Certains jours tu viens de ressentir vieille . Vos articulations sont raides. Votre cerveau est brumeux. Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez fait quelque chose de spontané. Peu importe ce qui vous ralentit, vous savez qu'aucun sérum ou traitement anti-âge ne peut comme par magie revenir en arrière et vous donner l'impression de l'avoir fait dans la vingtaine. Heureusement, tout espoir n'est pas perdu. En fait, avec quelques mises à jour simples de votre routine quotidienne, vous vous sentirez plus jeune en un rien de temps. Du perfectionnement de votre posture à la consommation de plus de vitamine D, voici les conseils d'experts qui rajeuniront votre corps et votre esprit et vous aideront à paraître et à vous sentir mieux, quel que soit le nombre de voyages que vous avez effectués autour du soleil. Et pour en savoir plus sur l'amélioration en vieillissant, voici 65 façons d'être un meilleur conjoint après 40 ans, selon des experts .
Arrêtez de vous soucier de l'argent.
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Se soucier de l'argent est l'ultime âge - et vous le faites probablement depuis un certain temps maintenant. Pour vous sentir instantanément 20 ans plus jeune, utilisez les ressources et les technologies à portée de main pour vous aider à relever votre plus grand défi financier.
«Le stress enlève des années à votre vie, et les Américains sont plus stressés par l'argent que sur tout autre sujet», dit Jannick Malling , PDG de l'application d'investissement Public . «Il n'est jamais trop tard, ni trop tôt, pour mettre de l'ordre dans votre bien-être financier. … C’est plus facile que jamais et plus réalisable que les gens ne le pensent ». Et pour en savoir plus sur la gestion de votre argent durement gagné, voici 15 façons simples d'arrêter de gaspiller de l'argent .
Étirez-le tous les matins.
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Faire quelques s'étire après le réveil vous aide à démarrer votre journée avec une explosion d'énergie. Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour en profiter est de 10 minutes. «Notre corps devient moins mobile à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons encore mieux prendre soin de nous-mêmes», déclare Rebecca Louise , un entraîneur de fitness de célébrité. «En relâchant votre corps le matin en vous étirant, vous vous sentirez plus agile.»
Restez au courant des rendez-vous de votre médecin.
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Ne vous contentez pas de supposer que votre médecin vous rappellera tous les tests que vous devez faire et tous les spécialistes que vous devez consulter. «Demandez à votre médecin quels tests vous avez besoin et quand vous en avez besoin, puis passez régulièrement des mammographies, des frottis de Pap et des coloscopies», dit Lakeisha Richardson , MD. De cette façon, quels que soient les problèmes de santé qui commencent à apparaître, vous serez en mesure de les détecter rapidement. Et pour savoir comment naviguer dans les rendez-vous pendant la pandémie, voici 6 questions que vous devez vous poser avant de vous rendre au cabinet de votre médecin .
Prenez une douche froide.
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Il n'y a pas de meilleur moyen de rajeunir votre corps que de vous tremper dans de l'eau fraîche, même si c'est inconfortable sur le moment. `` Prendre des douches froides a des tonnes d'avantages pour la santé, notamment une meilleure circulation sanguine, une récupération musculaire plus rapide, une peau et des cheveux améliorés et une énergie accrue '', explique-t-il. Grace Yoon , praticien certifié de la santé holistique et fondateur et PDG de Alchimie Qi . «Prenez une douche froide pendant au moins une à deux minutes chaque matin.
Réparez votre intestin.
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Votre santé intestinale joue un rôle important dans votre santé physique et mentale globale. Trouvez votre fontaine de jouvence simplement en saisissant une bouteille de probiotiques. 'La plupart d'entre nous ont un microbiome intestinal déséquilibré qui nous empêche d'absorber les nutriments des aliments dans notre corps, nous laissant fatigués, léthargiques et fatigués', dit Saman Faramarzi , ND, fondateur de Bien-être SAFA .
