Vos 40 ans sont un moment formidable dans votre vie. Vous vous sentez plus à l'aise que jamais dans votre peau, vous êtes au sommet de votre carrière et vous prenez enfin en main votre santé - ou du moins vous devriez l'être. En effet, en vieillissant, vous devenez plus à risque de certaines conditions de santé, comme les maladies cardiaques . En fait, selon les dernières données de l'American Heart Association (AHA), revues en 2020, les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes , avec une femme sur trois victime de maladies cardiaques chaque année. Pendant cette période de ta vie, votre corps commence à subir d'autres changements , aussi bien - d'un ralentissement de votre métabolisme à des problèmes de sommeil en passant par la ménopause. Pour vous aider à éviter tout problème de santé inutile, voici les meilleurs conseils et idées que chaque femme de plus de 40 ans devrait connaître sur sa santé. Et pour d'autres choses à surveiller en matière de bien-être, consultez 50 signes de mauvaise santé que les femmes ne devraient jamais ignorer .
1 Vous courez un plus grand risque d’apnée du sommeil.
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L'apnée du sommeil est incroyablement courante, en particulier chez les personnes d'âge moyen, selon le Division de médecine du sommeil à la Harvard Medical School . À mesure que vous traversez la quarantaine, votre risque ne fait qu'augmenter et, à son tour, cela pourrait augmenter votre risque de tout, des maladies cardiaques aux problèmes de dents.
Lorsque vous avez une fréquence accrue d'apnée du sommeil, «la mâchoire commence à avancer afin d'acquérir plus d'air, ce qui se manifeste par le grincement des dents», explique Inna Chern , DDS, de Dentisterie générale de New York . Si vous vous réveillez avec une mâchoire fatiguée ou des dents sensibles, vous voudrez peut-être porter des protecteurs dentaires au lit et aborder le problème avec votre dentiste. Et pour les choses que l'on vous a dites sur votre santé qui ne sont pas vraiment vraies, consultez 30 pires mythes sur la santé des femmes qui ne mourront pas .
Votre métabolisme va ralentir.
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En vieillissant, votre métabolisme commence à ralentir. Ça veut dire toi Probablement vous ne pouvez pas vous en sortir avec certaines des habitudes que vous aviez dans la vingtaine et la trentaine. Pour l'aider à remonter, le Clinique de Cleveland recommande d'ajouter un entraînement en résistance à votre routine d'entraînement, de faire une charge de protéines, d'ajouter des aliments épicés à votre alimentation, de faire des activités aérobies et d'éviter les graisses saturées.
3 Il est plus important que jamais de maintenir un poids santé.
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«Maintenir un poids santé —Un IMC inférieur à 25 — manger une alimentation riche en plantes et faire de l'exercice réduit votre risque de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et même de dépression », déclare Nancy Elliott , MD, chirurgien du sein à Centre du sein Montclair dans le New Jersey. «Les« effets secondaires »d’un mode de vie sain comprennent un meilleur système immunitaire et une meilleure disposition. Avec ce type d’avantages, c’est une solution gagnant-gagnant pour tout le monde, quel que soit son niveau de risque. » Et pour savoir comment vous pouvez perdre ces kilos en trop sainement, consultez 101 conseils ultimes de perte de poids pour l'été 2020 .
Votre bouche peut sembler plus sèche.
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Votre bouche s'est sentie beaucoup plus sèche que d'habitude, alors qu'est-ce que ça donne? «En vieillissant, nous produisons moins de salive et, en raison de certaines maladies, nous prenons des médicaments plus systématiques. De nombreux médicaments énumèrent des effets secondaires, notamment la sécheresse de la bouche, mieux connue sous le nom de xérostomie », explique Chern. «Cette bouche sèche, à son tour, peut entraîner un pic dans les caries car il n'y a pas assez de flux salivaire pour baigner les dents et éliminer les bactéries responsables des caries.» Et pour les problèmes de santé qui peuvent survenir avec l'âge, quel que soit votre sexe, consultez 40 signes de mauvaise santé que personne de plus de 40 ans ne devrait ignorer .
