En juin, j'étais déprimé, même si je n'appellerais pas cela la dépression comme un «ennui apocalyptique». Couvrir les actualités et vivre essentiellement sur Twitter m'avait donné l'impression que le monde allait se terminer en apocalypse nucléaire d'un jour à l'autre, et les choses qui me poussaient à sortir du lit le matin - voir des amis, travailler sur des projets à long terme, faire de l'exercice - ne se sentait plus important. Tout ce que je voulais faire, c'est faire de longues promenades avec mon chien et appeler ma mère et lui dire que je l'aimais.
J'étais conscient que ce que je ressentais reflétait l'état d'esprit de nombreux Américains. Notre indice de bonheur est à un niveau historiquement bas, et une récente enquête Pew Research a révélé que près de sept Américains sur dix avouent souffrir de la soi-disant «fatigue de l'actualité». Twitter est un environnement hostile composé d'un barrage sans fin d'indignation, et notre dépendance collective aux médias sociaux est nous faisant nous sentir seuls et déprimés . Les taux de suicide ont grimpé et les rencontres en ligne pourraient nuire à notre santé mentale . Il n'est pas dramatique de dire que l'Amérique est en état de crise émotionnelle.
J'ai de la chance car j'ai toujours été proactif lorsqu'il s'agit de me sentir déprimé. J'ai embauché un coach de rencontres , qui m'a fait me sentir beaucoup mieux à propos de tout ce qui s'est passé de terrible dans ma vie amoureuse cette année. J'ai trouvé un nouveau thérapeute et j'ai participé à un séminaire d'autonomisation acclamé. J'ai suivi le cours Yale Happiness, ce qui m'a rappelé qu'être heureux ne concerne pas tant ce qui se passe dans votre vie que la façon dont vous apercevoir ces choses. J'ai même eu un nettoyage de chakra d'un guérisseur Reiki. Mais autant que toutes ces choses ont aidé, rien n'a été aussi efficace pour me faire rebondir à mon ancien moi que de partir en retraite spirituelle à l'Institut Omega pendant trois jours en août.
Situé dans la campagne de Rhinebeck, New York, l'Omega Institute est une petite oasis qui offre des soins holistiques depuis 1977. Le terrain ressemble un peu à un campus universitaire: il y a un lac privé immaculé, une salle à manger, un spa, des bâtiments de loisirs, une bibliothèque, un sauna, un jardin de contes, des courts de basket et de tennis, des sentiers de randonnée, un café et un magnifique sanctuaire perché au sommet d'une colline. Vous pouvez réserver un atelier, un séjour de longue durée ou, comme dans mon cas, une retraite R&R. La retraite elle-même ne coûte que 150 $ pour trois jours et comprend trois délicieux repas végétariens par jour, trois cours de bien-être par jour (en yoga, thai chi, danse libre et méditation), des événements spéciaux et l'utilisation de toutes les installations sur le campus. Puisque vous devez également payer l'hébergement (qui varie de 246 $ par personne pour le camping à 702 $ par personne pour une cabane pour le week-end), cela peut devenir assez cher, mais je peux attester que cela en valait vraiment la peine. (Remarque: l'Institut Omega n'a en aucun cas sponsorisé mon voyage.)
Poursuivez votre lecture pour découvrir tout ce qui a conduit à mon rajeunissement complet et pourquoi vous devriez également envisager d'en faire un. Et pour plus de conseils sur la façon de vivre votre meilleure vie, découvrez comment J'ai essayé de dormir propre pendant deux semaines et cela a changé ma vie
1 Les détox sur les réseaux sociaux devraient être obligatoires.
Selon une étude récente , 39% des adultes âgés de 18 à 29 ans et 36% des adultes âgés de 30 à 49 ans ont admis être en ligne `` presque constamment '', et cette dépendance aux médias sociaux ne rend pas service à notre santé mentale. Chez Omega, les visiteurs sont fortement découragés d'utiliser leur téléphone n'importe où, sauf sur le parking, et il est étonnant à quel point il est bon d'être simplement entouré de personnes qui vivent dans le moment au lieu d'être enterré sur leur téléphone pour l'esprit.