«La prise de probiotiques peut améliorer votre santé gastro-intestinale», dit-elle. «En réparant l’équilibre microbiologique de votre intestin, vous pouvez vous sentir plus jeune et plus revitalisé. Votre corps est mieux en mesure d'absorber les nutriments, votre intestin ne produit pas autant d'endotoxines qui affectent des choses comme vos niveaux d'hormones, et vous pouvez mieux fonctionner. » Et pour savoir comment vous sabotez votre routine, voici 20 erreurs de soin de la peau qui font vieillir votre peau, selon des experts .
Apprenez quelque chose de nouveau.
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Si vous voulez vous sentir plus jeune de 20 ans, procurez-vous un livre ou inscrivez-vous à un cours. «Pour une la santé du cerveau , et pour vous sentir plus jeune dans le processus, apprenez quelque chose de nouveau », dit Krista-Lynn Landolfi , coach de vie et spécialiste des soins personnels. «Penser que nous avons tout fait, ou tout savoir, est la voie la plus rapide vers le vieillissement, non seulement nous nous ennuyons ou devenons insensés, mais notre cerveau passe en pilote automatique. Notre cerveau a besoin d'être stimulé pour que toutes les synapses se déclenchent. Comme un muscle, tu dois t'exercer. ''
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7 Mangez vos fruits et légumes.
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Cela semble évident, mais à quelle fréquence mangez-vous vraiment la quantité recommandée de fruits et de légumes chaque jour? Si vous ne respectez pas ces consignes (c'est-à-dire deux et demi à trois tasses de légumes et une tasse et demie à deux tasses de fruits par jour, selon le département américain de l'Agriculture), vous voudrez peut-être l'intensifier.
«Cela semble si simple, mais manger vos fruits et légumes peut vraiment, vraiment vous aider à vous sentir plus jeune», dit Amy Gorin , MS, RDN, propriétaire de Amy Gorin Nutrition . 'Pourquoi? D'une part, les produits frais sont composés d'une bonne quantité d'eau. Cette eau peut aider votre corps à fonctionner de manière optimale, et une bonne hydratation aide à combattre les sensations de fatigue et de paresse. De plus, les légumes et les fruits fournissent autant de vitamines et de minéraux importants qui peuvent tout aider, de votre santé immunitaire à la solidité de vos os.
Si vous avez du mal à respecter les consignes, Gorin vous recommande d'obtenir votre solution en préparant des smoothies. Lorsqu'il est mélangé avec des fruits, vous ne pourrez même pas goûter des légumes comme le chou-fleur, le chou frisé et les épinards. Et pour les symptômes facilement négligés que vous devriez surveiller, consultez Plus de 40 ans? Voici 40 symptômes de santé que vous devez connaître ..
Prenez des vitamines.
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En vieillissant, il peut être plus difficile d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation uniquement. C'est pourquoi vous voudrez envisager d'ajouter un multivitamine quotidienne à votre routine. 'Je considère les multivitamines comme une police d'assurance contre une alimentation imparfaite', Michael Roizen , MD, a dit au Clinique de Cleveland . Plus de 50? Une multivitamine peut aider à garder vos os solides, votre niveau d'énergie à la hausse et votre état de santé général sous contrôle.
9 Trouvez un médecin que vous aimez.
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Faites de votre mission de trouver des professionnels de la santé que vous vouloir à visiter - sinon, vous ne le ferez pas. Parce que si vous voulez vous sentir plus jeune de 20 ans, il est crucial d'assister à des rendez-vous réguliers. «Trouvez un professionnel de la santé avec qui vous êtes en relation - quelqu'un à qui vous pouvez parler de tout et de tout», dit Richardson. Si vous rendez visite à une personne avec qui il est facile de travailler, elle sera mieux à même de répondre à vos besoins et vous obtiendrez l’aide dont vous avez besoin. Et pour savoir par où commencer, 20 questions à poser à votre médecin une fois par an .
Choisissez des amis positifs.
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Si vous avez encore personnes négatives dans votre vie qui ne causent que des problèmes, donnez-leur le démarrage, stat. Pendant qu'ils épuisent votre énergie, passer du temps avec des personnes que vous aimez fera le contraire - et vous vous sentirez plus jeune grâce à cela. «Le stress et la façon dont nous y réagissons ont une influence significative sur la longévité de nos cellules et sur notre corps dans son ensemble», déclare Keira L. Barr , MD, fondateur et directeur du bien-être de Institut de la santé résiliente . «Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et soutiennent vos intérêts. Perdez les gens qui vous abattent.
