Nous savons tous fumeur , la consommation excessive d'alcool, le bronzage et la restauration rapide pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont mauvais pour nous. Mais tu n'as probablement pas réalisé que certains sont bien plus inoffensifs des habitudes (comme envoyer des SMS ou brûler de l'encens) et même d'autres que vous pensiez être bon pour votre santé (comme dans la rue pour une course ou en prenant certains suppléments ) font réellement des dégâts. Pour savoir si vos activités quotidiennes ou peut-être même un élément de votre style de vie ne font pas du bien à votre corps, lisez la suite pour 23 choses que vous n'aviez pas imaginées étaient mauvaises pour votre santé.
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1 Assis trop droit
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«Votre mère n’avait pas tout à fait tort - la courbure peut certainement être mauvaise pour votre dos», dit Dr Neel Anand , MD , le directeur des traumatismes de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, Californie. Cependant, Anand dit que le contraire est également vrai: s'asseoir droit pendant de longues périodes de temps peut également causer des tensions.
«Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous que votre chaise est à une hauteur où vos genoux sont à un angle de 90 degrés, vos pieds peuvent reposer à plat sur le sol et vous lombes soutien », conseille Anand. Il recommande également de se lever, de s'étirer et de prendre un marche rapide plusieurs fois par jour.
2 Courir sur le trottoir
«Qu'il s'agisse de béton ou d'asphalte asphalté, fonctionnement sur un sol dur est incroyablement dur pour vos articulations et votre colonne vertébrale », dit Anand. «De nombreux coureurs de fond disent ressentir une différence entre [l'impact] de la course sur des trottoirs en ciment et de la course sur des routes en béton. Mais quel que soit votre choix, vous courez toujours sur une surface très dure. '
Anand recommande d'essayer de trouver un sentier de terre sur lequel courir ou de sortir du sentier du parc pour courir dans l'herbe. Il explique que courir sur des surfaces plus molles ne dérangera pas autant votre colonne vertébrale que de courir strictement sur le trottoir. 'Vous bénéficierez également d'avoir des jambes plus fortes, car le sol plus souple donne plus et nécessite plus d'énergie, de force et d'efforts pour avancer', ajoute Anand.
3 encens
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Brûler de l'encens peut être apaisant pour la psyché, mais, malheureusement, ce n'est pas aussi doux pour vos poumons. Comme une étude de 2009 publiée dans Cancer révélé, il existe un lien direct entre l'utilisation d'encens et un risque accru de carcinomes des voies respiratoires. Donc, si vous avez besoin d'un spritz d'une odeur fraîche, optez plutôt pour un assainisseur d'air naturel.
4 Ruminant
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Une étude de 2017 publiée dans Recherche comportementale et thérapie ont constaté que ruminer - penser de manière répétitive à un facteur de stress ou à un problème sans chercher à trouver une solution - peut entraîner une augmentation des symptômes de dépression . Plutôt que de revenir sur le passé et de réfléchir à des choses que vous ne pouvez pas changer, mettez votre énergie à vivre l’instant présent et à vous concentrer sur l’avenir.
5 Nettoyage à sec de vos vêtements
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La plupart d'entre nous ont au moins quelques vêtements qui nécessitent Nettoyage à sec , il est donc important de savoir que le processus implique le perchloréthylène chimique (mieux connu sous le nom de perc). Selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis , une exposition à long terme au perc peut provoquer le cancer. D'autres effets secondaires peuvent inclure des sautes d'humeur, des changements de vision et des baisses de la mémoire, de l'attention ou du temps de réaction.
6 Eau alcaline
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L'eau alcaline est une alternative coûteuse à la vieille eau ordinaire, et a été vanté par des célébrités comme ayant des avantages pour la santé car elle est moins acide que l’eau du robinet. Mais Dr. Steve Vasilev , MD , gynécologue oncologue et directeur médical de l’oncologie gynécologique intégrative du Providence Saint John's Health Centre, affirme qu’au bout du compte, il ne fait pas vraiment de bien à votre santé.
