Malgré ce que vous pensez peut-être, peu de gens sauter hors du lit se sentir comme le lapin Energizer tous les jours. Même vos amis qui se débrouillent tous les matins sans aucune étourdissement en vue ont probablement dû faire des efforts pour y arriver - et il y a quelques tactiques simples tout le monde peut le faire pour se mettre à son niveau. Qu'il s'agisse d'ajouter quelques étapes supplémentaires à votre routine matinale, de changer votre petit-déjeuner ou de réexaminer les huit heures avant d'ouvrir les yeux, voici les changements que vous pouvez faire maintenant pour augmenter votre niveau d'énergie. Et pour d'autres idées sur la façon de vous sentir mieux à tout moment de la journée, consultez 100 façons simples d'être une personne en meilleure santé en 2020 .
1 Mettez-vous en premier.
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À quelle fréquence vous réveillez-vous et commencez instantanément à parcourir vos e-mails avant de sortir du lit? Même si vous vous êtes d'abord réveillé avec de l'énergie, c'est un moyen infaillible de le zapper. Au lieu, Hilary Hinrichs , le coach santé et nutrition basé à New York derrière Hilary holistique , recommande de prendre du temps pour vous-même avant de vous lancer dans le travail et de rattraper les messages.
«Une excellente façon de soulager le stress et de passer une matinée plus productive est de vous donner la priorité», dit-elle. 'Le stress peut épuiser l'énergie, donc éviter des choses comme les e-mails, les réseaux sociaux ou les SMS jusqu'à ce que vous ayez absolument besoin de les vérifier peut maintenir votre niveau d'énergie matinale.' Et pour un peu d'inspiration pour bien commencer la journée, consultez 50 citations matinales inspirantes pour démarrer votre journée .
Faites de l'exercice léger.
En mouvement ton corps la première chose le matin peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre énergie pour la journée. «Faire de l'exercice léger ou faire une promenade le matin est un moyen facile de remonter le moral», dit Hinrichs. Même 10 minutes de yoga ou un entraînement HIIT rapide vous aidera. Faites ce qui vous convient le mieux et vous en récolterez les bénéfices énergétiques. Et pour quelques idées sur la façon d'être plus actif sans consacrer trop de temps, voici Les 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire .
3 Ne buvez pas de café juste après le réveil.
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Si vous avez tendance à vous verser une tasse de café le matin pour avoir un regain d'énergie, changez vos habitudes et commencez par boire de l'eau ou une tisane - deux choses selon Hinrichs dynamiseront vos matinées bien mieux qu'une tasse de café.
«Rester hydraté est essentiel pour que les niveaux d'énergie restent éveillés toute la matinée», dit-elle. «Même si la plupart des gens aiment buvant du café , il est non seulement déshydratant, mais peut également vous faire chuter plus tôt lorsque vous le buvez tout de suite. En retardant le café pendant quelques heures, vous vous réveillerez plus naturellement. »Et si vous voulez renoncer complètement au java, jetez un œil 25 façons d'augmenter votre niveau d'énergie sans café .
4 Atténuez ou éteignez les lumières au moins 30 minutes avant de vous coucher.
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Selon Hinrichs, ayant parfois plus d'énergie le matin commence la veille. Et la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous réveiller plus énergique est d'atténuer les lumières à l'heure du coucher.
«Un excellent moyen d'augmenter l'énergie le matin est d'éviter les lumières au moins 30 minutes avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous endormir», dit Hinrichs. «Cela peut aider à augmenter naturellement la mélatonine dans votre corps pour alerter votre cerveau qu'il est temps d'aller au lit. Lorsque les lumières sont allumées, elles peuvent agir de la même manière que le soleil pour nous garder plus alerte et rendre plus difficile l’endormissement la nuit. »
5 Rangez votre téléphone avant d'aller vous coucher.
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En parlant de la veille, il y a une autre chose que vous pouvez faire aussi. Non seulement votre téléphone émet une lumière bleue qui perturbe votre sommeil, mais défilement sans fin peut également vous stresser avant de vous coucher - deux choses qui ne vous permettront pas de vous réveiller heureux et plein d'énergie. «Placez votre téléphone hors de portée afin d'éviter de le vérifier encore et encore», dit Hinrichs. Ce faisant, vous commencerez votre journée de manière beaucoup plus rafraîchie, à la fois mentalement et physiquement.