11 Faites du yoga.
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Cet exercice doux et à faible impact présente un large éventail d'avantages, notamment l'amélioration de votre équilibre et l'aiguisage de votre concentration, selon le Clinique de Cleveland . Cependant, l'un des meilleurs avantages du yoga est de vous aider à vous sentir plus jeune de la tête aux pieds. «Votre corps est plus jeune, plus flexible et plus fort lorsque vous le bougez», dit Veronica Parker , coach en mentalité de bien-être et instructeur de yoga. «Des études ont montré que le yoga est un excellent outil anti-âge qui vous aide à réduire le stress et à ralentir le processus de vieillissement.» Et pour savoir comment cette activité peut avoir un impact dans votre chambre, voici Comment le yoga peut booster votre vie sexuelle, selon des experts .
12 Mangez des épices qui stimulent la circulation.
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L'ajout d'épices à vos repas peut aider à stimuler votre circulation. «Une meilleure circulation est directement liée à une sensation de moins raide», dit Lillian Daniels , un expert du bien-être et un instructeur de yoga certifié. «Lorsque vous remplissez votre alimentation avec les bons aliments, y compris le poivre de Cayenne, le curcuma et la cannelle, ils aident à favoriser une meilleure circulation sanguine dans tout votre corps. En conséquence, cette mobilité accrue remplacera toute raideur qui tend toujours à servir de rappel: «Je vieillis». »
13 Sortez de votre zone de confort.
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Sortir de ce à quoi vous êtes habitué est difficile. Mais le faire de temps en temps peut vous donner une sensation instantanée de jeunesse. «Sortez de votre zone de confort, vous y êtes depuis assez longtemps», dit Avi Greenberg , un coach respiratoire certifié. «Apprenez une nouvelle langue ou comment jouer d'un instrument. Le défi de votre croissance dans un domaine se transférera à d'autres. » Et pour plus de conseils pour que vous vous sentiez jeune, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Vérifiez vos os.
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En vieillissant, vous commencez à perdre de la masse osseuse et de la densité. C’est pourquoi il est si important de faire vérifier votre statut. «Faites un test de densité osseuse pour déterminer la santé des os et faites régulièrement des exercices de mise en charge pour améliorer l'équilibre et la force», explique Richardson. «Le calcium et la vitamine D3 sont excellents pour le soutien osseux et immunitaire lorsqu'un test sanguin ou salivaire indique qu'un supplément est nécessaire.»
15 Repensez votre mode de vie sédentaire.
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Poster sur le canapé après une longue journée de travail a tendance à être notre moyen de se détendre. Mais avant de le faire, pensez peut-être à vous déplacer un peu en premier. «Nous passons une grande partie de notre temps assis et mode de vie sédentaire ne fait pas que vous vieillir - cela pourrait réduire votre durée de vie de plus d'une décennie », déclare Landolfi. «Le mouvement est un facteur clé de la jeunesse. Ajouter plus de mouvement à votre journée ajoutera des années à votre vie et de la qualité à chaque jour. '
Se déplacer est encore plus difficile au milieu des coronavirus, mais Landolfi recommande de régler une alarme pour se lever de votre bureau toutes les heures, même si c'est juste pour aller à la salle de bain ou remplir votre bouteille d'eau. Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, garez-vous plus loin des entrées des magasins et envisagez peut-être même de vous procurer un bureau debout. «De toutes les manières possibles, bouger votre corps quotidiennement et souvent est la clé du maintien de la jeunesse. Parce que le dicton est vrai: «Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez», dit-elle.
16 Prenez le petit déjeuner.
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Pas plus sauter le petit-déjeuner - du moins pas si vous voulez vous sentir plus jeune. Non seulement manger quelque chose de sain en premier vous maintiendra votre niveau d'énergie tout au long de la journée, mais une étude de 2014 publiée dans Journal de nutrition trouvé qu'il garde aussi votre envies en échec . Cela signifie que vous mangerez des aliments sains qui vous garderont sans âge, sans vous charger de sel et de sucre qui ne font que vous abattre.