Le Wifi dans le nord de l'État est délicieusement erratique, et même si j'étais déçu de constater que j'avais un excellent service cellulaire, j'ai trouvé que le simple fait de dire aux gens que je serais hors de portée était suffisant pour justifier de laisser mon téléphone portable dans ma chambre et de me couper de tout. technologie pour le week-end. C'était incroyable de voir à quel point les jours semblaient plus longs et à quel point je me sentais plus heureuse et plus présente.
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2 Se réveiller tôt est bien mieux que dormir.
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Je suis un oiseau de nuit , ce qui signifie que j'ai tendance à écrire beaucoup entre 22h00. et 3 h du matin et réveillez-vous étourdi et épuisé. Quand j'ai regardé le programme de l'Institut Omega et que j'ai vu que leurs cours de yoga / tai-chi commençaient à 7 heures du matin, je me suis dit: `` Je ne peux pas en faire. '' Mais, désireux de profiter au maximum de mon expérience, je me suis couché avec diligence à 22h00. tous les soirs et je me suis réveillé à 6h00 du matin, et c'était impressionnant .
Aussi difficile que cela puisse être de se lever si tôt, il y a quelque chose d'extrêmement stimulant à marcher dans l'air frais et frais de l'aube, qui vous donne l'impression que la journée est pleine de promesses. Pour ce que ça vaut, des études récentes ont montré que les lève-tôt sont moins susceptibles de souffrir de l'obésité, de l'insomnie, de l'anxiété, de la dépression, du TDAH, de la toxicomanie, des maladies respiratoires, d'autres troubles mentaux et de la mort prématurée que leurs homologues noctambules, de sorte que les avantages physiques de se lever tôt sont quelque peu incontestables.
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3 Adopter une routine de sommeil saine en vaut la peine.
Me lever à 6 h du matin signifiait que je n'avais pas le luxe de trop dormir, ce qui est un énorme bonus, car des recherches récentes indiquent que dormir peut être tout aussi mortel que le manque de sommeil . Compte tenu de toutes les limites du programme Omega Institute, j'ai pu pleinement adopter tous les hacks de sommeil sur lesquels j'écris régulièrement.
Je n'ai pas bu d'alcool, et je n'ai pas surfé sur Internet ni regardé Netflix avant de me coucher, donc je n'ai pas souffert de dépression de lumière bleue. Je n'ai pas eu à faire face à la les lampadaires qui ont un impact négatif sur les cycles de sommeil des citadins comme moi. Je n'avais même pas besoin de la climatisation dans ma chambre car c'était un week-end frais et pluvieux, ce qui gardait ma chambre à la température optimale sanctionnée par la science pour une nuit de repos idéale. Je peux maintenant confirmer personnellement et officiellement que toutes ces techniques valent la peine d'être essayées, car j'ai vécu le meilleur sommeil que j'ai eu depuis des années et je me suis réveillé reposé et prêt à saisir la journée.
4 L'alcool est le pire .
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Le truc avec le corps humain, c'est que c'est un peu comme un modèle Lego dans la mesure où chaque petite chose affecte tout le reste. Ce que vous mangez ou buvez affecte la qualité de votre sommeil. La qualité de votre sommeil affecte la quantité d'énergie dont vous disposez le lendemain. La quantité d'énergie dont vous disposez affecte le nombre de calories que vous êtes capable de brûler, ce qui affecte l'intensité avec laquelle vous pouvez faire de l'exercice, ce qui affecte la quantité de poids que vous perdez et la quantité de dopamine que vous générez, ce qui affecte votre bonheur, ce qui affecte votre bien-être. dormir, et ainsi de suite. En tant qu'éditeur de style de vie pour une publication qui couvre le bien-être, je mène une existence en grande partie saine, en maintenant une bonne alimentation et en faisant de l'exercice pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine.
