En ce qui concerne votre santé, il y en a quelques faits de base que vous connaissez déjà : Boire plus d'eau! Dors plus! Mange bien! Exercer! Mais il s'avère qu'il y a bien plus que cela - et nous sommes prêts à parier que vous avez laissé plus que quelques pierres non retournées.
Par exemple, saviez-vous que seulement 10 minutes d'exercice par jour peuvent être aussi efficaces qu'un entraînement plus long? Ou que manger certains aliments peut améliorer votre humeur? Pour vous aider à maîtriser votre santé et votre forme physique, nous avons rassemblé les faits les plus incroyables (et pratiques!) Qui changeront votre façon de vivre.
1 Le rire est bon pour votre cœur.
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Il est bien connu que le rire peut être un outil d’adaptation précieux pour ceux qui souffrent de problèmes de santé. Mais selon une étude de 2016 publiée dans Le journal d'épidémiologie , il pourrait également contribuer directement à un cœur en meilleure santé. Parmi les sujets masculins et féminins de plus de 65 ans, ceux qui ont déclaré rire tous les jours avaient des taux considérablement plus faibles de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.
2 Cesser de fumer avant 35 ans pourrait vous sauver la vie.
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Si vous êtes un fumeur, mais que vous n’êtes pas encore d’âge moyen, que ce soit votre appel au réveil: un rapport de 2002 du Journal américain de la santé publique suggère qu'environ 90% du risque de mortalité accru associé au tabagisme cigarettes peut être arrêté si un fumeur arrête avant l'âge de 35 ans. Passé la cinquantaine et toujours accro? Vous pouvez toujours profiter des avantages d'une longévité accrue en arrêtant de fumer aujourd'hui.
3 Ne pas s'entraîner est aussi mauvais que de fumer.
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Nous savons tous que rester actif est la clé d'un mode de vie sain, mais des études récentes ont montré à quel point c'est important. . «Par rapport aux performances [athlétiques] les plus faibles, les performances d'élite étaient associées à une réduction de 80% du risque de mortalité», lit-on dans une étude de 2018 publiée dans la revue. Réseau JAMA ouvert . «En outre, le risque de mortalité ajusté lié à une performance réduite était comparable, sinon significativement supérieur, aux facteurs de risque cliniques traditionnels, tels que la maladie coronarienne, le diabète et le tabagisme.»
4 Et l'obésité pourrait bientôt dépasser le tabagisme en tant que principale cause de cancer.
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À Britanique rapport de Cancer Research UK ont conclu que, à mesure que les taux de tabagisme baissent et que les taux d'obésité augmentent, le surpoids sévère est en passe de devenir la principale cause de cancer d'ici 2043. Compte tenu des projections selon lesquelles la moitié de tous les adultes aux États-Unis seront obèses d'ici 2030, nous verrons probablement des tendances similaires.
Le sucre est aussi mauvais pour vous que la cigarette.
Nous savons tous que fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé, mais un tueur plus furtif peut avoir le même niveau d'impact: le sucre. Tout comme les cigarettes ont longtemps été liées à une mortalité évitable due au cancer, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, les chercheurs ont de plus en plus découvert que la consommation de sucre ajouté entraînait des conditions mortelles similaires.
Selon un rapport publié en 2016 dans le journal Les nutriments , trop de sucre entraîne «une variété de maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), ainsi qu'un déclin cognitif et même certains cancers».
6 Et vous mangez peut-être 46 cuillères à café cachées de sucre par jour.
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Bien qu'il soit recommandé par le American Heart Association que les femmes ne mangent pas plus de six cuillères à soupe de sucre et que les hommes n'en mangent pas plus de huit par jour, un article de 2010 dans le Journal de l'American Medical Association ont constaté que les Américains prennent en moyenne 46 cuillères à café de sucre cachées par jour. Ces sucres cachés se cachent partout, des boissons à la sauce tomate, en passant par les fruits secs.
7 Nous consommons 600 calories de plus par jour que les gens ne le faisaient dans les années 1970.
Lorsque nous regardons les portraits des générations passées, il est clair que les Américains sont en moyenne devenus plus grands. Bien que cela soit probablement dû en partie à l'essor de la restauration rapide, les hormones dans la viande et les produits laitiers, les additifs chimiques et les conservateurs, et la rationalisation du travail physique, cela se résume également à une augmentation fulgurante du nombre de calories consommées. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux , la consommation quotidienne moyenne de calories a augmenté d'environ 600 calories depuis les années 1970.