17 Buvez beaucoup d'eau.
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Combien d'eau êtes-vous réellement gourmands tous les jours? Le Clinique Mayo recommande 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, et s'en tenir à cela pourrait grandement aider le département anti-âge. «La déshydratation peut tout affecter, du fonctionnement de votre corps à l'apparence de votre peau», dit Louise. 'De plus, lorsque vous êtes déshydraté, votre peau peut paraître sèche et terne, ce qui vous fait paraître plus âgée que vous ne l’êtes.'
18 Donnez-vous une poussée d'adrénaline.
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Vous avez peut-être l'impression d'être trop vieux pour faire quelque chose qui augmente votre adrénaline, mais ce n'est pas vrai. Faire quelque chose qui vous fait vibrer vous donnera instantanément une énergie qui vous fera sentir la moitié de votre âge, que vous regardiez enfin le parachutisme de votre liste de souhaits ou que vous regardiez un film d'horreur. Il n’a pas besoin d’être extrême. dose d'adrénaline vous fera vous sentir plus jeune.
19 Obtenez votre fibre.
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Manger des fibres ne vous aide pas seulement à vous sentir rassasié et satisfait entre les repas. Cela peut également contribuer au processus de vieillissement. «Les fibres vous aident à maintenir une digestion saine, et elles aident également à maintenir votre taux de cholestérol sain», dit Gorin. «Vous ne le réalisez peut-être même pas, mais vous sentir constipé et reculé peut avoir un impact sérieux sur la façon dont vous vous sentez chaque jour. Prenez l'habitude d'inclure des aliments riches en fibres dans tous vos repas, y compris des grains entiers comme le riz brun, des protéines végétales comme les haricots et les edamames, et des légumes comme les épinards et les asperges. »
20 Sortez.
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L'air frais fait des merveilles, surtout lorsqu'il s'agit de rester jeune. Selon École de médecine de Harvard , sortir améliore considérablement votre santé mentale et moins de stress signifie vous sentir plus jeune. «Respirez l'air frais et connectez-vous à la nature», dit Barr. «En changeant de décor, vous pouvez changer votre point de vue et bannir le stress refoulé.» De plus, socialiser à l'extérieur est beaucoup plus sûr que socialiser à l'intérieur pendant un coronavirus.
21 Soyez plus spontané.
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En vieillissant, il est facile de perdre un peu de la spontanéité que vous aviez dans votre jeunesse. Vous n'êtes plus en mesure de sauter dans la voiture et de faire quelque chose sur un coup de tête - vous avez une longue liste de responsabilités à assumer en premier. Mais cela vaut la peine d'essayer d'ajouter un peu de ce plaisir dans votre vie. S'il décide de passer à la dernière minute voyage de camping ou commander un dîner raffiné et raffiné un soir de semaine, garder cette excitation dans votre vie vous fera sans aucun doute vous sentir plus jeune.
22 Augmentez votre vitamine D.
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S'il y a une vitamine qui vous fera sentir la moitié de votre âge, c'est Vitamine D. . Et tout ce que vous avez à faire pour obtenir votre solution est de profiter d'un bon ensoleillement. «Bénéficier quotidiennement de 15 minutes d'exposition à la lumière naturelle du soleil est important pour la nutrition et essentiel pour la santé mentale, la densité osseuse, la production de vitamine D et d'autres bienfaits pour la santé», déclare Richardson. 'Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D et de prendre un supplément de vitamine D3 s'il est trop bas.'
23 Obtenez votre Beyoncé.
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Vous pourriez vous sentir idiot, mais libérer votre pop star intérieure et écouter de la musique tout en pratiquant vos mouvements peut vous faire vous sentir des années plus jeune. «Des actes simples comme chanter et danser sur votre musique préférée peuvent vous garder jeune», dit Yoon. «J'écoute et je danse sur un large éventail de musiques, de la musique des années 70 à la pop. Le chant renforce les muscles des voies respiratoires, ce qui améliore la fonction pulmonaire et la vigilance mentale en fournissant plus d'oxygène au cerveau. De plus, c'est tellement amusant. Pour une inspiration de playlist, voici 20 chansons à succès que vous ne croirez pas avoir 20 ans cette année .
