Et si vous pouviez claquer des doigts et vous réveiller comme par magie chaque jour avec un sourire sur votre visage? Vous le feriez en un clin d'œil, non? Le fait est que cette sorcellerie existe, et vous n'avez même pas besoin de claquer des doigts ou de réciter un hocus-pocus. Comme détaillé dans un récent numéro de Santé publique de Harvard , il y a un lien inextricable entre votre santé et votre humeur améliorer l'un et vous améliorez l'autre.
Heureusement, même les plus infimes changements de style de vie - remplacer un élément clé de votre literie ou adopter une nouvelle façon de cuisiner (ou non de cuisiner, dans certains cas) vos légumes - peuvent apporter ces avantages magiques qui stimulent l'humeur. Donc, si vous voulez vous réveiller tous les jours avec un sourire sur votre visage, voici par où commencer. Et pour découvrir d'autres façons d'adopter sans effort un mode de vie sain, découvrez le 15 meilleurs hack de santé de 60 secondes .
1 Dormez sept heures.
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Les avantages d'un sommeil réparateur régulier ne peuvent être surestimés. Marquer un montant décent - selon la National Sleep Foundation, entre sept et neuf heures - peut garder votre cerveau vif, votre humeur flottante et votre niveau d'énergie très élevé. De plus, vous reposer réduira votre taux d'insuline, ce qui entraînera une réduction du stress et, sur une note superficielle, une peau radieuse. Si vous avez besoin d'aide pour vous garder suffisamment 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement - ce soir .
2 Passez à un bureau debout.
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Le fait de rester assis à votre bureau pendant huit heures (ou plus) par jour exerce une pression récurrente sur la base de votre colonne vertébrale, ce qui entraîne des problèmes à long terme, comme des maux de dos chroniques et, dans les cas extrêmes, des hernies discales. Pour lutter contre cela, les experts vous recommandent de passer à un bureau debout réglable et de tirer pour rester debout pendant au moins la moitié de votre journée de travail. Et si vous souffrez régulièrement de maux de dos chroniques - ce qui est probable, puisque 80% des Américains souffrent de la maladie à un moment donné de leur vie - assurez-vous de vous renseigner notre guide complet pour le conquérir une fois pour toutes .
3 Faites de l'exercice seulement trois fois par semaine.
L'entraînement a bien sûr des avantages évidents pour la santé - à savoir, la combustion des graisses et le gain musculaire - mais l'exercice régulier peut apporter plus que de simples avantages physiques. Selon un rapport du Surveiller le psychologue Oui , le journal officiel de l'American Psychological Association, l'exercice est un moyen infaillible de stimuler l'humeur et une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
En d'autres termes, transpirez et vous vous sentirez mieux, à la fois dans l'immédiat (comme l'a dit un chercheur, les avantages peuvent apparaître dans les cinq minutes suivant le départ) et à long terme (les données suggèrent que avec votre routine peut prévenir les rechutes chez les personnes souffrant de dépression clinique). Et si vous voulez vraiment profiter au maximum de vos entraînements, essayez quelques-uns des 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure .
4 Mangez des légumes crus.
On vous a dit de manger vos légumes pour toujours. Mais, selon de nouvelles recherches sur Frontières de la psychologie , il existe un moyen d'obtenir encore plus de nutriments - et vous n'avez même pas à faire de travail supplémentaire: mangez simplement vos légumes crus. Comme l'ont constaté les chercheurs, consommer vos légumes à l'état `` non modifié '' ou non cuit peut diminuer sérieusement les sentiments de dépression .
5 Ou mélangez-les à tout le reste.
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Un autre moyen facile d'obtenir vos légumes - et la consommation régulière de légumes peut mener à une vie plus saine et plus heureuse - consiste simplement à les mettre tout . Ne faites pas cuire une omelette sans hacher les poivrons au préalable. Ne faites pas cuire le steak sans un côté de brocoli. Ne faites pas de brownies sans fouetter des patates douces dans la pâte. Pour tirer le meilleur parti de vos repas (et mettre votre Benjamin Button), essayez de manger plus de 50 aliments qui vous feront paraître plus jeune .
Prenez des suppléments de vitamine D.
