Le diabète de type 2 est une maladie grave qui sévit dans la population américaine. Dans leur rapport statistique national sur le diabète de 2017, le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) a noté que 30,3 million Les Américains vivaient avec le diabète de type 2, soit plus de 9% de la population américaine. Bien qu'il existe des facteurs héréditaires que vous ne pouvez pas contrôler et qui peuvent augmenter votre risque, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter de faire partie de cette statistique alarmante. Continuez à lire pour apprendre comment prévenir le diabète en adoptant ces habitudes quotidiennes simples. Et pour des habitudes plus saines que vous devriez adopter tous les jours, ne les manquez pas 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler .
1 Boire du café
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Bonne nouvelle, accros du café: votre obsession Java pourrait bien vous faire du bien. Une étude de 2012 publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire trouvé ceci gros buveurs de café —Ou ceux qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour — avaient un risque 50 pour cent plus faible de développer un diabète de type 2. C'est parce que le café contient des composés qui inhibent l'hIAPP, une substance qui peut entraîner l'apparition du diabète de type 2. Et pour plus de moyens de rester en bonne santé, consultez ces 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler .
2 Et rester à l'écart des boissons sucrées
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Un moyen simple de prévenir le diabète consiste à remplacer les boissons sucrées comme les sodas par des boissons plus saines comme l'eau. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal européen d'endocrinologie , Des chercheurs suédois ont découvert que chaque boisson sucrée qu'un sujet buvait augmentait son risque de diabète de type 2 de 20%.
3 Boire de l'alcool uniquement avec modération
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Vous n'êtes pas obligé d'abandonner l'alcool si vous souhaitez réduire votre risque de diabète. En fait, une méta-analyse de 2005 publiée dans la revue BMJ Open Diabetes Research & Care ont constaté que les personnes qui consommaient des quantités modérées d'alcool avaient 30 pour cent réduit risque de diabète de type 2.
4 Manger des myrtilles régulièrement
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Une délicieuse façon d'éviter le diabète est d'utiliser des fruits comme les myrtilles, les raisins et les pommes. En 2013, des chercheurs du École de santé publique de Harvard ont examiné les données sur plus de 187000 participants de trois études, ils ont constaté que les sujets qui mangeaient au moins deux portions par semaine de ces fruits entiers réduisaient leur risque de diabète de type 2 jusqu'à 23% par rapport à ceux qui en mangeaient moins d'une portion par mois . Et pour des façons plus savoureuses d'être en bonne santé, consultez le 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie .
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5 Et prendre le petit déjeuner
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Le simple fait de prendre un petit-déjeuner tous les jours pourrait vous aider à maîtriser votre risque de diabète de type 2. Dans une méta-analyse de six études publiées dans Le journal de la nutrition en 2018, les chercheurs ont découvert que sauter le petit-déjeuner une seule fois par semaine était associé à une augmentation du risque de diabète de 6%. Les sujets qui sautaient le petit-déjeuner quatre à cinq jours par semaine voyaient un risque de diabète élevé de 55%. Ils n'appellent pas cela le repas le plus important de la journée pour rien!
6 Gérer le stress
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Gérer votre niveau de stress a un impact tout aussi important sur votre santé physique (et votre risque de diabète) que sur votre bien-être mental et émotionnel. Une étude présentée à la Conférence sur les sessions scientifiques de l'American Heart Association en 2018, a analysé les données de plus de 22000 femmes sur une période de trois ans et a constaté que les sujets les plus stressés avaient près de double le risque de diabète.
7 Moins de télévision
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Le comportement sédentaire a longtemps été associé à un risque accru de diabète. Par conséquent, il n'est pas surprenant que l'un des moyens d'éviter la maladie consiste à limiter la quantité de télévision que vous regardez chaque jour. Dans une étude de 2015 portant sur plus de 3000 sujets publiés dans la revue Diabétologie , les chercheurs ont déterminé que chaque heure passée à regarder la télévision était associée à un risque accru de diabète de 3,4%.
8 Limitation de l'utilisation des bains de bouche
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Une gorgée occasionnelle de rince-bouche avant le coucher peut être bonne pour vos gencives, mais cela ne rend pas service au reste de votre corps. Une étude de 2017 publiée dans la revue L'oxyde nitrique ont constaté que parmi 1200 personnes en surpoids âgées de 40 à 65 ans, les sujets qui utilisaient un rince-bouche au moins deux fois par jour présentaient un risque accru de 55% de pré-diabète et de diabète par rapport à ceux qui en utilisaient plus avec parcimonie.
Selon les auteurs de l'étude, le bain de bouche contient des ingrédients antibactériens qui affectent la formation d'oxyde nitrique, ce qui peut entraîner des troubles métaboliques comme le diabète.