6 Mangez des graisses saines.
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Si vous voulez une énergie durable, la clé est d'ajouter des graisses saines. De cette façon, vous ne serez pas affamé et fatigué une heure après avoir mangé. «Je recommande de conserver plusieurs graisses saines dans votre cuisine afin de pouvoir les ajouter facilement à ton petit-déjeuner ,' dit Amy Gorin , MS, RDN, diététiste à base de plantes dans la région de New York. «Par exemple, les pistaches ajoutent de délicieuses protéines végétales rassasiantes, des fibres et des gras mono- et polyinsaturés meilleurs pour la santé à [vos] parfaits à l'avoine et au yogourt. Je recommande également de garder l'avocat à portée de main comme garniture pour les omelettes ou les burritos du petit-déjeuner. '
7 Et prenez des protéines.
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Consommez-vous suffisamment de protéines dans votre petit-déjeuner? Selon Gorin, c'est un complément important aux fibres et aux graisses saines. «Que votre protéine préférée soit quelques œufs, des haricots dans un bol de riz pour le petit-déjeuner ou du yogourt grec dans un parfait, avoir suffisamment de protéines dans votre petit-déjeuner aidera votre repas à rester plus longtemps, ce qui signifie plus d'énergie», dit-elle. . Et pour plus d'informations utiles sur la santé et plus encore directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Buvez beaucoup d'eau.
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Gorin dit que chaque jour devrait commencer par boire de l'eau , car ce n'est pas seulement un moyen de lutter contre les maux de tête, mais aussi fatigue . «Mais cela fonctionne le mieux pour vous, que ce soit en laissant une bouteille d'eau sur votre table de chevet ou en associant un grand verre d'eau à votre petit-déjeuner», dit-elle. «Vous pouvez même infuser des fruits tels que des fraises dans un pichet d'eau pendant la nuit.»
9 Mangez plus de fruits frais.
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Avoir des fruits dès le matin est l'un des moyens les plus simples d'augmenter votre énergie. «Cela peut être un excellent moyen de réveiller en douceur votre système digestif», dit Hinrichs. «Il contient des fibres, regorge de nutriments et contient les glucides sains dont notre corps se nourrit en énergie. Que vous accompagniez des fruits avec de l'avoine, que vous prépariez un smoothie ou que vous le mangiez seul, n'importe laquelle de ces options peut être un excellent moyen de vous dynamiser le matin.
Essayez du matcha.
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Le matcha est l'une des meilleures boissons du matin pour augmenter votre niveau d'énergie. Bien qu'il contient de la caféine , il est différent du café en ce qu'il est équilibré avec de la L-théanine et vous dynamise donc plus lentement - c'est-à-dire qu'il n'y a pas de crash soudain une heure plus tard. Vous pouvez le siroter comme un thé ou faire un matcha latte mousseux.
«La L-théanine favorise à la fois la vigilance et le calme», Michael J. Breus , PhD, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil à Manhattan Beach, Californie, écrit sur son site Web . 'Cela peut vous mettre dans un état de relaxation éveillée, réduisant le stress et l'anxiété tout en améliorant la concentration et la concentration.'
11 Limitez la quantité de nouvelles négatives que vous consommez.
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Beaucoup de gens commencent leur journée en allumant les actualités, en lisant le journal , ou consultez les derniers titres en ligne pour voir ce qui se passe dans le monde. Mais selon le Clinique Mayo , l'overdose de nouvelles est une chose, et elle peut vraiment vous décevoir, surtout avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment. Au lieu de laisser la négativité aspirer toute votre énergie, faites plutôt quelque chose de plus heureux.
12 Prenez l'air frais et le soleil.
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Quoi de plus simple que sortir afin de donner un coup de pouce à vos niveaux d'énergie? Une étude passée dans la revue Perspectives de la santé environnementale a constaté que l'exposition à la lumière vive du matin peut être efficace contre l'insomnie, vous faisant vous sentir moins fatigué et plus énergique. Bonus: Il peut également aider avec le trouble affectif saisonnier (TAS).
13 Prendre une douche froide
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se faire poursuivre dans un rêve
Commencer votre journée avec une douche glacée peut ne pas sembler agréable, mais c'est un moyen éprouvé d'augmenter votre énergie le matin. Une étude de 2016 publiée dans PLoS One ont trouvé que 91% des participants voulaient continuer leur routine de douche froide après la fin de l'étude en raison de la façon dont ils se sentaient énergiques le matin. En fait, ils ont dit que cela leur donnait un effet similaire à la consommation de caféine. Lorsque vous vous douchez, terminez par au moins 30 secondes d'eau froide pour en profiter.