«La réponse n'est pas simplement de vous noyer avec de l'eau alcaline censée sauver des vies et souvent très chère», explique-t-il. «Vous pouvez également vous faire du mal parce que votre estomac est un domaine qui nécessite un environnement très acide pour digérer les aliments. En fonction du type d'eau alcaline et des minéraux associés que vous absorbez, il est fort possible que vous alcalinisiez votre estomac à un point qui entraînerait une mauvaise digestion et des maladies. »
Au lieu de cela, assurez-vous de rester à l'écart des aliments transformés et de la restauration rapide, et faites des recherches sur les niveaux d'acide associés aux aliments que vous mangez généralement. «En choisissant judicieusement et à votre goût, vous pouvez avoir une alimentation assez alcaline», dit-il.
7 analgésiques en vente libre
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«Nous avons tous été confrontés à une sorte de mal de dos, de mal de tête ou de douleur au genou dans nos vies et la plupart d’entre nous se contentent de prendre quelques analgésiques en vente libre (OTC) pour soulager l’inconfort que nous ressentons», déclare Dr Vernon Williams , MD , neurologue du sport et directeur du Centre de neurologie du sport et de médecine de la douleur de l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe à L.A.
Prendre des analgésiques en vente libre semble inoffensif - ils sont vendus dans votre pharmacie locale, après tout - mais Williams dit qu'il a observé une tendance inquiétante parmi les personnes qui pensent que la prise de divers analgésiques en vente libre est un moyen sûr et efficace de soulager rapidement les maux. leur. Il insiste sur l'importance de lire l'étiquette complète de Drug Facts sur un analgésique en vente libre avant de le prendre, de consulter votre médecin si vous prenez régulièrement des médicaments en vente libre, de vous renseigner sur les risques de mélanger des analgésiques en vente libre et de reconnaître les symptômes d'un médicament en vente libre. surdosage.
8 Suppléments et médicaments à base de plantes
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«Beaucoup tous les jours suppléments et les plantes médicinales n'ont pas besoin d'obtenir l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA) avant de mettre leurs produits sur le marché », déclare Dr LaTasha Perkins , MD , un médecin de famille à Washington, D.C. Perkins explique qu'il est important de parler avec votre médecin des avantages et des effets secondaires potentiels des suppléments et des plantes médicinales, en particulier si vous prenez régulièrement d'autres médicaments, avez des problèmes de santé chroniques, ou êtes enceinte ou allaitez.
9 Détox et nettoyage
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Détoxifie et nettoie sont souvent présentés comme un moyen rapide de perdre du poids ou de débarrasser votre corps des toxines. Mais, selon le Département américain de la santé et des services sociaux , rien ne prouve que de tels programmes améliorent votre santé. En fait, de sérieux risques y sont associés. Par exemple, le FDA a mis un tas d'entreprises sur l'explosion parce que leurs produits de désintoxication et de nettoyage contiennent des ingrédients qui ne sont pas sûrs ou même légaux. En outre, même si tous les ingrédients sont casher, de nombreux produits de désintoxication contiennent des laxatifs, qui, selon les experts de L'Université de Cornell , peut provoquer une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques.
10 somnifères en vente libre
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«Les somnifères en vente libre contenant le mot« PM »contiennent souvent de la diphenhydramine, qui peut blesser votre mémoire, et a été associée à risque de démence ,' dit Dr. Amarish Davé , FAIS , un neurologue certifié par le conseil. Si insomnie est un problème, il est préférable de consulter votre médecin afin de trouver une solution saine et sûre.
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11 Envoi de SMS
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«Une chose que la plupart des gens font tous les jours et qui est mauvaise pour leur santé, ce sont les textos», dit Dr Roberto Contreras II , MD , interniste à San Bernardino, Californie. Vous voyez, envoyer des SMS est un mouvement répétitif qui peut causer une blessure par surutilisation avec vos pouces ou votre cou (car `` la flexion constante du cou pendant que vous envoyez un SMS pour regarder votre écran est une contrainte sur le cou '', dit-il). En conséquence, l'envoi de SMS peut alors conduire à arthrose . Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle regarder cet écran nuit à votre santé ...
12 Utiliser des appareils en position couchée sur le côté
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Un temps d'écran prolongé peut causer fatigue oculaire numérique , qui se traduit par des maux de tête, une vision double ou floue et des yeux secs. Mais Dr Shauna Jain, MD, FRCP , un pédiatre de l'Ontario, au Canada, prévient que regarder un smartphone dans l'obscurité tout en étant allongé sur le côté peut faire pire: provoquer une cécité temporaire.