5 Vous devez faire attention à la santé de vos os.
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Selon Santé UnityPoint , votre masse osseuse maximale - lorsque vos os sont à leur densité et à leur force maximales - commence à décliner vers la quarantaine. Étant donné que cela peut vous exposer à un risque d'ostéoporose, assurez-vous de consommer des quantités adéquates de calcium, de vitamine D et exercice régulier .
6 Votre vision peut commencer à se détériorer.
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Si vous avez remarqué un changement dans votre vision, c'est normal: selon le Association américaine d'optométrie , il devient généralement plus difficile de voir clairement les choses à courte distance à partir du début de la quarantaine, ce qui pourrait signifier qu'il est temps de consulter un ophtalmologiste pour obtenir des lunettes ou des lentilles de contact. Vous pourriez également avoir besoin de plus de lumière pour voir que vous n'en aviez l'habitude, avoir des problèmes d'éblouissement pendant la conduite et des changements dans la vision des couleurs.
7 La soie dentaire devient particulièrement cruciale.
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Si vous ne voulez pas bercer une paire de prothèses à l’avenir, ne lésinez pas sur votre hygiène bucco-dentaire maintenant. Cela signifie continuer à fil dentaire tous les jours , même si c’est une douleur.
'' Brossez-vous et passez la soie dentaire quand vous êtes jeune et vous garderez vos dents quand vous serez vieux 'est ma citation préférée,' dit Sonya Krasilnikov , DDS, co-fondateur et dentiste généraliste cosmétique à Maison dentaire a New York. Et pour plus d'informations utiles, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
8 Vos dents peuvent devenir plus foncées.
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Une fois que vous entrez dans la quarantaine, il vous sera peut-être plus difficile de garder vos blancs nacrés, enfin blancs. Bien sûr, leur teinte assombrissante pourrait être boire trop de café , mais c’est aussi quelque chose qui s’aggrave avec l’âge.
«Les femmes de plus de 40 ans devraient savoir qu'elles peuvent remarquer que leurs dents deviennent plus foncées à cause des taches et des habitudes de vie. À mesure que nous vieillissons, la force cumulative exercée sur les dents fait que le noyau (pulpe) pénètre plus bas dans la dent (recule), donnant l'apparence de dents plus grises », explique Chern. «En plus de manger ou de boire des aliments et des boissons qui tachent les dents - y compris le vin, certains aliments pigmentés et les sodas - et de fumer, les dents peuvent également apparaître plus jaunes car ces taches s'accumulent dans les pores des dents et tachent la couche interne de la dentine . »
9 Vous êtes plus vulnérable aux maladies des gencives.
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La maladie des gencives, ou parodontite, résulte souvent d'une mauvaise hygiène bucco-dentaire et peut entraîner la perte de dents. Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, votre risque augmente en raison de l'évolution de vos hormones.
«Les femmes de plus de 40 ans doivent savoir que les fluctuations hormonales liées à la péri-ménopause peuvent vous rendre plus vulnérables aux maladies des gencives», dit Chern. «Alors que les hormones progestérone et œstrogène changent dans la quarantaine, elles affectent l'apport sanguin au tissu gingival et augmentent la réaction inflammatoire à la plaque bactérienne sur les dents. L'augmentation de l'inflammation est un facteur clé de la gingivite et de la parodontite. »
10 Vous courez un plus grand risque de grincement et de serrement des dents.
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«Les femmes de plus de 40 ans doivent savoir qu'elles courent un plus grand risque de grincement ou de serrement, ce qui peut à la fois endommager l'émail des dents et entraîner une perte de volume buccal et d'attachement autour des dents», explique Chern. «Les habitudes para-fonctionnelles peuvent être dues à une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression, qui augmentent toutes autour des fluctuations hormonales dues à la péri-ménopause ou à la ménopause.» Oui, ceux changements hormonaux même cause problèmes avec vos dents .