Mais je ne suis pas parfait, et je suis à la limite de combien d'alcool les directives diététiques pour les Américains suggère d'avoir par jour, même si Je sais que certaines études indiquent que même boire un seul verre par jour peut raccourcir votre durée de vie. L'une des raisons pour lesquelles je suis allé à l'Institut Omega est que, même si vous n'êtes pas interdit d'apporter votre propre alcool, il n'y a pas d'alcool en vente sur le campus, ce qui permet de ne pas boire tout le week-end. J'étais curieux de voir si m'abstenir complètement d'alcool aurait une réaction en chaîne significative sur mon corps, et je suis heureux de le signaler.
En plus de mieux dormir, je me sentais moins assoupie par rapport à mon environnement et je me suis rendu compte que je n'aime pas vraiment l'alcool. Je dis toujours que je prends un verre de vin pour me détendre après une journée stressante, mais la réalité est que l'alcool a tendance à augmenter votre taux de testostérone, ce qui vous rend plus agressif, et j'ai remarqué que malgré tous les mythes qui disent le contraire, boire a tendance à m'inquiéter encore plus à propos des absurdités qui me gênent plutôt que de faire de l'exercice ou de faire une longue marche. Et pour en savoir plus sur les effets insidieux de l'alcool, consultez Pourquoi l'alcool vous réveille au milieu de la nuit.
5 Oui, la nourriture végétarienne peut être délicieuse.
S'abstenir de manger de la viande devient de plus en plus le régime de choix pour les personnes soucieuses de leur santé, et même les amateurs de viande. Kevin Smith Récemment, il s'est rendu sur Instagram pour exprimer comment un régime à base de plantes l'avait aidé à perdre 51 livres.
Je ne crois pas en un régime unique, et après avoir un test ADN récemment qui a conduit à d'immenses résultats de perte de poids, Je suis plus que jamais convaincu que tout le monde est différent et que le régime qui vous convient le mieux dépend de votre génétique et de votre composition biologique. Parce que je suis intolérant aux levures, mon nutritionniste croit que le régime qui me convient le mieux est la Méditerranée , composé de très peu de sucre ou de glucides, beaucoup de fruits de mer, de légumes et de céréales saines, et une petite quantité de protéines maigres et de vin rouge.
Cela dit, il y a un argument à faire pour adhérer à un régime alimentaire principalement à base de plantes, ainsi que la croyance que ce que vous mangez n'est pas aussi important que la qualité de la nourriture. Petit-déjeuner, déjeuner et dîner à l'Institut Omega consiste de «plats locaux, principalement biologiques, durables, riches en nutriments, artisanaux et complets».
Si cela semble ennuyeux, croyez-moi: ce n'est pas le cas. Je me suis régalé des deuxième et troisième portions au bar-buffet, qui comprenait des accords délicieusement inventifs comme la betterave, la pastèque et la salade de fromage bleu alléchant houmous maison tofu sauté aux haricots verts pâtes sans gluten avec sauce marinara fraîche et plus encore. Tous les fruits étaient locaux et avaient l'impression d'avoir été cueillis directement de la vigne ce matin-là, et même ma mère, une snob de pêche incorrigible, était émerveillée par les offrandes.
6 Le collage est bon.
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rêver de son ex mari
L'Institut Omega est le genre d'endroit dont vous pouvez très bien profiter par vous-même, notamment parce que tout le monde est très sympathique et que les tables communes de la salle à manger encouragent les gens à se mêler et à partager leurs expériences. Mais j'ai choisi d'offrir à ma mère ce voyage, car, en vieillissant, elle est devenue particulièrement sujette à des crises d'anxiété sur des problèmes apparemment infimes. Même si je la rencontre très souvent, nous avons tendance à passer la plupart de nos dates de déjeuner collées à nos téléphones, malgré le fait que je sais que des études ont montré des soi-disant «phubbing» a un effet négatif sur les relations interpersonnelles.