«Cette position latérale permet à un seul œil de voir l'écran. L ’« œil qui regarde »s’adapte à la lumière de l’écran et l’œil couvert s’adapte à l’obscurité. L'intensité de la lumière de l'écran blanchit les photopigments de l'œil qui regarde », explique-t-elle. «Ainsi, le matin, lorsque les yeux sont exposés à la lumière naturelle, l’œil qui regarde est« aveuglé »par la lumière, ce qui entraîne une cécité temporaire de cet œil.»
Le phénomène est appelé «cécité transitoire des smartphones (TSB)» et, bien que l'effet ne dure qu'environ 15 minutes, une étude de 2017 publiée dans la revue curée note que cela pourrait avoir des conséquences à long terme.
13 S'appuyer sur des appareils numériques
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La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les écrans d'ordinateurs «est un type de lumière qui n'est généralement pas présente dans notre environnement naturel», explique Dre Sheri Rowen, MD , un éminent chirurgien ophtalmologiste et membre du Conseil consultatif Eyesafe VisionHealth . En fait, une étude de 2016 en Vision moléculaire lié l'exposition à la lumière bleue du VHE aux dommages des photorécepteurs et aux dommages possibles à la santé oculaire globale. C'est l'une des raisons pour lesquelles, déclare Rowen, «Nous recommandons aux patients qui utilisent quotidiennement des appareils électroniques d'opter pour des produits dotés de technologies intégrées de filtration de la lumière bleue pour empêcher les parties les plus dangereuses du spectre lumineux de pénétrer dans leurs yeux.
14 Travail de nuit
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La recherche montre que travailler de nuit pendant des années à la fois est associé à un risque accru de cancer du sein . Selon une étude réalisée en 2013 Médecine du travail et de l'environnement , bien que les chercheurs aient initialement cru que ce risque ne s'appliquait qu'aux travailleurs de la santé, il s'applique à un «mélange diversifié de professions». De plus, selon le Fondation nationale du sommeil , le travail de nuit est également lié à «des problèmes métaboliques, des maladies cardiaques, des ulcères, des problèmes gastro-intestinaux et de l'obésité». Cela peut être bon pour votre portefeuille, mais cela n'aide certainement pas votre santé.
15 Dormir avec le téléviseur allumé
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Le bruit de fond du téléviseur peut vous aider à vous endormir, mais une exposition nocturne à la lumière bleue ou artificielle peut augmenter le risque de cancer. Selon une étude de 2010 publiée dans Perspectives de la santé environnementale , la lumière artificielle augmente particulièrement le risque de cancers qui nécessitent des hormones pour se développer, comme cancer du sein et cancer de la prostate .
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16 Ou dormir trop
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Vous savez déjà que l'une des pires choses que vous puissiez faire pour la santé est de trop peu de sommeil , mais saviez-vous dormir trop d'heures par nuit est également malsain? Selon Médecine John Hopkins , le sommeil excessif est associé à un certain nombre de problèmes médicaux, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la dépression, l'obésité et les maux de tête récurrents. Dans certains cas, vous dormez trop parce que vous avez déjà un problème de santé dont vous n'êtes pas au courant, il est donc important d'être évalué par votre médecin si vous avez constamment besoin de plus de huit ou neuf heures de sommeil pour vous sentir bien. -arrêté.
17 Passer toute la journée à l'intérieur
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' Rechercher a démontré que passer du temps à l'extérieur offre un large éventail d'avantages mentaux et physiques », déclare Dr. Anthony Run , MD , chirurgien orthopédiste au centre médical de l'Université de Tolède. Il note que près de la moitié des Américains sont carence en vitamine D , ce qui est largement dû à nos modes de vie intérieurs modernes. «Cela peut entraîner toute une série de problèmes médicaux, notamment des maladies cardiaques et des fractures de fragilité», dit-il.
Pour lutter contre cela, essayez simplement de trouver le temps de sortir pour réduire le stress et améliorer la santé mentale. Même seulement 30 minutes par jour feront des merveilles pour votre psyché.