11 Vous devez prendre le temps de réduire votre stress.
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Tout au long de la vingtaine et de la trentaine, le stress était une évidence. Que ce soit à cause de votre carrière, de votre relation ou du fait d'élever une famille, vous vous êtes probablement habitué à vous sentir un peu épuisé. Maintenant, assurez-vous de prendre le temps de combattre cette tension refoulée - sinon, vous allez vraiment ressentez-le sur la route.
«De nombreuses personnes dans la quarantaine atteignent le sommet de leur carrière, et avec des rôles de direction viennent de longues heures au bureau et une augmentation significative du stress», dit Krasilnikov. «Le stress conduit généralement au bruxisme, une condition dans laquelle on serre et grince des dents inconsciemment. Cela entraînera une usure de l'émail, une sensibilité, des douleurs à la mâchoire et des maux de tête.
12 Les petites habitudes saines comptent plus que vous ne le pensez.
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Lorsque vous êtes très occupé, certaines de vos habitudes saines - qu'il s'agisse de faire de l'exercice, de méditer ou de préparer un repas maison sain - peuvent être mises en veilleuse. Mais, comme l'explique Krasilnikov, c'est quelque chose que vous voulez éviter à tout prix. Non seulement ces habitudes saines vous aident à vivre une vie plus longue et plus heureuse, mais elles constituent également une excellente leçon d'apprentissage pour vos enfants, si vous en avez.
«Quarante est la nouvelle trentaine et de plus en plus de personnes ont des enfants dans la quarantaine. Avec de jeunes enfants vient plus de stress et moins de temps pour des habitudes saines et les visites chez les médecins », dit Krasilnikov. 'N'oubliez pas que les enfants apprennent mieux par l'exemple, alors montrez-leur à quel point il est important pour vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire et cela leur inculquera de bonnes habitudes pour la vie.'
13 Mettre sa santé en veilleuse est la recette du désastre.
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Tout au long de la vingtaine et de la trentaine, vous avez peut-être eu tendance à donner la priorité à tout le monde: votre autre significatif, vos enfants , votre patron, vos amis - la liste est longue. Mais maintenant que vous avez la quarantaine, il est temps de vous concentrer sur votre propre bien-être afin de vivre une vie longue et heureuse.
«La plupart d’entre nous sont devenus très doués pour faire passer les besoins, les désirs et les désirs des autres avant les nôtres, ce qui nous laisse souvent un sentiment d’épuisement, de débordement et, pire encore, de ressentiment», déclare Keira L. Barr , MD, fondateur et directeur du bien-être de la Institut de la santé résiliente à Gig Harbor, Washington. «Fixez vos limites sans excuses et respectez-les afin que les autres les respectent aussi. Créer des limites libère en fait votre énergie - mentalement et physiquement - de sorte que vous avez le temps et la bande passante pour vous connecter aux choses et aux personnes que vous aimez.
14 Votre sourire peut commencer à reculer.
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Non, ce n'est pas un tour de magie. En vieillissant, votre sourire commence vraiment à disparaître. «Les femmes de plus de 40 ans doivent savoir qu’elles peuvent remarquer un“ sourire qui disparaît ”», déclare Chern. «À mesure que nous vieillissons, les dents supérieures peuvent sembler disparaître ou paraître plus courtes qu'elles ne l'étaient lorsque nous étions dans la vingtaine. Cela est dû au vieillissement de la musculature de la lèvre, qui n'a plus la même mobilité et le même volume en raison de l'usure de l'émail causée par le grincement et le serrage.
15 Atteindre vos objectifs de pas quotidiens n'est pas aussi difficile que vous le pensiez.
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Un objectif quotidien de 10000 pas a été la recommandation de choix si vous souhaitez améliorer votre santé, mais même un objectif modéré peut faire la différence. Une étude de 2019 publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que les femmes qui ne faisaient que 4 400 pas par jour avaient un taux de mortalité inférieur de 41% à ceux qui en faisaient 2 700. Alors enfilez ces baskets et commencez à marcher - vous pouvez atteindre cet objectif de 4 400 simplement en vous déplaçant dans votre bureau.
