «moi» peuvent vous donner une perspective complètement nouvelle et positive de la vie. Ce que vous faites pendant cette période dépend de vous, mais il est préférable de ranger votre téléphone et de profiter du moment. Et si vous avez du mal à abattre votre cellule, vous voudrez peut-être en être fatigué 20 signes que vous êtes accro à votre smartphone.
17 Diffusez de l'huile de lavande
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Réalité: Il est prouvé que la lavande stimule les sentiments de calme et de gratification. L'apaisement envoyé est tout aussi efficace en cas d'anxiété que les médicaments qui changent d'humeur comme le Xanax, le Valium et le Prozac, sans aucun des effets secondaires potentiels. Oh, et bonus majeur quand il fait mal: porter de l'huile de lavande est l'un des 15 façons géniales de déjouer les moustiques cet été!
18 Admettez que vous êtes en colère
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quelque chose de doux à dire à votre petit ami
Lorsque vous vous sentez stressé, simuler un sourire ne fera que vous blesser à long terme. Au lieu de cela, psychologue Andrea Bonior, Ph.D. dit que s'approprier ses sentiments est la première étape pour les surmonter. «Admettre que vous êtes bouleversé… peut valider vos sentiments», a écrit Dr Bonior. `` Cela peut à son tour vous aider à vous sentir plus habilité à travailler à une solution, et cela diminuera également le conflit en vous. ''
19 Pleurez!
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Fergie aurait pu dire que les grandes filles ne pleurent pas, mais que sait-elle de toute façon? Selon le réel experts, les larmes sont le moyen pour votre corps de se débarrasser du stress, de la tristesse, du chagrin, de l'anxiété et de la colère. Alors n'ayez pas peur de pleurer comme un bébé!
20 Respirez profondément
Avant de pouvoir contrecarrer vos sentiments négatifs, vous devez d'abord prendre une profonde inspiration et reconnaître ce qui arrive à votre corps. Selon le conseiller Dr. Sarah Allen , la colère est causée par une poussée d'adrénaline et une respiration profonde aide à atténuer ses effets.
`` Fondamentalement, la respiration profonde et l'adrénaline ne peuvent pas coexister dans le même corps '', a écrit Dr Allen. Pour plus de façons de vivre votre vie la plus saine, consultez ces 20 règles de vie saine que vous devriez respecter.
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