18 Négliger de développer des relations
«Les humains sont câblés pour se connecter avec d'autres humains», dit Kouri. ' Rechercher a démontré qu'avec l'âge, les personnes ayant de solides liens sociaux vivent plus longtemps [que celles qui n'en ont pas]. »
Qu'il s'agisse de créer des liens avec des partenaires romantiques, des amis ou des membres de la famille, ces relations apportent une valeur et un sens à l'existence humaine. «Lorsque nous avons ces [connexions], nous vivons plus longtemps et en meilleure santé», note Kouri.
19 Utilisation du premier écran solaire que vous trouvez
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Avec mélanome et autres types de cancer de la peau à la hausse, Vasilev dit qu'il est important de protéger votre corps de la surexposition au soleil - mais cela ne signifie pas saisir le premier crème solaire vous repérez sur l'étagère de l'épicerie ou de la pharmacie. «Si vous choisissez la plupart des écrans solaires, vous trouverez de nombreux noms chimiques. La plupart ont été associés à des effets toxiques, y compris le cancer, à long terme », explique-t-il.
Seuls deux d'entre eux se démarquent comme étant sûrs: le dioxyde de titane et l'oxyde de zinc. «Si vous trouvez un écran solaire avec ces ingrédients, ainsi que des matériaux favorables à la peau comme l'aloès et la vitamine E, vous avez trouvé un gagnant», dit-il.
20 Jouer à des jeux
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La prochaine fois que vous vous asseyez pour une session de jeu marathon, assurez-vous de prendre un quart d'heure toutes les demi-heures environ. C'est parce que, selon Dr Brian Lee , MD , un chirurgien orthopédiste du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie, dit que trop de temps à jouer à des jeux vidéo peut entraîner des blessures de stress répétitives. «Les blessures de stress répétitif (RSI) ne sont en réalité qu'un terme de référence pour tout type de condition causée par trop de stress ou de tension exercée sur une articulation, un ligament ou un muscle», explique Lee.
Les RSI varient considérablement en type et en gravité, mais chaque fois que votre corps subit mécaniquement les mêmes mouvements encore et encore pendant de longues périodes de temps, le risque d'un RSI augmente. Ainsi, si vous «jouez à des jeux vidéo pendant des heures avec un temps de récupération minimal pour les mains, les poignets et les bras, des RSI peuvent se produire», explique Lee.
21 Sauter le petit-déjeuner
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Oui, c'est vraiment le repas le plus important de la journée. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology , sauter le petit-déjeuner est liée à une pression artérielle élevée, à des taux plus élevés de cholestérol lipoprotéine total et de basse densité (également appelé «mauvais» cholestérol) et à un risque accru de maladie cardiaque.
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22 Consommer trop de caféine
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Dr. Rena D. Malik , MD , la directrice de la médecine pelvienne féminine et de la chirurgie reconstructive à l’école de médecine de l’Université du Maryland, explique que «la caféine présente dans le café est un irritant et diurétique connu de la vessie». Elle note que rechercher a montré caféine peut entraîner une urgence et une fréquence urinaires nettement plus graves chez les personnes en bonne santé. «[Cela] peut aggraver votre qualité de vie», dit-elle. «Envisagez de réduire votre consommation quotidienne ou de limiter votre consommation lorsque vous allez être dans une situation où vous ne pouvez pas avoir facilement accès à une salle de bain.»
23 Laisser votre chien vous embrasser
Malheureusement, embrasser votre ami canin n'est peut-être pas le moyen le plus sain de montrer votre affection. «Parfois, ce bain de langue sur le nez et le visage peut avoir des conséquences imprévues», dit Dr Sue Lewis , MD , médecin à AFC Urgent Care Portland. «Dans le cas d'une femme, les smooches bâclées de son chien l'ont amenée à développer une infection bactérienne sévère . '
Après que la femme est tombée malade et que des tests de laboratoire ont montré que ses reins étaient défaillants, des tests sanguins ont révélé qu'elle avait été infectée par Capnocytophaga canimorsus , une bactérie trouvée dans la bouche des chiens et des chats. Bien que les égratignures et les morsures d'animaux puissent également transmettre l'infection, Lewis dit qu'il est recommandé aux propriétaires d'animaux (en particulier aux personnes âgées dont le système immunitaire est affaibli) d'éviter les démonstrations d'affection baveuses. Et si vous préférez voir les avantages de vos amis à fourrure, consultez 30 bienfaits époustouflants des animaux domestiques pour la santé .
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