Soyez fidèle à vous-même.
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Une grande partie de votre vie est consacrée à essayer de plaire aux autres, sans jamais vous concentrer sur ce qui fait tu heureux. En étant fidèle à vous-même, vous vous sentirez plus énergique, vivant et jeune. «Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? Concentrez-vous là-dessus », dit Barr. 'En ajoutant des choses qui correspondent à vos vraies passions, elles évinceront naturellement les relations et les obligations qui ne servent plus votre santé ou votre bonheur.'
25 Exprimez votre gratitude.
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Vous avez deux choix: vous pouvez traverser la vie avec un attitude positive et vous vous sentirez plus jeune à cause de cela, ou vous pouvez passer votre vie à bouder, ce qui vous fera constamment vous sentir épuisé. «Même si cela nécessite un peu de fouille, trouvez 20 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour», dit Landolfi. «Rien ne vous fera vous sentir plus jeune que de vous sentir vraiment béni d’être en vie et d’en absorber chaque seconde.»
26 Obtenez un ami à quatre pattes.
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Pour se sentir instantanément à nouveau comme un enfant, adoptez ou hébergez un animal de compagnie. Il existe d'innombrables animaux de sauvetage qui ont besoin de maisons temporaires ou permanentes, et vous en obtiendrez autant que vous en donnez. 'En plus d'être une excellente compagnie, avoir un animal de compagnie peut être bénéfique pour notre santé mentale et physique, surtout en vieillissant », Joseph Mosquera , MD, a dit Pet MD.
27 Soulage la fatigue surrénalienne.
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La fatigue surrénalienne peut affecter de nombreux aspects de votre vie et la soulager grâce à adaptogènes —Comme l'herbe ashwagandha — peut vous faire sentir comme une nouvelle personne. «De nombreuses personnes trop stressées, constamment fatiguées et éprouvant des problèmes tels que la résistance à l'insuline, la difficulté à perdre du poids et le déséquilibre hormonal éprouvent de la fatigue surrénalienne», explique Faramarzi. «C’est alors que vos glandes surrénales travaillent trop dur en raison de périodes chroniques de taux de cortisol élevés et déséquilibrés. Cette inflammation constante vieillit votre corps.
«Je recommande à mes patients de prendre chaque jour un adaptogène comme l'ashwagandha, qui aide votre corps à mieux répondre au stress et aide à restaurer vos fonctions surrénaliennes», dit-elle. 'Ajoutez-le simplement à votre café au lait ou à votre thé du matin, ou prenez-le sous forme de capsule.'
28 Expirez votre stress.
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Le stress a de nombreux effets négatifs sur votre santé physique et mentale, des maux de tête et des douleurs thoraciques à l'anxiété, selon le Clinique de Cleveland . Toutes ces choses peuvent vous faire vous sentir beaucoup plus vieux que vous ne l'êtes. Pour revenir en arrière, commencez par quelques respirations profondes. «En cas de doute, respirez. Tout doucement. Profondément. Simple, mais si puissant », dit Barr. «Ajoutez un sommeil et des mouvements de qualité, et vous sentirez que le stress disparaîtra.»
29 Essayez de vous détendre davantage.
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Se détendre est plus facile à dire qu'à faire, non? Malheureusement, si vous n’essayez pas de vous réveiller tous les jours, votre santé pourrait en souffrir. Pratiquer les soins personnels, en revanche, pourrait vous faire vous sentir des années plus jeune. «Nous pouvons tous devenir extrêmement stressés, quelle que soit l'étape de la vie», dit Richardson. «Être stressé peut souvent vous rendre fatigué, inquiet, déprimé ou anxieux. Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil, de respirer et de prendre du temps pour vous. »
30 Soyez plus présent.
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Une solution pour vous aider à être plus conscient et à vous sentir plus intemporel dans le processus consiste à choisir quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer régulièrement tout au long de la journée. ' Gary Douglas , le fondateur de Accéder à la conscience , encourage les gens à faire un nouveau choix toutes les 10 secondes », déclare Parker.