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Selon la Harvard Medical School, 70% des Américains ont une carence en vitamine D.Considérant que le nutriment est directement lié à la production de sérotonine (l'hormone du bonheur), si vous voulez vous sentir bien, atténuer cette carence devrait être la première étape.
De plus, il a été démontré que la vitamine D renforce les os, assure le bon fonctionnement de votre système neuromusculaire et peut même, selon une étude de l'Université de Stanford, aider à prévenir le cancer du sein. Il n'est pas étonnant que les comprimés de vitamine D soient numéro un parmi Les 50 meilleurs suppléments de la planète .
7 Réveillez-vous plus tôt.
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Mauvaise nouvelle, noctambules: une nouvelle recherche indique que vous êtes plus susceptible de souffrir d'une maladie respiratoire ou gastro-intestinale, d'un diabète ou d'un trouble psychologique (à savoir, dépression ou anxiété) que vos homologues du petit matin. Heureusement, vous pouvez combattre sans effort le tout en maîtrisant La meilleure façon de se réveiller plus tôt chaque jour .
8 Méditez.
La méditation a des avantages énormes sur votre santé. Il a été démontré qu'il réduisait la tension artérielle, réduisait votre anxiété et, selon des recherches menées Médecine interne JAMA , vous aide même à dormir plus profondément (ce qui, si vous vous en souvenez, fait partie des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux au quotidien). Mieux encore, la méditation ne prend que 10 minutes par jour. Pour profiter au maximum de ces moments de solitude, consultez le 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation .
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9 Obtenez un nouvel oreiller.
La chose la plus sale sur votre lit - oui, plus que des draps non lavés pendant des mois (dégoûtants) - est votre oreiller. D'après les recherches hors de l'Université de Manchester, votre appui-tête nocturne peut contenir jusqu'à 16 diverses espèces de spores fongiques. Parmi eux: aspergillus fumigatus , une spore particulièrement désagréable qui peut provoquer des infections respiratoires chez les personnes immunodéprimées. Pour éviter tout problème de santé potentiel, la National Sleep Foundation vous recommande de remplacer votre oreiller tous les deux ans.
Déplacez les collations saines sur l'étagère du milieu.
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Manger des chips et des bonbons sucrés peut vous faire sentir gonflé. En règle générale, les collations saines (pommes, carottes miniatures, poivrons tranchés) ne le seront pas. Mettez ces options plus saines sur l'étagère du milieu de votre réfrigérateur, afin que vous soyez plus susceptible de les remarquer et de choisir de les manger.
11 Mangez du chocolat.
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Recherche en Appétit montre que le chocolat stimule immédiatement l'humeur, ce qui est logique - le chocolat est délicieux. Mais si vous allez le manger, vous pouvez récolter plus qu'un simple coup de pouce pour votre humeur. Selon une étude en Insuffisance cardiaque circulatoire , la consommation régulière d'une petite quantité (150 calories ou moins) de chocolat noir (taux de cacao de 70% ou plus) peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 30%.
12 Prenez l'air frais.
Selon un rapport de cinq études dans le Journal de psychologie environnementale , passer du temps à l'extérieur (même de brèves poussées) est directement «associé à une plus grande vitalité». En d'autres termes, un goût d'air frais vous procurera l'énergie nécessaire pour traverser vos journées avec dynamisme et vigueur.
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13 Prenez les escaliers.
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C'est l'un des échanges les plus faciles que vous puissiez faire pour adopter un mode de vie plus sain: renoncer à l'ascenseur. Compte à rebours. D'une part, prendre les escaliers augmente votre circulation, ce qui favorise la santé cardiaque. De plus, selon des chercheurs de l'Université de Géorgie, prendre les escaliers vous donne le même regain d'énergie à court terme qu'une dose de 50 mg de caféine (ou une demi-tasse de café). Et en plus de cela, c'est un excellent entraînement pour les fessiers, surtout si vous les prenez deux à la fois.
14 Doublez votre consommation d'eau.
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Vous l'avez entendu d'innombrables fois: buvez huit verres de 8 onces d'eau par jour. Après tout, boire de l'eau peut faire briller votre peau, briller vos cheveux et vous faire sentir incroyable en augmentant les niveaux d'énergie et en apaisant la sensation de faim. Le fait est que vous ne recevez probablement pas suffisamment d'eau par jour. Selon une étude de l'Institut américain de médecine, 42% des Américains n'atteignent pas cette marque recommandée par les médecins.