8 L'optimisme peut vous faire vivre plus longtemps.
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Une bonne attitude peut faire plus que simplement égayer votre journée. Selon Santé Harvard , une série d'études a confirmé qu'être un type de personne «à moitié plein de verre» est associé à une longévité . Une étude de 1999 publiée dans Médecine interne JAMA a révélé que les patients optimistes qui avaient subi un pontage coronarien étaient deux fois moins susceptibles de nécessiter une réhospitalisation dans les six mois suivants que les patients pessimistes.
9 Une position assise trop droite peut vous faire mal au dos.
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«Votre mère n’avait pas tout à fait tort. Une intuition peut certainement être mauvaise pour votre dos», dit Dr Neel Anand , professeur de chirurgie orthopédique et directeur des traumatismes de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, Californie. «Mais le contraire est également vrai. S'asseoir droit trop longtemps sans pause peut également causer des tensions. Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous que votre chaise est à une hauteur où vos genoux sont à un angle de 90 degrés, que vos pieds peuvent reposer à plat sur le sol et que vous avez un bon soutien pour le bas du dos. Assurez-vous de vous lever, s'étirer et faites une marche rapide plusieurs fois par jour pour éviter de vous raidir ou de vous blesser. »
10 Seulement 10 minutes d'exercice quotidien peuvent sauver votre santé.
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Si vous pensez ne pas avoir le temps de vous entraîner, détrompez-vous: une étude de 2011 dans le Journal de l'obésité ont constaté que les entraînements par intervalles à haute intensité qui durent aussi peu que 10 minutes peuvent être efficaces pour réduire les graisses, réduire la résistance à l'insuline et améliorer la santé globale. Alors que des durées d'entraînement plus traditionnelles de 30 à 60 minutes peuvent s'appuyer sur ces avantages, la nouvelle règle de base est que de courtes périodes d'exercice vigoureux chaque jour peuvent être tout aussi efficaces que des entraînements plus longs.
11 La marche est presque aussi saine que la course.
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D'un autre côté, si vous avez beaucoup de temps à consacrer à une séance d'entraînement tranquille, essayez de marcher. Une étude de 2014 publiée dans la revue Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire trouvé que rapide en marchant peut être presque aussi efficace que la course à pied pour réduire les taux d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie. L'essentiel est de maintenir un rythme qui maintient votre fréquence cardiaque élevée et de parcourir la même distance que votre parcours de course à pied, ce qui, certes, pourrait prendre un certain temps.
12 En fait, courir peut causer des problèmes de santé permanents.
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Fonctionnement est excellent pour votre santé globale, mais vos articulations et votre dos peuvent différer. «Qu'il s'agisse de béton ou d'asphalte pavé, courir sur un sol dur est incroyablement dur pour vos articulations et votre colonne vertébrale», explique Anand.
Alors, que pouvez-vous y faire? Le chirurgien orthopédiste suggère de varier votre entraînement et de courir sur des sentiers de terre ou de l'herbe lorsque cela est possible. 'Vous bénéficierez également d'avoir des jambes plus fortes, car le sol plus souple donne plus et nécessite plus d'énergie, de force et d'efforts pour avancer', ajoute-t-il.
13 L'exercice peut améliorer votre douleur chronique.
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Si vous souffrez de douleurs chroniques, faire de l'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Mais un rapport de 2017 dans le Base de données Cochrane des revues systématiques a examiné 264 études portant sur près de 20 000 participants et a constaté que, dans l'ensemble, l'exercice était bénéfique pour la douleur chronique. En particulier, l'examen a suggéré que l'exercice pouvait réduire la gravité de la douleur et améliorer la fonction, en particulier lorsque les plans d'exercice étaient surveillés par un médecin.
14 Et cela peut également réduire votre risque de maladie d'Alzheimer.
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Si vous comptez uniquement sur les mots croisés du dimanche pour garder votre esprit à mesure que vous vieillissez, il vous manque une énorme pièce du puzzle. Un nombre croissant de recherches a révélé que l'exercice physique peut avoir un impact énorme sur la vitalité et la résistance aux troubles neurologiques.