16 Vous pourriez ressentir de l'acné à nouveau.
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Vous pensez avoir éliminé vos problèmes de peau au lycée? Une vérification de la réalité est peut-être en cours. «L'acné chez les adultes fait partie des préoccupations courantes des femmes dans la quarantaine et est causée par des changements hormonaux», déclare Inna Knyazevych , esthéticienne à Spa In-Glow Med a New York.
Heureusement, il existe des traitements disponibles. «Elle peut être traitée avec des médicaments sur ordonnance ou une combinaison appropriée de soins quotidiens et de traitements professionnels de nettoyage de la peau», dit-elle. 'Parce que le peau dans la quarantaine peuvent également se déshydrater, privilégiez les produits contenant des probiotiques et de l'écorce de saule. Ils sont naturellement plus doux et aident à empêcher tout séchage excessif, contrairement à certains des produits populaires contenant des acides salicyliques et du peroxyde de benzoyle. '
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17 Vous pourriez subir une perte de cheveux… ou des cheveux dans des endroits étranges.
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Non, ce ne sont pas seulement les hommes qui éprouvent une perte de cheveux en vieillissant - c’est aussi les femmes, grâce aux changements de vos hormones. «Une baisse des œstrogènes pourrait être responsable de la perte de cheveux», dit Knyazevych.
Et à l'autre bout du spectre, les femmes de plus de 40 ans peuvent également avoir des cheveux qui surgissent dans des endroits où elles ne les ont jamais eues auparavant. «Des niveaux accrus de testostérone contribuent à la croissance des poils indésirables sur le visage et le corps», ajoute Knyazevych. «Les deux affectent notre estime de soi et notre confiance en nous, mais peuvent être corrigés avec les bons traitements.»
18 Vos changements hormonaux peuvent également affecter votre bouche.
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Il semble que vos hormones changeantes dans la quarantaine aient des conséquences néfastes tout . En plus de gâcher vos cheveux, ils peuvent également affecter votre bouche. «Quarante ans, c'est l'âge auquel certaines femmes commencent à subir des changements hormonaux, et comme la muqueuse buccale contient des récepteurs aux œstrogènes, les changements des niveaux d'hormones affectent directement la cavité buccale», explique Krasilnikov. «Ces changements peuvent inclure la sécheresse de la bouche, le syndrome de la bouche brûlante, les caries, les maladies parodontales et les changements de goût. Ce sont tous des symptômes qui devraient être évalués par votre médecin et votre dentiste. »
19 Vos seins deviennent plus denses.
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À ce stade, vous n’avez probablement jamais pensé à la densité de vos seins. Mais selon Elliot, c'est quelque chose que vous voudrez connaître. En fait, cela pourrait même vous sauver la vie.
«Quarante pour cent des femmes ont des seins denses, ce qui n'est pas déterminé par l'apparence ou la sensation des seins, mais par l'évaluation des tissus par mammographie», explique Elliott. «Les femmes aux seins denses sont généralement candidates à des tests supplémentaires, tels que l'IRM, qui est un test beaucoup plus sensible.»
20 Vous devriez vous faire un massage quotidien des seins.
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Si vous ne vous faites pas déjà un massage des seins tous les jours, inscrivez-le à votre emploi du temps comme vous le faites pour toutes les autres choses importantes de votre vie. «Je recommande de faire un massage quotidien des seins. Vous devriez connaître votre corps mieux que quiconque », dit Elliott. «Est-ce que quelque chose vous semble inhabituel? Est-ce que quelque chose a l'air ou se sent différent? Stimulez votre système lymphatique! Ne considérez pas cela comme une 'recherche de cancer' - pensez-y comme faisant partie de votre routine quotidienne de bien-être, tout comme vous brosser les dents. '
21 Le report de vos rendez-vous de mammographie est un non-non majeur.
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À partir de 40 ans, le Clinique Mayo recommande de passer une mammographie annuelle pour détecter toute anomalie mammaire. Non, ils ne sont pas amusants, mais respecter un horaire peut vous garder en bonne santé.