Pour être sûr de boire suffisamment, suivez cette méthode. Procurez-vous une bouteille d'eau de 32 onces. Remplissez-le une fois le matin. À midi, s'il n'est pas vide, buvez-le, puis remplissez-le. Faites de même pour l'après-midi. Si, à la fin de la journée, il n'est plus vide, ne quittez pas votre bureau avant qu'il ne le soit. De cette façon, vous vous assurez d'obtenir, au minimum, 64 onces d'eau tout au long de la journée. Tout ce qui suit n'est qu'un bonus.
15 Réduisez votre consommation de nourriture.
Manger trop de nourriture - surtout s'il s'agit d'aliments malsains - peut tout causer, de la prise de poids à l'augmentation de la tension artérielle en passant par le diabète, qui ont tous des effets directs et bien documentés sur votre humeur. Alors faites ce que vous pouvez pour manger moins. Ces trois astuces faciles à mettre en œuvre vous aideront.
Un: la règle des 80-20. Puisque notre cerveau met 20 minutes à «rattraper» notre estomac, vous mangez probablement plus que ce dont vous avez besoin, alors arrêtez de manger à 80% de votre portion normale. Si vous avez encore faim après 20 minutes (ce n'est probablement pas le cas), terminez le reste de votre repas. Deux: posez vos ustensiles entre les bouchées. Cela ralentira votre alimentation, ce qui rendra moins probable que vous mangiez plus que ce dont vous avez besoin. Trois: prenez une assiette plus petite.
16 Faites l'épicerie avec de l'argent comptant.
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Une autre façon de manger plus sainement: accédez à un guichet automatique. Selon le Journal of Consumer Research , vous êtes plus susceptible d'acheter des collations riches en calories si vous utilisez une carte de crédit ou de débit pour votre achat. En payant en espèces, on pense bien que vous avez probablement prédéterminé un montant de dépenses en épicerie et ne chargerez pas votre chariot avec des aliments inutiles et souvent malsains. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre prochaine visite Whole Foods, consultez le 15 erreurs d'épicerie qui tuent votre portefeuille .
17 Apportez le déjeuner en sac.
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La vérité est que vous n'avez aucune idée de ce qui, exactement, entre dans votre nourriture à partir d'un endroit à emporter. Pour autant que vous sachiez, il pourrait être chargé d'huiles grasses, d'aliments transformés et d'ingrédients peu recommandables (comme le MSG). Pour vous assurer que vous mangez avec la santé à l'esprit en tout temps, préparez votre propre repas au travail chaque jour.
18 Prenez le petit déjeuner.
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Commencer votre journée avec des protéines (œufs, saucisses, jambon, bacon… en quelque sorte) peut vous donner un regain d'énergie qui amplifie l'humeur pendant le déjeuner. Et si vous obtenez une bonne dose de fibres (vous constaterez que dans l'avoine coupée en acier), il y a fort à parier que vous resterez rassasié jusqu'au déjeuner également, ce qui signifie que vous serez moins tenté de grignoter. Pour le repas de lancement savoureux parfait, consultez Le petit-déjeuner le plus sain que vous puissiez manger .
19 Montez le feu.
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Dans la chambre, c'est. Le sexe - bien sûr - vous fait vous sentir mieux. (Bonjour, endorphines). Mais c'est aussi vraiment sain pour vous. Comme l'ont révélé des chercheurs de l'Université de Montréal, une séance de 25 minutes - qui, oui, comprend les préliminaires - peut brûler jusqu'à 100 calories.
20 Débranchez.
Une cure de désintoxication numérique (24 heures sans ordinateur, téléphone, Internet - n'importe quoi ) est comme une panacée magique pour une vie instantanément plus saine et plus heureuse. Il peut améliorer votre posture, réduire votre stress, corriger votre insomnie, augmenter votre estime de soi et vous rendre plus empathique, concentré et créatif. Et ce n'est pas tout - pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ce simple geste est l'un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire dans votre vie, découvrez le 30 raisons étonnantes pour lesquelles vous devriez prendre une cure de désintoxication numérique .
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