Selon une étude de 2013 dans la revue Physiologie complète , «De nombreuses preuves appuient le rôle de l'exercice améliorant la fonction cognitive chez les jeunes sujets et réduisant la dégradation cognitive au cours du vieillissement. … L'exercice a le potentiel de réduire le risque de diverses maladies neurologiques, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Huntington et la maladie de Parkinson. Il s'avère que votre entraînement pour tout le corps comprend le cerveau!
15 Mais ce que vous faites en dehors du gymnase est le plus important.
Si vous allez dur à la salle de sport et que vous passez le reste de la journée à vous reposer sur le canapé ou à vous asseoir à un bureau, vous manquez certaines de vos meilleures opportunités de vous mettre en forme. Une étude de 2018 publiée dans la revue Endotexte a conclu que la thermogenèse par activité sans exercice (NEAT) est l’une des plus grandes influences sur le poids d’une personne. NEAT comprend toutes les habitudes et tâches quotidiennes qui nécessitent des mouvements physiques, comme la cuisine, l'épicerie achats , faire des travaux de jardinage ou même s'agiter - et plus vous en faites tout au long de la journée, plus vous serez en santé.
16 Le stress au travail peut contribuer au diabète de type 2.
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Stressé au travail? Selon une étude publiée en 2014 dans la revue Traitements diabétiques , le stress au travail est un facteur de risque de diabète de type 2, indépendamment d'autres facteurs liés au mode de vie, notamment poids et les niveaux d'activité. «Une association entre le stress professionnel et le diabète est biologiquement plausible parce que la réponse au stress augmente la sécrétion du cortisol, l'hormone de combat ou de fuite», écrivent les auteurs de l'étude.
17 Méditer est meilleur pour votre santé mentale que des vacances.
Vous n'avez plus de jours de vacances? Santé Harvard explique que méditer est tout aussi réparatrice qu'une escapade d'une semaine. En 2018, chercheurs hors des Pays-Bas a étudié 91 femmes volontaires et les a réparties en trois groupes: celles qui méditaient régulièrement, celles qui n'avaient jamais médité et celles qui renonceraient entièrement à la méditation au profit d'une semaine de vacances.
Les deux premiers groupes se sont engagés à 12 heures de formation à la pleine conscience au cours d'une semaine de travail régulière, tandis que le dernier groupe de «participants aux vacances» s'est engagé dans des conférences sur la santé et des activités de plein air. Alors que les trois groupes ont rapporté des avantages similaires de réduction du stress et d'amélioration de l'humeur, les participants qui ont continué à méditer ont montré des résultats positifs 10 mois plus tard, tandis que les vacanciers sont revenus à leur état normal après la fin de leurs voyages.
18 Si vous avez plus de 30 ans, vous perdez déjà jusqu'à 40% de votre masse musculaire.
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Vous avez plus de 30 ans et vous avez toujours l'impression d'être dans la fleur de l'âge? Ton muscles peut demander à différer. Une étude de 2013 publiée dans Journal des muscles, ligaments et tendons a constaté qu'après 30 ans, les participants ont constaté une diminution musculaire comprise entre 16,6 et 40%. Et cette dégénérescence musculaire a augmenté encore plus rapidement après 40 ans.
Les plats à emporter? Peu importe à quel point vous vous sentez incroyable, vous voudrez augmenter votre entraînement en force et votre apport en protéines dans la trentaine pour aider à compenser la force que vous perdriez autrement avec l'âge.
Les maladies cardiaques sont plus mortelles que tous les types de cancer combinés.
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Cancer fait peur dans le cœur de beaucoup, mais selon Dr Nicole Weinberg , cardiologue au Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica, en Californie, nos cœurs eux-mêmes représentent une menace plus grande. Les maladies cardiovasculaires causent plus de décès que tous les types de cancer combinés, représentant un décès sur quatre en Amérique et un décès sur trois chez les femmes.
Mais la bonne nouvelle est que nous en savons plus sur la prévention des maladies cardiaques que sur la prévention du cancer, et bien manger et faire de l'exercice peut vous mettre sur la bonne voie. Weinberg avertit que ce n'est que la moitié de la bataille et que vous devriez également consulter un médecin pour évaluer comment vos marqueurs génétiques particuliers peuvent affecter votre taux de cholestérol.
