Attraper la grippe peut sembler un peu plus qu'une nuisance pour certaines personnes - principalement celles qui ne l'ont pas contractée - mais la maladie est loin d'être un sujet de rire. Selon le CDC, de 3000 à 49000 Américains meurent chaque année des suites du virus, malgré les vaccinations et les informations facilement disponibles sur comment rester sans grippe et que faire si vous avez la grippe pour empêcher les autres de tomber malades aussi.
Oui, malheureusement, jusqu'à 20% de tous les Américains contractent la grippe chaque année, ce qui signifie qu'il y a de bonnes chances que vous vous retrouviez aux prises avec la maladie cet hiver aussi. Donc, si vous tombez malade, il est impératif que vous sachiez quoi faire si vous avez la grippe - et plus important encore, quoi ne pas à faire.
1 Quittez la maison
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Désolé, mais jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous êtes à 100% sans grippe, vous devriez rester à la maison comme si la vie des autres en dépendait (parce que, très franchement, ils le font). Non seulement le virus de la grippe peut-il se propager via des surfaces contaminées, mais un étude récente publié dans le Actes de l'Académie nationale des sciences ont également constaté qu'une personne infectée peut rendre malades des personnes en bonne santé simplement en respiration —Pas de toux ou d'éternuements requis.
2 Fumée
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Si vous êtes un fumeur habituel et vous attrapez la grippe, vous allez vouloir ranger votre paquet de cigarettes. Lorsque chercheurs de la Yale School of Medicine ont étudié l'impact de la grippe sur les fumeurs sérieux, ils ont constaté que «les fumeurs n'ont pas d'ennuis parce qu'ils ne peuvent pas éliminer ou combattre le virus, [mais] parce qu'ils y réagissent de manière excessive», comme l'auteur de l'étude Jack A. Alias, M.D. expliqué . Alors que les non-fumeurs sont capables de combattre leurs infections sans dommage à long terme, les chercheurs ont pu montrer que les fumeurs se retrouvent avec des lésions tissulaires et des cicatrices.
3 Prenez Tylenol
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Beaucoup de gens supposent que faire si vous avez la grippe est un remède en vente libre - après tout, comment un médicament qui vous fait vous sentir mieux pourrait-il être mauvais pour vous? Techniquement, ce n'est pas le cas, mais on ne peut pas en dire autant de toutes les personnes autour de vous.
Lorsque Chercheurs canadiens étudié le effets des drogues contenant des AINS, de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène (comme DayQuil, Tylenol et Motrin) sur les personnes atteintes du virus de la grippe, ils ont constaté que ces médicaments ne guérissent pas réellement les sujets, mais masquent simplement leurs symptômes. Le résultat? Une augmentation du nombre de cas de grippe chaque année de près de cinq pour cent.
4 Cochon sur la malbouffe
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Comme tout être humain normal, votre première impulsion quant à ce qu'il faut faire si vous avez la grippe est probablement d'atteindre la nourriture réconfortante la plus proche et de ronger la douleur. Mais alors qu'une friandise pourrait apaise ta tristesse à court terme, rechercher a constaté que les aliments sucrés «contribuent à une prise de poids facile et déclenchent ainsi une inflammation».
5 Ne pas se faire vacciner contre la grippe
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Même si vous contractez la grippe, vous faire vacciner contre le virus peut toujours vous aider à combattre votre maladie. `` L'un des avantages du vaccin contre la grippe est qu'il peut aider à réduire à la fois la gravité et la durée de la maladie si vous finissez toujours par être atteint du virus de la grippe '', Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , médecin et spécialiste de la santé et du bien-être, a expliqué à Agitation . De plus, comme il existe plusieurs souches de la grippe chaque année, vous faire vacciner pourrait vous protéger contre les autres souches de grippe en circulation dont vous n'êtes pas encore tombé malade.