9 Entraînement
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Vous l'avez probablement déjà entendu, mais cela vaut la peine de le répéter: s'entraîner, c'est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé . En ce qui concerne spécifiquement la prévention du diabète, une étude de 2019 publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo ont déterminé qu'une masse musculaire modérée réduisait de 32% le risque de diabète de type 2 des sujets. Et si vous voulez être en meilleure santé aujourd'hui, consultez ces 30 façons étonnantes d'améliorer votre santé en une journée .
10 Faire du vélo au travail
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Quand il s'agit de vos déplacements, le vélo est la voie à suivre. Bien sûr, cette méthode de transport peut être fatigante et peut vous donner l'impression d'être un peu en désordre les jours d'été étouffants, mais une étude danoise publiée dans Médecine PLOS ont constaté que les personnes qui se rendaient au travail en vélo présentaient des risques de diabète de type 2 plus faibles. Même si vous ne voulez pas rendre vos déplacements plus actifs, le simple fait de faire du vélo comme passe-temps peut contribuer grandement à lutter contre le diabète.
11 Sortir avec des amis
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Vous cherchez une excuse pour passer plus de temps avec vos amis et vos proches? C'est aussi une excellente nouvelle pour votre santé. Recherche publiée dans Santé publique BMC en 2017, on a constaté que pour les hommes, vivre seuls était associé à une augmentation de 84% du risque de diabète. Pour les femmes, le fait de ne pas être un membre actif de groupes et de clubs était associé à une augmentation de 60% des chances de pré-diabète et de 112% à une augmentation de la probabilité de diabète de type 2.
12 Jeûne intermittent
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Essayez de faire tout votre alimentation plus tôt dans la journée si vous craignez de développer un diabète. Lorsque les chercheurs du Université d'Alabama à Birmingham si les sujets mangeaient leurs repas dans un délai de six heures qui commençait à 8 h 30 et se terminait avant 15 h, ils ont constaté qu'ils avaient un meilleur contrôle de la glycémie que ceux qui mangeaient dans une fenêtre de 12 heures. De plus, les sujets qui ont jeûné dans l'étude de 2018 ont également constaté une baisse de la pression artérielle et une diminution de l'appétit. Le bien-être gagne partout!
13 Adopter une alimentation à base de plantes
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Abandonnez ces repas riches en viande si vous voulez maîtriser votre risque de diabète. Lorsqu'une équipe de chercheurs du École de santé publique Harvard T. H. Chan ont analysé neuf études traitant de l'association entre les habitudes alimentaires et le risque de diabète en 2019, ils ont constaté que suivre un régime à base de plantes était associé à un risque inférieur de 23%.
14 Abaisser votre tension artérielle
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Tu peux garde ton cœur en bonne santé et réduisez votre risque de diabète de type 2 d'un seul coup en abaissant simplement votre tension artérielle. Qu'est-ce que votre TA a à voir avec le diabète? Eh bien, `` lorsque votre cœur doit travailler plus fort, votre risque de maladie cardiaque et de diabète augmente '', note le Association américaine du diabète .
Si votre tension artérielle est trop élevée pour gérer naturellement , parlez à votre médecin de la prise de médicaments pour le gérer. Dans un 2019 Étude canadienne , les chercheurs ont déterminé que les sujets qui prenaient des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) pour abaisser leur tension artérielle avaient un risque réduit de 24% de développer un diabète de type 2 par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
15 Gardez vos portions petites
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Un moyen simple de prévenir le diabète sans limiter agressivement ce que vous mangez est de limiter - ou du moins d'y prêter attention - combien tu manges. Une étude de deux ans sur des sujets pré-diabétiques publiée dans la revue Recherche sur le diabète et pratique clinique en 2014, ceux qui réduisaient la taille de leurs portions en plus de limiter leur consommation de glucides et d'huile avaient un risque 46% plus faible de développer un diabète que ceux qui n'avaient apporté aucun changement à leur mode de vie.
16 Dormir suffisamment
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Sept heures sont le point idéal pour déterminer la quantité de sommeil que vous devriez dormir pour votre santé. Une méta-analyse de 2015 publiée dans BMJ Open Diabetes Research & Care a constaté que chaque heure de sommeil au-delà de sept heures était associée à un risque accru de diabète de 14%. D'un autre côté, ceux qui dormaient en dessous de sept heures avaient également un plus grand risque de développer la maladie: pour chaque heure de sommeil perdue en moins de sept heures, il y avait un risque accru de diabète de 9%.
17 Consulter régulièrement le médecin
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Certains des plus symptômes courants du diabète de type 2 —Des choses comme la fatigue, une vision floue et des mictions fréquentes — sont faciles à ignorer. Pour cette raison, l'un des meilleurs moyens de prévenir le diabète et de le gérer si / quand vous le faites est de voir votre médecin régulièrement . En vous adressant à votre médecin au moins une fois par an, vous pouvez vous assurer que votre glycémie est normale - et si ce n'est pas le cas, vous pouvez travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour la ramener dans une fourchette normale.