20 Et vous pouvez également aider à combattre la démence en prévenant les maladies cardiaques.
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Besoin de plus de raisons pour avoir un cœur en bonne santé? Les facteurs de risque de maladie cardiaque sont également liés à la démence, selon le Instituts nationaux de la santé . Le corps dépend du système vasculaire pour fournir du sang et de l'oxygène au cerveau, et mieux votre cœur est capable de faire son travail, moins vous risquez de souffrir. démence et la maladie d’Alzheimer.
21 Rester en forme au fil du temps peut réduire de 60% le risque de mourir prématurément.
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Une étude de 2012 dans la revue Cardiologie ISRN a suivi le lien entre la condition physique et la mortalité, et a constaté que les hommes qui étaient systématiquement classés comme «en forme» tout au long de leur âge adulte avaient une mortalité réduite de 60 pour cent. Si vous êtes déjà en pleine forme, cela devrait vous motiver à continuer votre bon travail!
22 Et se mettre en forme pour la première fois peut réduire de 35% le risque de mourir prématurément.
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Cette même étude en Cardiologie ISRN ont constaté que les participants à l'étude qui étaient considérés comme hors de forme mais qui avaient amélioré leur condition physique au cours de la période d'étude de cinq ans avaient encore une mortalité réduite de 35%. C’est la preuve qu’il n’est jamais trop tard pour commencer!
23 Vos mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous faire prendre du poids.
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Comme bien manger, rester hydraté et rester actif, passer une bonne nuit de sommeil devrait figurer en tête de votre liste de contrôle de la condition physique. Une étude de 2010 publiée dans la revue Perspectives de la santé environnementale ont constaté que le fait de ne pas dormir suffisamment ou de maintenir un horaire de sommeil anormal est considéré comme un facteur de risque indépendant de prise de poids. Cela contribue à un cycle dans lequel de mauvaises pratiques de sommeil entraînent une prise de poids, ce qui augmente la probabilité d'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil, ce qui, à son tour, contribue à une plus grande prise de poids.
24 Les matelas fermes peuvent faire des ravages sur votre dos.
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Si vous pensiez qu'un matelas ferme était la clé pour améliorer votre dos, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. «Les personnes souffrant de maux de dos peuvent en fait ressentir une douleur plus grande si leur matelas est trop ferme, car il exerce plus de pression sur les points lourds comme les hanches et les épaules», explique Anand. À l'inverse, un matelas trop mou pourrait ne pas avoir le soutien nécessaire pour permettre un mouvement correct. Dans les deux cas, la personne se réveille raide et douloureuse. Le matelas idéal, mi-ferme, implique un peu un compromis entre les deux.
25 Les housses de matelas n’aident pas les allergies.
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Si vous souffrez d'allergies liées aux acariens, votre lit ne vous rend peut-être pas service. Et malheureusement, le fait d'utiliser un couvre-matelas ou non peut ne pas faire de différence. Une étude en Le New England Journal of Medicine ont constaté qu'il y avait peu de différence d'exposition à la poussière de matelas entre les groupes qui utilisaient des couvertures imperméables aux allergènes et les groupes qui n'en utilisaient pas.
26 Une position assise excessive est plus susceptible de provoquer une inflammation chez les femmes.
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' Inflammation est une réaction dans le corps qui crée des rougeurs, un gonflement, de la chaleur et peut causer de la douleur '', dit Dr. Kristine Arthur , interniste au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, Californie. «C'est généralement une réponse à quelque chose comme une infection, une irritation chronique ou une blessure. Des études ont montré qu'une assise plus longue est associée à une augmentation du niveau de ces biomarqueurs inflammatoires, en particulier chez les femmes. Étant donné que l'inflammation chronique peut affaiblir le système immunitaire, les femmes doivent veiller à rester actives tout au long de la journée.
27 Et vous lever plus souvent peut vous sauver la vie.
Selon Santé Harvard , plus de la moitié de la journée d'une personne moyenne est passée assise, que ce soit devant un ordinateur au travail, devant la télévision à la maison ou avec un repas à table. Malheureusement, cette tendance est dangereuse pour notre santé, contribuant à un risque accru de type 2 Diabète , le cancer et l'obésité, qui à leur tour augmentent vos risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cependant, il y a aussi une bonne nouvelle: une étude de 2011 dans le Journal de la santé des femmes a montré que marcher seulement 30 minutes par jour peut aider à inverser certains de ces problèmes.