6 Restez dehors dans le froid
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Il y a une raison pour laquelle le virus de la grippe frappe le plus agressivement dans les mois d'hiver. Normalement, la première ligne de défense du corps est la membrane muqueuse, mais l'air froid, signe de l'hiver, rend plus difficile l'élimination des muqueuses. Une fois que le virus est à l'intérieur du corps, des cellules immunitaires spécialisées appelées phagocytes, conçues pour repousser les intrus, sont mises au travail, mais malheureusement, la baisse de température nuit également à leur fonction. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler le temps qu'il fait à l'extérieur, mais vous pouvez contrôler votre exposition lorsque vous êtes malade. Assurez-vous donc de rester à l'intérieur autant que possible pendant que vous vous remettez de la grippe.
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7 Ne vous lavez pas les mains
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Si vous êtes infecté par le virus de la grippe, vous devez vous assurer que vous se laver les mains afin d'éviter d'infecter qui que ce soit. Selon un rapport du Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le lavage des mains avec du savon peut réduire le nombre de maladies respiratoires - y compris la grippe - dans la population générale d'environ 20 pour cent.
8 Arrêtez de faire de l'exercice
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Bien qu'être malade vous donne envie de rester allongé de manière léthargique toute la journée, vous devriez faire un effort (si vous le pouvez) pour faites monter votre rythme cardiaque pour un moment. Selon un étudier publié dans la revue Soins infirmiers aux personnes âgées , le simple fait de faire de l'exercice régulièrement peut «améliorer la réponse vaccinale, augmenter les lymphocytes T et stimuler la fonction des cellules tueuses naturelles du système immunitaire», ce qui peut aider à combattre la grippe.
9 Consommez beaucoup de sodium
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`` Les aliments très riches en sodium vont déshydrater le corps '' Jonathan Valdez , diététiste et propriétaire de Genki Nutrition, a expliqué à Byrdie . Le problème? Lorsque votre corps est déshydraté, votre système immunitaire est affaibli - par exemple, le corps est incapable de sécréter autant de protéines antimicrobiennes dans la salive - et est donc moins apte à éloigner les agents pathogènes.
10 Passez du temps dans l'air déshumidifié
Les faibles niveaux d'humidité de l'air froid ne sont que l'une des nombreuses choses qui font de l'hiver la principale saison de maladie. En fait, quand chercheurs de l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail ont étudié le virus de la grippe dans diverses conditions d'humidité, ils ont constaté que jusqu'à 77% des particules virales restaient infectieuses après avoir été dans une pièce à faible humidité, alors que seulement 14% étaient encore infectieuses après avoir été dans une pièce humide pendant seulement une heure.
Bien que vous ne puissiez évidemment pas contrôler l'humidité de l'air extérieur, vous peut faites des choses comme sécher vos vêtements à l'air, gardez des bols d'eau sur les rebords de vos fenêtres et chauffez le thé sur la cuisinière pour augmenter le taux d'humidité à l'intérieur de votre maison et éliminer ces bactéries nocives.
11 Ne consommez pas assez de vitamine A
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Neutrophiles, macrophages, cellules tueuses naturelles - ces cellules jouent toutes un rôle vital dans le fonctionnement du système immunitaire, mais aucune d'entre elles ne peut faire ce pour quoi elle est censée sans quantité adéquate de vitamine A. Pour faire le plein de vitamine A lorsque vous êtes malade, assurez-vous de manger beaucoup de légumes orange, comme les carottes et les patates douces, et les légumes verts, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert.
12 ou vitamine D
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Un autre nutriment essentiel à votre rétablissement de la grippe est la vitamine D. Analyse sur 11000 sujets publiés dans Le BMJ , l'obtention de vitamine D - soit par la lumière du soleil ou par des aliments comme le saumon, le thon et les œufs - peut protéger contre les infections respiratoires comme la grippe.
13 Trajet à travers des wagons bondés
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Parce que le virus de la grippe se transmet si facilement d'une personne à l'autre, l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous avez la grippe est de vous déplacer via les transports en commun, où des hordes de personnes sont rassemblées à proximité et vos chances d'infecter d'autres personnes sont élevées. . Bien que vous devriez toujours essayer de rester à la maison jusqu'à ce que vous sachiez que vous n'êtes plus contagieux, le CDC recommande de porter un masque facial si vous devez absolument sortir en public (comme si vous devez voir votre médecin ou ramasser plus de mouchoirs en papier).