Toutes les 10 secondes peuvent sembler beaucoup, mais c'est une révélation: vous avez la possibilité de faire un nouveau choix à tout moment, même si cela laisse aller les émotions négatives et décide que vous allez passer le reste de la journée. être positif à la place.
31 Perfectionnez votre posture.
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Avoir une bonne posture compte plus que vous ne le pensez. En vieillissant, vous remarquerez peut-être que vous vous affalez de plus en plus. Mais en travaillant à améliorer les choses grâce à des exercices simples pour le dos et le tronc, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos entraînements, avoir moins de blessures et améliorer votre confiance, selon le École de médecine de Harvard - toutes les choses qui peuvent vous faire vous sentir beaucoup plus jeune que vous ne l'êtes.
32 Récupérez ce «facteur wow».
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Si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez été émerveillé par quelque chose, il est temps de réintroduire cette magie juvénile dans votre vie. «Enfants, nos yeux sont grands ouverts sur les merveilles du monde. Ensuite, nous grandissons, et trop souvent - accablés par nos responsabilités et émoussés par un sentiment de «été là, fait ça» - nous oublions à quel point la vie peut être magique », dit Landolfi. «Se sentir jeune, c'est se sentir vivant - plus que simplement respirer et bouger tout au long de la journée. La vie peut vous épater tous les jours si vos yeux sont ouverts à voir les merveilles du monde. '
33 Trouvez votre but.
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Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour trouver votre but. Une étude de 2017 publiée dans Psychiatrie JAMA trouvé ceci les gens qui ont un but dans la vie maintenir leur fonction et leur indépendance en vieillissant mieux que ceux qui ne le font pas. Une fois que vous avez trouvé votre but, vous pourriez vous sentir plus jeune et plus vivant que jamais. «Nous aimons tous nos familles, et la carrière est importante, mais que voulez-vous que votre nécrologie dise de vous au-delà de cela?» dit Greenberg.
34 Réduisez votre consommation de sucre.
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Le sucre a un goût génial. Personne ne contestera cela. Le problème? Plus vous mangez, plus cela affecte votre âge et votre apparence. Selon la Cleveland Clinic, manger trop de sucre non seulement perturbe votre métabolisme - menant à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques - mais cela vous empêche également de vous sentir en bonne santé et jeune. Satisfaire votre gourmandise en vous en tenant plutôt à des sources saines de sucre naturel, comme les fruits frais.
35 Améliorez votre vie sexuelle.
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Si ton vie sexuelle a été un peu obsolète ces derniers temps, ne vous inquiétez pas, cela arrive. Mais une façon de se sentir plus jeune que vous est de récupérer ce feu. «Remettez votre vie sexuelle sur le devant de la scène, c'est vital pour la santé, le bonheur et le maintien d'une relation engagée», dit Richardson. Si votre vie sexuelle diminue, demandez à votre médecin ce qui peut vous aider.
36 Débranchez pour recharger.
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Aussi difficile que cela soit de l'admettre, votre vie est probablement gouvernée par La technologie . Que vous fassiez défiler votre téléphone ou que vous travailliez sur votre ordinateur portable, vous regardez un écran presque toute la journée. Non seulement ceux lumières bleues endommagent votre vue et provoquent de l'insomnie, mais ils drainent également gravement vos niveaux d'énergie, selon l'Université de Harvard. Pour vous sentir plus jeune et plus revitalisé, prenez le temps dont vous avez besoin pour débrancher.
«Les avantages des appareils électroniques ne peuvent être niés, mais ils peuvent être tout aussi néfastes pour notre santé. Si vous voulez vous sentir plus jeune, débranchez-le », dit Landolfi. «Pour commencer, décrochez le téléphone et appelez quelqu'un au lieu d'envoyer des SMS.