28 En fait, vous brûlez 72 calories supplémentaires par jour en restant debout au travail.
Avec une prise de conscience accrue de la dangerosité d'un mode de vie sédentaire pour notre santé, de plus en plus de personnes ont choisi de prendre la journée de travail debout. Et bien que les avantages vont au-delà de la perte de poids (bonjour, baisse des taux de cancer et de diabète), il est naturel de se demander combien de calories vous pourriez brûler en sautant le siège. La réponse, selon le Journal européen de cardiologie préventive , est de 72 calories dans une journée de travail de huit heures. En d’autres termes, c’est excellent pour d’autres aspects de votre santé, mais ne l’utilisez pas comme excuse pour sauter la salle de sport.
29 L'exercice est meilleur pour la dépression légère que les médicaments.
Alors que les personnes souffrant de dépression peuvent bénéficier de médicaments antidépresseurs, une étude de 2007 dans le Journal de psychiatrie et neuroscience ont constaté que les personnes qui souffrent de dépression légère feraient mieux de faire de l'exercice. Comme l'explique l'étude, «le rapport bénéfice / risque est faible pour l'utilisation d'antidépresseurs chez les patients souffrant de dépression légère.»
30 Notre cerveau rétrécit avec l'âge, mais nous pouvons aider à ralentir le processus.
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Selon Dr Vernon Williams , neurologue du sport et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, nos cerveaux rétrécissent à mesure que nous vieillissons. Passé nos années 60 et 70, la perte des neurones et de leurs connexions - connue sous le nom d'atrophie cérébrale - est en grande partie inévitable et conduit à un déclin cognitif. Cependant, des habitudes saines, notamment de ne pas fumer, de gérer la tension artérielle et de maintenir un poids santé, peuvent aider à ralentir le processus.
31 Manger plus de fruits améliorera la santé de votre foie.
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Une pomme par jour éloigne le médecin - ou du moins elle peut aider à garder votre foie en meilleure santé. Une étude de 2017 dans la revue Les nutriments a révélé que manger plus de fibres de fruits contribuait à un foie plus sain, en particulier chez les personnes en surpoids et obèses qui en souffraient le foie dommages, y compris la stéatose hépatique.
32 La nourriture peut améliorer votre humeur.
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Un rapport 2017 dans la revue Écologie microbienne dans la santé et la maladie ont entrepris d'identifier des composés dans différents groupes alimentaires qui aident à élever l'humeur des gens. En examinant les glucides, les protéines et les graisses, le rapport a identifié les bêta-glucanes, le tryptophane et les acides gras oméga-3 comme les meilleurs stimulants de l'humeur. Traduction? Les aliments comme les flocons d'avoine, les épinards, les œufs, les noix et le saumon devraient figurer régulièrement dans votre plan de repas.
33 Les régimes alimentaires de la plupart des Américains ne leur parviennent pas.
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En tant qu’américains, il est temps pour nous tous d’examiner attentivement les aliments que nous mangeons. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux , l'Américain moyen consomme un régime qui dépasse les niveaux d'apport recommandés dans quatre catégories clés: les calories provenant des graisses solides et des sucres ajoutés, des céréales raffinées, du sodium et des graisses saturées. Vous ne savez pas si votre alimentation est sur la bonne voie? Consultez ce guide utile du USDA .
34 90% des Américains consomment trop de sodium.
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S'il y a un domaine où la plupart des régimes alimentaires américains déraillent, c'est bien le sodium. En fait, selon ce même rapport, environ 90% des Américains mangent plus sel qu'ils ne le devraient, consommant en moyenne 3 400 mg par jour, par rapport à la recommandation recommandée de moins de 2 300 mg par jour. Le sodium nuit grandement à notre santé, augmente notre tension artérielle et contribue aux maladies cardiaques. On estime que si les Américains réduisaient leur apport en sodium de 1 200 mg par jour, cela pourrait économiser jusqu'à 20 milliards de dollars par an en frais médicaux.