«Nous voulons éviter les traitements toxiques avec toute une vie d'effets secondaires, comme la chimiothérapie. La meilleure façon d'y parvenir est d'attraper le cancer le plus tôt possible: stade 0, stade 1 ou stade 2 », explique Elliott. «Cinquante pour cent des cancers que nous trouvons sont en fait au stade 0, qui est un cancer non invasif où les cellules anormales ne se sont pas propagées à l'extérieur des conduits ou des lobules dans le tissu mammaire environnant. Ces femmes sont souvent en mesure de traiter leur problème avec une tumorectomie et une prescription de cinq ans qui peut être programmée une semaine après le diagnostic. C'est une différence significative. »
22 Et vous devriez repenser le type de mammographie que vous recevez.
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Afin de vous assurer que vous obtenez la meilleure mammographie possible, il est judicieux de vous assurer que le bureau dans lequel vous vous rendez dispose du meilleur équipement pour le travail. «Une installation qui utilise encore la mammographie 2D n'utilise pas, franchement, la meilleure technologie disponible», déclare Elliott. «La mammographie 3D associée à un spécialiste du sein augmente vos chances de détecter le cancer du sein à son stade le plus précoce et le plus traitable.»
23 Vous devriez apprendre à connaître votre histoire familiale.
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«Chaque femme devrait connaître ses antécédents familiaux de cancer, et elle devrait partager cette information avec son spécialiste du sein afin de déterminer si elle est candidate à des tests génétiques», dit Elliott. «La plupart des assurances paieront les tests génétiques si vous respectez les directives reconnues au niveau national, mais vous devez connaître vos antécédents familiaux (maternels et paternels) pour voir si c'est une option pour vous.»
24 Découvrez votre risque personnel de cancer du sein à vie.
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Bien que vos antécédents familiaux généraux soient importants, il en va de même pour la connaissance de votre risque particulier à vie de cancer du sein, dit Elliott. «Le cancer héréditaire du sein ou de l'ovaire est le plus souvent causé par des mutations des gènes BRCA1 ou BRCA2. Ces mutations augmentent considérablement le risque de cancer du sein, des ovaires, du pancréas, du mélanome et peut-être d’autres cancers », explique-t-elle. «Un centre du sein de qualité sera en mesure de déterminer un score de risque à vie, qui aura un impact sur le fait que vous soyez ou non candidat à l'IRM, l'un des tests les plus sensibles disponibles.»
25 Votre fertilité diminue considérablement.
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Vos années de reproduction maximales sont dans la vingtaine. Donc, si vous voulez tomber enceinte dans la quarantaine, assurez-vous de le faire le plus tôt possible dans la décennie. «La fertilité diminue à mesure qu'une femme mûrit, avec une baisse progressive à partir du milieu des années 30», dit Adeeti Gupta , MD, fondateur de Soins GYN sans rendez-vous a New York. «La fécondité après 43 ans diminue considérablement.
26 Votre risque de fausse couche augmente.
Parallèlement à une baisse de votre fertilité, il y a également un risque accru que quelque chose ne va pas si vous tombez enceinte. «Les femmes naissent avec un nombre fixe d'ovocytes, qui diminue avec l'âge. La qualité des œufs diminue également avec l'âge en raison d'un risque plus élevé d'erreurs chromosomiques », explique Gupta. «Cela peut entraîner un risque accru de fausse couche… En plus de l'accumulation d'erreurs génétiques dans le pool d'œufs au fil du temps, d'autres facteurs tels que le tabagisme, d'autres expositions environnementales et certains traitements médicaux et chirurgicaux peuvent compromettre la qualité des ovules, la réserve ovarienne, et la chance d'obtenir une grossesse saine à mesure que les femmes vieillissent. »
27 Vous devriez visiter votre OB-GYN plus souvent.
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Dans le passé, vous aviez probablement un rendez-vous OB-GYN une fois par an. Dans la quarantaine, vous voudrez peut-être prendre des rendez-vous un peu plus souvent pour vérifier certains symptômes qui ont tendance à apparaître.
«Dans la quarantaine, certaines conditions que les femmes trouvent plus fréquentes comprennent l'endométriose, les fibromes, les saignements irréguliers, les règles abondantes et les symptômes péri-ménopausiques», explique Gupta.