37 Anti-âge votre alimentation.
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Vous êtes ce que vous mangez, surtout en termes de vieillissement. Si vous mangez des repas sains et sains, vous vous sentirez en bonne santé pour les années à venir. «Manger correctement peut vraiment prévenir et ralentir le vieillissement si vous savez ce que vous mettez dans votre assiette», dit Antonella Rich , coach holistique certifiée par le conseil d'administration et experte en nutrition culinaire.
«Contrer les effets des radicaux libres est notre véritable défi», dit-elle. «De nombreux aliments ont un puissant effet antioxydant, et la bonne combinaison de certains d'entre eux, la méthode de cuisson appropriée et la quantité ingérée pourraient être une très bonne stratégie anti-âge.»
Ricco menu anti-âge comprend beaucoup de légumes verts à feuilles sombres, de grains entiers (comme le riz brun), de légumes rouges et colorés, de fruits acides, d'huile d'olive, d'ail, d'oignon, d'épices, d'herbes, d'avoine, de thé vert et de chocolat noir.
38 Il suffit de bouger.
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«Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement intense, même si fais se sentir bien. Bougez simplement votre corps », dit Barr. «Allumez de la musique, organisez votre propre soirée dansante ou allez vous promener. Tout votre accent est mis sur votre mouvement. C'est un nettoyant pour l'esprit incroyable. '
39 Dirigez-vous vers le salon.
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Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour perdre des années de votre âge est une visite au salon. Si vous n’avez pas obtenu de coupe de cheveux de qualité dans un moment, intégrez-le à votre routine habituelle. Changer de look peut instantanément renforcer votre confiance et les gens le remarqueront certainement. Assurez-vous simplement de prendre rendez-vous et porte ton masque !
40 Incorporer l'entraînement en force.
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L'entraînement en force comporte de nombreux avantages. Selon le Clinique de Cleveland , soulever des poids peut augmenter votre force, votre niveau d'énergie et votre densité osseuse et réduire votre risque de blessure. En plus de cela, cela gardera également votre corps jeune. «En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, c'est pourquoi il est si important de continuer à travailler, en particulier avec des poids», dit Louise. 'L'entraînement en force vous gardera tonique, fort et vous donnera un corps d'apparence plus jeune.'
41 Méditez.
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Au lieu d'être constamment dans un état d'esprit de go-go-go, prenez le temps de vous détendre et de respirer un peu méditation . «Le stress déséquilibre les fonctions de votre corps et les hormones et vous vieillit physiquement. Il y a tellement de recherches sur la connexion corps-esprit qui prouvent que lorsque vous vous souciez de votre bien-être mental, votre corps se sent mieux », dit Faramarzi. «La méditation est l'une des meilleures façons de calmer votre esprit et votre corps. Il aide à réduire le stress, améliore la fonction cérébrale et rajeunit tout votre être pour que vous vous sentiez plus jeune.
42 Dites adieu aux mauvaises habitudes.
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De mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent nuire gravement à votre santé et à votre bien-être, vous faisant paraître et vous sentir beaucoup plus âgé que vous ne l'êtes réellement. En abandonnant enfin vos vices, vous sentirez une vague de jeunesse envahir votre corps parce que vous n'êtes plus attaché par les choses qui vous font vous sentir mal tous les jours.
43 Allégez-vous.
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Bien sûr, il est important de prendre votre carrière au sérieux, de payer les factures à temps et de suivre votre liste de choses à faire. Mais trouver le temps de jouer un peu peut avoir un impact important sur votre jeunesse. «Si vous voulez vous sentir plus jeune, arrêtez d'être si sérieux. La vie est souvent banale avec nos jours à peine plus qu'une série de routines et de courses apparemment sans fin. Le jeu est l'antidote au stress causé par les luttes de la vie », déclare Landolfi.
«Cela peut être aussi simple que de sauter les vagues dans l'océan, de faire du vélo ou d'avoir une soirée de jeux avec votre famille ou vos amis», ajoute-t-elle. «Le jeu nous alimente, nous aide à nous alléger et à traverser des moments difficiles - sans oublier que [cela] nous donne quelque chose à espérer.