35 Jusqu'à 70 pour cent des femmes d'âge moyen ont un problème de thyroïde.
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Selon Dre Melanie Goldfarb , chirurgien endocrinien et directeur du programme des tumeurs endocriniennes du Providence Saint John’s Health Centre, jusqu’à 70% des femmes d’âge moyen et 40 à 50% des hommes d’âge moyen souffrent de nodules thyroïdiens - qu'ils le sachent ou non. Ce sont de petites excroissances souvent asymptomatiques qui se développent sur la thyroïde et, dans certains cas, provoquent une hypothyroïdie. Entre 5 et 10% des cas sont considérés comme cancéreux, alors assurez-vous de planifier une échographie si vous soupçonnez un problème.
36 Une personne sur six a une tumeur ou un kyste de l'hypophyse.
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Seulement de la taille d'un pois, votre glande pituitaire est très puissante. Située à la base de votre cerveau, cette «glande maîtresse» contrôle d'autres glandes sécrétrices d'hormones et a un impact énorme sur la régulation de vos organes vitaux. Il peut donc être un peu choquant que, selon Goldfarb, une personne sur six ait une tumeur ou un kyste de l'hypophyse. La bonne nouvelle? «Vous pouvez retirer jusqu'à 95% [de la glande] tout en conservant une fonction complète», explique l'endocrinologue.
37 La respiration profonde peut vous aider à perdre du poids.
Selon le Clinique Mayo , la graisse quitte le corps principalement par expiration. Une étude de 2014 dans la revue Tractus gastro-intestinaux a constaté que 84% des graisses sont transformées en dioxyde de carbone et expirées, tandis que les 16% restants deviennent de l'eau, laissant votre corps à travers l'urine et la sueur. Certains professionnels du fitness se disputer cela signifie que la respiration profonde avec une attention à l'expiration prolongée peut aider votre corps à perdre de la graisse.
38 La transpiration ne vous aide pas à perdre de la graisse.
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Si vous avez couru en portant transpiration costumes ou sacs à ordures, il est temps de changer de routine. Au-delà des risques associés à l'élévation intentionnelle de votre température pendant l'exercice, la transpiration extrême ne fait que très peu pour vous aider à perdre de la graisse. Pendant que vous faites de l'exercice, votre système métabolique oxyde les triglycérides en énergie utilisable pour vos muscles, rétrécissant (mais ne se débarrassant pas de) vos cellules graisseuses dans le processus. Les 16% de poids perdus par l'urine et la transpiration sont rapidement reconstitués dès que vous vous réhydratez.
Rester hydraté stimule votre métabolisme.
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Besoin d'une raison supplémentaire pour boire les huit verres recommandés l'eau un jour? Plusieurs études, dont ce rapport de 2016 dans la revue Frontières de la nutrition , ont conclu que rester bien hydraté aide les gens à perdre du poids, à la fois en réduisant l'appétit et en augmentant la lipolyse, ou en décomposant les graisses. Allez-y et complétez votre verre!
40 Limiter les calories augmente le stress.
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Cela peut ne pas surprendre quiconque a déjà suivi un régime alimentaire difficile: les régimes hypocaloriques augmentent stress . Comme une étude de 2011 dans la revue Médecine psychosomatique explique: «La limitation des calories a augmenté la production totale de cortisol et la surveillance des calories a augmenté le stress perçu.» Pour vous sentir mieux, physiquement et émotionnellement, renoncez à compter les calories et concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments sains sur le plan nutritionnel en portions raisonnables.
41… Et le stress vous fait stocker plus de graisse.
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Non seulement le stress a des conséquences néfastes sur d'autres domaines de votre vie, mais il conduit également directement à une prise de poids plus importante. Cela même Médecine psychosomatique Une étude a révélé que des niveaux élevés de cortisol déclenchent la nourriture les envies et le stockage de l'excès de graisse, en particulier autour de la région abdominale.
Votre cycle menstruel devrait influencer votre alimentation.
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Il est normal que les femmes se sentent plus lourdes ou plus légères selon l’endroit où elles se trouvent dans leur cycle menstruel. Mais le Journal américain de la nutrition clinique suggère que la connexion peut disparaître Plus profond que la rétention d'eau et les ballonnements: l'étude a révélé que les femmes réussissent mieux à perdre du poids lorsqu'elles utilisent «un régime alimentaire et un programme d'exercice différenciés conçus pour contrer les fringales et les changements métaboliques tout au long du cycle menstruel».
L'augmentation de votre testostérone réduit votre risque de crise cardiaque.