28 Vous pourriez ressentir une baisse de la libido.
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Si votre libido est quasiment inexistante ces derniers temps, ce n’est pas vous, c’est votre âge. «Une baisse de la libido peut frapper durement certaines femmes dans la quarantaine et affecter leurs relations et leur estime de soi», dit Gupta. «Les niveaux de testostérone commencent à baisser et si les femmes ne suivent pas leur forme physique et mentale, elles peuvent également commencer à voir les effets se répercuter sur leur santé sexuelle.
29 La sécheresse pourrait devenir un problème.
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Faible libido n'est pas le seul problème qu'un changement de vos hormones peut causer dans la quarantaine. Cela peut également entraîner une sécheresse vaginale, qui devient encore plus fréquente après la ménopause, selon École de médecine de Harvard . Cependant, vous n'avez pas à souffrir de la douleur. Parlez à votre médecin pour trouver une solution qui peut vous aider à vous sentir à nouveau normal.
30 Vous pourriez ressentir une gêne due aux ballonnements.
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Vous n'êtes pas à l'abri des ballonnements à tout âge, mais vos hormones fluctuantes dans la quarantaine pourraient les faire se produire beaucoup plus souvent. Heureusement, il y a des choses qui peuvent aider à résoudre le problème. «La rétention d'eau et les ballonnements causent beaucoup d'inconfort», dit Knyazevych. «Peu de gens connaissent le pouvoir du drainage lymphatique. L'endermologie, un traitement qui masse profondément les tissus corporels, fait des merveilles. »
31 Éliminer les symptômes est plus dangereux que jamais.
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Quand vous étiez plus jeune, vous avez peut-être sauté le médecin même si vous rencontriez quelque chose d'étrange. Mais maintenant que vous avez la quarantaine, vous devriez probablement prendre rendez-vous chaque fois que quelque chose d'inhabituel apparaît. «Bien que tous les symptômes ne nécessitent pas une attention immédiate, si quelque chose persiste, grossit, démange ou saigne, prenez rendez-vous pour le faire évaluer officiellement par un médecin», explique Barr.
32 Faites attention à ce que votre peau essaie de vous dire.
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Vous savez comment une ecchymose vous dit que vous avez heurté quelque chose d'un peu trop fort? Eh bien, ce n’est pas le seul message que votre peau envoie en vieillissant.
«En tant que votre plus grand organe, votre peau est une véritable fenêtre et un reflet de votre état de santé et de bien-être général», déclare Barr. «Lorsque vous voyez des choses sur votre peau, elles indiquent que quelque chose se passe plus profondément dans votre corps et elles peuvent vous donner beaucoup d’informations sur ce que cela pourrait être. Et si vous pouvez vous connecter à ce que ta peau essaie de te dire , vous pouvez prendre des mesures pour le nourrir afin qu’il paraisse mieux, que vous vous sentiez mieux et que vous deveniez plus confiant dans la peau dans laquelle vous vous trouvez. »
33 Se soumettre régulièrement à des examens cutanés est indispensable.
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Selon Barr, le cancer de la peau est le cancer le plus répandu dans le monde, avec plus de nouveaux cas chaque année que tous les autres cancers combinés. Pour cette raison, elle dit qu'il est extrêmement important non seulement de faire faire des examens cutanés par votre médecin, mais aussi de les faire vous-même régulièrement.
«Vérifiez vous-même les nouvelles taches qui se démarquent de toutes vos autres, ou les taches existantes qui ont grandi, changé ou qui sont constamment des démangeaisons ou des saignements», dit-elle. «En vérifiant simplement votre peau, vous avez la possibilité de sauver votre propre vie.»
34 Vos règles pourraient être plus rapprochées.
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Ces périodes légères et faciles de votre jeunesse pourraient s'arrêter une fois que vous aurez atteint la quarantaine. Au lieu de cela, vous pourriez être confronté à un barrage de problèmes que vous n'aviez pas auparavant des deux côtés du spectre.