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Je me suis rapproché de ma mère pendant ces trois jours que je ne l'ai fait de toute ma vie. À un moment particulièrement émouvant, elle m'a raconté comment elle et son père avaient conclu un pacte dans lequel le premier décédé enverrait un message à l'autre personne pour lui signaler qu'il existait une vie après la mort. Quand il est mort, ma mère était inconsolable. Mais ensuite, elle est allée dans le salon et a vu que sa chaise berçante préférée se balançait d'avant en arrière. Peut-être qu'elle voyait ce qu'elle voulait voir, mais elle a affirmé que les fenêtres n'étaient pas ouvertes et qu'elle avait pris le doux balancement de la chaise comme un signe de mon grand-père qu'il était passé de l'autre côté, et cela lui a donné la paix. . Nous avons conclu un pacte pour faire de même et nous nous sommes tenus la main tout le long de la route allant du lac à nos chambres.
7 Les animaux sont les meilleur .
L'un des signes révélateurs que l'Institut Omega a une grande «énergie» est que les animaux des bois y batifolent comme des illustrations à venir dans une histoire pour enfants. J'ai regardé un lapin sauter dans un jardin animé et je me suis suffisamment rapproché d'une marmotte (que nous avons appelée «Bob») pour prendre un selfie. Il est extrêmement méditatif de simplement regarder les animaux s'engager dans leur habitat naturel. En fait, ma seule critique à l'encontre de l'Institut Omega est qu'il n'autorise pas les chiens à l'exception des animaux d'assistance. Je peux comprendre comment les chiens, avec leur tendance à aboyer, pouvaient interrompre la tranquillité de l'espace. Mais Il a également été prouvé que les animaux de compagnie présentent une variété d'avantages physiques et psychologiques, et je serais resté plus longtemps si j'avais su que j'aurais pu emmener mon fidèle chiot.
8 Le temps passé loin de la ville est essentiel.
Si vous habitez en ville, partir le week-end est crucial pour votre santé mentale. Des études récentes ont montré que les personnes qui vivent dans des espaces plus verts semblent présenter des taux de déclin cognitif plus faibles que ceux des zones urbaines. Une nouvelle étude a découvert que le simple fait d'être entouré de fleurs présente une variété d'avantages émotionnels et physiques . Être dans la nature est si bon pour vous que, même dans des villes comme New York, les entreprises aménagent des espaces de travail à l'extérieur afin d'aider les employés à récolter les effets émotionnels et psychologiques de la végétation et du soleil. Oh, étant aussi au soleil peut même vous aider à perdre du poids .
9 Le yoga, la méditation et autres ont tous des avantages tangibles.
J'étais un peu sceptique quand j'ai écrit à propos d'une étude affirmant le yoga et la méditation sont parmi les exercices les plus sains que vous puissiez faire pour votre cerveau . Et la même chose vaut pour une étude affirmant que le Tai Chi est le seul exercice que toute personne âgée devrait faire . Mais ma mère, qui a 58 ans et n'est pas particulièrement active, s'est vraiment mise à la méditation et au Tai Chi, et a résolu de continuer la pratique à la maison.
10 Si vous le pouvez, accrochez-vous à cette merveille enfantine.
À bien des égards, la meilleure chose que j'ai retirée de la retraite est le sentiment que j'avais en tant qu'enfant - et perdu en tant qu'adulte - que le monde est rempli de magie cachée. Bien sûr, c'était passionnant d'apprendre l'astrologie, le chamanisme, le bouddhisme, etc. Mais même si vous n'êtes pas dans tous ces trucs New Age-y, c'était merveilleux de simplement retrouver l'émerveillement enfantin que j'avais en tant qu'enfant, quand tout était nouveau. À bien des égards, j'ai eu mon expérience la plus méditative lors de la retraite le tout premier jour. Il pleuvait et je nageais toute seule dans le lac, regardant de petits cercles se former en rythme dans l'eau. J'ai regardé le monde de la manière qui apparaissait à travers une goutte de pluie accrochée à une toile d'araignée, et je me suis souvenu que la vie, avec tous ses inconvénients, est vraiment belle si vous la regardez de la bonne façon. Et si vous avez besoin d'aide dans ce département, 30 faits étonnants garantis pour vous donner une merveille enfantine.
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