Quand il s'agit de brûler ces 10 derniers kilos, tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques changements clés - des modifications à votre style de vie si petites que vous remarquerez à peine. Maîtrisez ces 10 techniques faciles à mettre en œuvre et vous bercerez votre corps de rêve en un rien de temps. Et pour plus de façons de brûler les calories et de transformer votre tour de taille, adoptez le 20 techniques de perte de poids qui réussissent à la diète Partager .
1 Choisissez la salade d'accompagnement.
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Réduisez 100 calories par jour, la pensée va, et vous perdrez 10 livres au cours d'une année. Et le moyen le plus simple de le faire est de changer de plat d'accompagnement. Une salade avec tous les accompagnements - deux tasses de légumes-feuilles, une tasse et demie de légumes croustillants (comme des tomates ou des concombres) et deux cuillères à soupe de vinaigrette légère - représente un peu plus de 100 calories. Une commande moyenne de frites en contient environ 350.
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Donc, si vous êtes un mangeur habituel de frites, remplacez les frites par une salade Trois repas chaque semaine et vous réduirez 750 calories de votre alimentation hebdomadaire, soit environ 100 par jour. Et pour plus d'aide, consultez ces 50 astuces de motivation Genius pour perdre du poids.
2 Coupez le soda - pour de bon.
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Il est également temps d'abandonner le soda. Chaque soda de 12 onces contient 150 calories. Ainsi, en supprimant un par jour de votre alimentation, vous économiserez 1050 calories par semaine. Et si vous pensez que boire des options de régime sans calorie est sans danger pour perdre du poids, détrompez-vous: selon une étude du Yale Journal of Biology and Medicine , les personnes qui boivent régulièrement des sodas light finissent par gagner poids.
Pour un bon substitut, buvez du thé glacé, mais ne prenez pas encore le Lipton ou l'Arizona. Ce truc est tout aussi calorique que le soda. Au lieu de cela, si vous préparez votre propre thé glacé (et n'ajoutez aucun édulcorant supplémentaire), chaque verre de douze onces représentera à peine trois calories. Et pour plus de moyens de perdre du poids, essayez l'un des 6 façons les plus rapides de perdre du poids .
3 Maîtrisez la règle des 80-20.
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Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour «rattraper» votre estomac - pour réaliser que, hé, vous êtes rassasié. Pour cette raison, il est incroyablement facile de manger plus de calories que nécessaire. Une bonne façon d'arrêter de faire cela est de manger 80% de ce que vous mangez normalement, puis de vous arrêter. 20 minutes plus tard, réévaluez: avez-vous encore faim? Si c'est le cas, continuez à manger. Mais il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas, et vous venez de réduire votre apport calorique de 20%. Si vous suivez un régime de 2500 calories, c'est 500 calories juste comme ça .
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Obtenez vos sept heures tous les soirs.
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Sauter sur le sommeil renforce votre ventre double. D'une part, si vous êtes privé de sommeil, il y a de fortes chances que vous mangiez plus. Selon une étude du Journal européen de nutrition clinique , les personnes qui consomment cinq heures et demie ou moins chaque nuit consomment 300 calories de plus le lendemain que les personnes qui en consomment sept heures ou plus. Et pour une autre chose, la privation de sommeil fait augmenter votre taux de cortisol. Le cortisol, si vous ne le saviez pas, est l'hormone que votre corps utilise pour stocker les graisses. (Vous faites le calcul.) Si vous avez besoin d'aide pour en attraper quelques AVEC s, assurez-vous de consulter le 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement chaque nuit .
5 Soulevez, soulevez, soulevez.
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Faisons quelques maths. Chaque kilo de muscle que vous avez brûle environ 6 calories par heure. Donc, si vous ajoutez seulement cinq livres de muscle à votre corps, vous brûlez 700 calories supplémentaires par jour juste en Ne rien faire . Et gagner du muscle ne doit pas être une tâche ardue. Vous serez prêt à partir une fois que vous maîtrisez le 10 façons les plus simples de développer rapidement des muscles .
6 HIIT la salle de gym.
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Si le levage n'est pas votre truc, vous pouvez toujours essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Au lieu d'entraînements plus longs et réguliers au fur et à mesure, HIIT est tout un programme marche-arrêt-démarrage-arrêt. Par exemple, peut-être que vous sprintez pendant deux minutes et marchez pendant une minute, puis répétez plusieurs fois. L'objectif est de vous pousser à exercer 80 à 90% de votre énergie sans donner à votre corps le temps de récupérer complètement.
Cette méthode accélère votre rythme cardiaque, accélère votre métabolisme et brûle les calories comme rien d'autre - et, selon une étude du Journal de l'obésité , est plus efficace pour réduire «la graisse corporelle abdominale que les autres types d'exercice». Et pour vous préparer une fois que vous faites fondre la graisse de votre ventre, assurez-vous de montrer votre nouveau pack de six en faisant Le plus grand exercice Flat-Abs que vous ne faites pas .
7 Si c'est l'hiver, allez skier.
Deux heures de ski brûle 984 calories . C'est plus d'une course de six milles! Considérant qu'une journée de ski typique dure environ six à huit heures, vous pouvez incinérer des milliers de calories et vous amuser en même temps. Donc, s'il fait froid dehors, pensez à faire quelques courses, même s'il n'a pas neigé depuis un moment. De nos jours, presque toutes les stations de ski du monde sont équipées de matériel d'enneigement, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas dévaler les pistes. Et rappelez-vous, si vous ne pouvez pas faire d'exercice fou, vous pouvez toujours garder votre métabolisme en plein essor simplement en vous déplaçant autour de moi. En fait, c'est La meilleure façon de stimuler votre métabolisme chaque jour.
8 Commencez à boire votre café noir.
Pensez à votre café du matin. Le buvez-vous avec de la crème et du sucre? Si c'est le cas, c'est une boisson de 100 calories. Mais en le prenant noir, votre dose quotidienne de caféine n'est que de 5 calories. Bien sûr, c'est amer, mais il y a une solution facile à cela: il suffit d'ajouter de la cannelle. Non seulement c'est délicieux, mais, selon une étude récente de Traitements diabétiques , une demi-cuillère à café de ce produit chaque jour peut contrôler votre glycémie et votre cholestérol LDL (c'est le «mauvais» type).
9 Augmentez le feu.
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ce que les gens portaient dans les années 90
Selon des recherches dans le Journal américain de la nutrition clinique , les gens qui consomment de la capsaïcine - c'est le truc dans les piments qui apporte le piquant - ont mangé 200 calories de moins au cours du repas suivant. De plus, certains experts disent que les aliments épicés peuvent accélérer votre métabolisme, entraînant une perte de poids plus importante, bien que d'autres affirment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour le soutenir. Dans tous les cas, ajouter un soupçon de Sriracha à votre prochain repas ne peut pas faire de mal, à moins que vous ne puissiez sérieusement pas manipuler les épices.
10 Obtenez fringant.
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Saviez-vous que le sexe compte comme un entraînement de bonne foi? Sérieusement! Selon une étude de l'Université de Montréal, vous brûlez entre 70 et 100 calories par «séance sexuelle». En d'autres termes, avoir des relations sexuelles plus fréquentes peut directement vous amener à avoir un meilleur corps. Curieux de savoir combien de temps durent ces «sessions»? Environ 25 minutes, du début à la fin, y compris les préliminaires. Et si c'est plus long que prévu, ne vous inquiétez pas, consultez simplement le 15 façons simples de faire durer (beaucoup) plus longtemps le sexe .
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