44 Obtenez à bécoter.
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Des baisers réguliers peuvent jouer un rôle énorme en vous faisant vous sentir plus jeune de 20 ans. «Embrasser donne un sens sans mots. C'est affectueux, sensuel et amusant - en plus, cela crée d'incroyables bienfaits pour la santé, émotionnels et physiques », dit Barr. «Il diminue le cortisol, l'hormone du stress, augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, diminue l'anxiété et présente des avantages similaires à la méditation, libère de l'ocytocine (le produit chimique calmant naturel de votre corps pour vous aider à vous sentir à l'aise), maintient votre cœur en bonne santé et affecte l'immunité.»
45 Trouvez un moyen de vous faire plaisir.
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Parfois, tu dois juste te gâter un peu. Prendre du temps pour vous-même et enfin réserver cette pédicure ou prendre un après-midi entier de rangement pour lire un livre peut vous aider à vous débarrasser de tout ce stress refoulé que vous avez traîné, vous faisant vous sentir plus vivant, plus dynamique et plus jeune. Vous finirez par briller de l'intérieur et cette étincelle d'énergie durera des jours.
46 Reposez-vous une nuit complète.
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Une bonne nuit de sommeil joue un grand rôle dans votre quotidien, vous aidant à terminer le travail sans vouloir vous évanouir à votre bureau et vous permettant de tout cocher sur votre liste de choses à faire. Et il est particulièrement crucial de faire du sommeil une priorité à mesure que vous vieillissez. «Le fait de ne pas dormir suffisamment peut affecter votre apparence et votre façon de vous sentir, surtout lorsque vous êtes plus âgé», dit Louise. 'C'est pourquoi il est si important de donner à votre corps le temps de repos nécessaire pour récupérer.'
47 Faites de l'exercice régulièrement.
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L’exercice ne vous fait pas seulement paraître et vous sentir bien. Cela peut également rendre votre corps plus jeune de l'intérieur. «Un exercice régulier, modéré à vigoureux peut aider à prévenir ou retarder l'apparition de maladies cardiaques, d'hypertension, d'obésité et d'ostéoporose», dit Richardson. «Au fil du temps, l'exercice régulier peut également aider à augmenter le mouvement des articulations, à réduire le poids et à améliorer l'estime de soi.»
48 Faites du bénévolat.
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Lorsque vous aidez les autres, vous vous aidez également à remonter le temps. Dans une méta-analyse de 2013 publiée dans la revue Psychologie et vieillissement , les chercheurs ont découvert que les adultes de 55 ans et plus qui faisaient régulièrement du bénévolat étaient 24% moins susceptibles que les autres de mourir. En faisant du bien, votre corps pourrait produire plus d'hormones de bien-être, l'ocytocine et la progestérone, vous aidant à vous sentir jeune et rester Jeune.
49 Faites une promenade de pleine conscience.
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«S'il y a une action que je vous encourage à entreprendre quotidiennement qui peut considérablement améliorer votre vie, c'est de vous engager à prendre 30 minutes marche de pleine conscience », Dit Landolfi. «Être attentif signifie être présent et conscient, alors sortez et admirez ce qui vous entoure: les images, les odeurs et les sons, la sensation du soleil sur votre peau et le vent dans vos cheveux. … Une simple promenade dans votre quartier se transforme en aventure et une journée passée à l'extérieur au parc devient des vacances.
50 Gardez le contrôle.
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L'une des plus grandes clés pour se sentir plus jeune est peut-être simplement de gérer ses journées. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal de gérontologie: sciences psychologiques , les chercheurs ont découvert que ceux qui se sentaient plus en contrôle de leur vie se sentaient plus jeunes que ceux qui ne le faisaient pas. Et la raison? Lorsque vous vous sentez en contrôle, votre santé mentale s'améliore et vous sentez que ce que vous faites compte. Cela conduit à faire des choix plus sains qui, à leur tour, vous aident à vous sentir plus jeune que vous ne l'êtes. Et pour quelques conseils qui changent la vie d'autres personnes âgées, voici 50 regrets, tous trop fréquents chez les personnes de plus de 50 ans .