«Lorsqu'une femme atteint l'âge de 40 ans, les pics d'œstrogènes et de progestérone deviennent plus courts et, dans certains cas, plus élevés. Cela signifie que vos règles peuvent devenir plus rapprochées et plus lourdes », dit Gupta. «Pour certaines femmes, à mesure qu'elles se rapprochent de la ménopause, les poussées peuvent devenir moins nombreuses et espacées, ce qui entraîne des règles plus rares et plus légères et des règles sautées.»
35 Faites toujours ce qui est le mieux pour votre corps.
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En vieillissant, il est facile de se laisser prendre à ce que les autres disent être le mieux pour «quelqu'un de ton âge». En réalité, la seule personne qui sait ce qui est le mieux pour vous, c'est vous (et votre médecin, bien sûr). «Branchez-vous sur votre corps et soyez conscient de la façon dont il réagit à votre alimentation, à votre style de vie et à vos expositions environnementales», déclare Barr. «C’est ce qui compte le plus pour optimiser votre santé ».
36 Vous ne devriez jamais avoir peur d'exiger davantage de vos fournisseurs de soins de santé.
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Selon Elliott, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire dans la quarantaine est d'être plus exigeante envers vos fournisseurs de soins de santé et de ne jamais vous sentir mal à ce sujet. ' Les femmes devraient être autonomisées avec les informations les plus précises et les plus complètes disponibles, qui comprend une lecture précise de ses images médicales », explique Elliott. «Les femmes devraient exiger d'avoir leurs résultats immédiatement et rencontrer leur radiologue. Les femmes doivent défendre leur santé. Un établissement de qualité doit être en mesure de répondre à ces demandes raisonnables. »
37 Votre santé est entre vos mains.
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Parfois, vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur les problèmes de santé qui pourraient survenir, mais c’est la chose la plus éloignée de la vérité. ' Vous contrôlez votre santé », Dit Elliott. «Bien que certains facteurs de risque de maladie soient inévitables, y compris vos antécédents familiaux et votre appartenance ethnique, il y a des choses que vous pouvez changer pour réduire vos risques.»
38 Vous voudrez peut-être augmenter votre apport en oméga-3.
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Obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3, comme les graines de chia, les noix et la spiruline, n'est pas seulement essentiel pour garder votre peau éclatante. Ils aident également à lutter contre les problèmes de santé qui surviennent souvent avec l'âge.
«Les oméga-3 jouent un rôle important dans le soutien d'une réponse immunitaire saine. De nombreuses maladies chroniques sont enracinées dans l'inflammation et la réduction de ce processus inflammatoire peut aider à prévenir de nombreuses affections et symptômes dans le corps, y compris les maladies cardiovasculaires », déclare Leah Gordon , ND, conseiller en santé naturopathique à Avait besoin . «Les oméga-3 peuvent être le principal facteur de prévention d'autres affections inflammatoires telles que les douleurs menstruelles, les douleurs articulaires, la dépression et les symptômes de la ménopause alors que les femmes entrent dans leurs dernières décennies de vie.
39 Il est important de faire de votre santé une priorité.
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Selon Barr, votre médecin peut vous fournir toutes les recommandations, directives et recommandations de traitement fondées sur des preuves dans le monde. Mais la réalité? C'est à vous.
«En fin de compte, vous devez être prêt à investir du temps, de l'énergie et des ressources pour obtenir les résultats que vous désirez», dit Barr. «Préparez-vous au succès et soyez intentionnel sur vos objectifs, puis commencez à prendre une action chaque jour pour vous aider à les atteindre.»
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40 Deuxièmes avis ne sont pas une perte de temps - ils sont intelligents.
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Dans le passé, vous pensiez peut-être qu'obtenir un deuxième avis était une perte de temps. Mais à ce stade de votre vie, n’ayez pas peur d’intervenir pour vous assurer d’obtenir le meilleur résultat possible.
'Ton corps. Ta vie. Votre décision », dit Barr. «En fonction de la complexité du problème et du domaine d'expertise de votre médecin, les idées et les recommandations de traitement peuvent varier, alors n'ayez pas peur de demander un deuxième avis afin de vous sentir à l'aise et confiant dans la décision finale que vous prenez pour votre santé. '