14 Utilisez une serviette à main
`` Vous détestez en quelque sorte, mais pendant la saison de la grippe, c'est probablement plus hygiénique pour que les gens se sèchent les mains sur des serviettes en papier, ' Dr Peter Shearer, un médecin urgentiste de l'hôpital Mount Sinai, a déclaré Actualités ABC . Si vous êtes malade et que vous utilisez la même serviette à main que les membres de votre famille et les invités de la maison, vous courez le risque de les rendre malades et de les faire souffrir aussi - et personne ne le veut.
15 Gardez la fenêtre fermée
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Même s'il fait trop froid dehors, veillez à ouvrir les fenêtres au moins une fois par heure pendant quelques minutes. Pourquoi? Étant donné que le virus peut se propager par voie aérienne, l'ouverture de la fenêtre permettra au 'air malade' de circuler à l'extérieur et l'air frais de circuler à l'intérieur.
16 Dormir à plat
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Il y a une raison pour laquelle, lorsque vous êtes malade, votre toux s'aggrave de façon exponentielle lorsque vous essayez de vous endormir. Lorsque vous vous allongez au lit, le mucus de votre nez s'accumule à l'arrière de votre gorge et l'irrite, ce qui provoque des quintes de toux qui vous empêchent de dormir. La solution? Dormez la tête surélevée. Cela empêche l'accumulation de mucus dans votre gorge et permet plus Sommeil réparateur.
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17 Vape
Si vous voulez laisser votre système immunitaire faire son travail, vous devrez abandonner votre cigarette électronique pendant un petit moment. Selon un étudier publié dans la revue Thorax , la vapeur des cigarettes électroniques augmente la production de produits chimiques inflammatoires et permet à des particules nocives comme des bactéries de pénétrer dans les poumons.
18 Ne pas laver vos draps
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Disons simplement que si votre objectif est de guérir de la grippe, alors vous asseoir dans un lit couvert de germes et de bactéries ne vous rend pas vraiment service.
19 Ne pas manger de légumes
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Les nutriments que les légumes fournissent à votre corps sont extrêmement bénéfiques dans la lutte contre une infection. Prenez le brocoli, par exemple: un étudier de l'Université de Californie à Los Angeles a découvert que le sulforaphane contenu dans le légume vert aide à activer les cellules immunitaires du corps.
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20 Stress Out
Ne vous surmenez pas au point d'anxiété tout en travaillant pour se remettre de la grippe. Par le Association Américaine de Psychologie , de grandes quantités de stress peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile pour le corps de bannir les bactéries et les agents pathogènes nocifs.
21 Prenez des antibiotiques
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Malheureusement, comme la grippe provient d'un virus, les antibiotiques ne la traiteront pas réellement. Et non seulement cela, mais si vous choisissez de prendre inutilement des antibiotiques pour votre grippe, vous risquez de devenir résistant à ce médicament et de souffrir de temps de récupération plus longs, de maladies plus graves et de visites plus fréquentes chez le médecin.
22 Évitez le docteur
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Bien que la plupart des cas de grippe disparaissent d'eux-mêmes sans aucun traitement prescrit, il existe quelques personnes -aimer adultes de plus de 65 ans, les jeunes enfants et les femmes enceintes - qui sont plus susceptibles aux complications liées à la grippe et qui devraient consulter un médecin s'ils contractent le virus.
23 Boire trop
Un verre ou deux de vin ne vous fera probablement aucun mal si vous avez la grippe, mais une nuit de folie pleine de coups sans interruption et boissons mixtes est une autre histoire. Selon un étudier publié dans la revue De l'alcool , même une seule nuit de consommation excessive d'alcool peut avoir un impact significatif sur votre système immunitaire et l'empêcher de lutter contre les agents pathogènes étrangers (comme le virus de la grippe).
24 Dormir trop peu
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Lorsque vous avez affaire à un virus comme la grippe, votre corps doit s’efforcer d’éliminer tous les agents pathogènes étrangers, mais études ont montré que lorsque vous dormez moins de sept heures, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner à 100%.
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