Selon Dr S. Adam Ramin , urologue et directeur médical des spécialistes du cancer en urologie à Los Angeles, la testostérone est essentielle pour développer la masse musculaire, prévenir la perte de densité osseuse, stimuler le désir sexuel, combattre fatigue et le maintien de la santé psychologique. Mais il note également un autre avantage clé: une bonne santé cardiovasculaire et un risque réduit de crise cardiaque.
44 Et vous pouvez augmenter votre testostérone naturellement.
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Ramin explique que les hommes et les femmes souffrent d'un faible taux de testostérone en vieillissant, et bien que les suppléments de testostérone puissent provoquer des effets secondaires indésirables, il existe de nombreuses façons naturelles d'augmenter vos niveaux, sans conséquence. Il recommande de faire de l'exercice régulièrement, de perdre de la graisse du ventre (qui «convertit la testostérone naturelle en œstrogène»), de dormir suffisamment, d'éviter le stress et de suivre un régime nutritif comprenant du «cholestérol sain», que l'on trouve dans des aliments comme les œufs, les avocats et le poisson .
que faire au 2e rendez-vous
45 Les parents qui font de l'exercice ont des enfants plus actifs.
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Si tu as enfants , vos habitudes de santé sont contagieuses. Une étude de 2014 dans le Journal of Sports Science & Medicine ont révélé que le taux de participation d’un enfant à des sports était prédit de manière significative par le taux d’activité physique de ses parents, en particulier chez les jeunes adolescents. Notamment, les fils n’ont été touchés que par le niveau d’activité de leur père, tandis que les filles ont été touchées à la fois par leur mère et leur père.
46 «Text-neck» est une épidémie
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Vous avez probablement déjà entendu parler de ' texte -neck », une tension de la colonne cervicale causée par une inclinaison constante de la tête vers le bas pour regarder nos téléphones et autres appareils.
«La tête placée à un angle de 60 degrés force la colonne cervicale à supporter l'équivalent de 60 livres», explique Anand. Pour mettre ces chiffres en perspective, la conception de votre cou est telle qu'elle est suffisamment solide pour porter votre crâne (qui pèse environ 12 livres). En fait, ces angles serrés sur lesquels nous plaçons nos cous exercent jusqu'à cinq fois plus de pression sur eux que ce pour quoi ils ont été conçus. ' Si vous ressentez la tension, il est temps de réduire les appareils et de pratiquer une meilleure posture.
47 Le choix de vos amis peut nuire à votre santé.
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Selon Dr Peter LePort , chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center à Orange Coast Medical Center en Californie, que vous considérez comme un ami peut avoir un impact énorme sur le succès de vos projets de santé ou de perte de poids. «Lorsque vous leur parlez [de vos objectifs de santé], vous constaterez peut-être que vos proches vous soutiennent tous très au début. Et, comme la plupart des choses dans la vie, certaines seront plus solidaires que d'autres », explique-t-il. «La tension survient généralement lorsque vous commencez à choisir des activités saines plutôt que des activités malsaines que vous avez peut-être déjà pratiquées avec elles.» LePort recommande d'inclure vos amis dans votre nouveau mode de vie sain et de libérer des relations là où les mauvaises habitudes de vos amis peuvent vous retenir.
48 Entre 10 et 20 pour cent des problèmes de santé sont mal diagnostiqués.
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La foi que nous accordons aux professionnels de la santé est profonde et beaucoup d’entre nous considèrent la parole de notre médecin comme un évangile, mais il est important de se rappeler que la médecine est complexe et que les gens font des erreurs. En fait, selon une étude de 2013 dans la revue Qualité et sécurité BMJ , 'Les études d'autopsie identifient des écarts diagnostiques majeurs dans 10 à 20 pour cent des cas.' L'étude poursuit en expliquant que dans une enquête menée auprès de plus de 2000 patients, 55% ont indiqué qu'une erreur de diagnostic était leur principale préoccupation lorsqu'ils consultent un médecin, et des sondages auprès des médecins ont révélé qu'environ la moitié des médecins répondants rencontrent des erreurs de diagnostic tous les mois.
49 Les bactéries intestinales sont la nouvelle frontière de la santé.
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Les bactéries intestinales sont peut-être le nouveau venu en ville en matière de santé, mais de plus en plus de recherches suggèrent maintenant qu'elles pourraient changer notre façon de voir le bien-être. Un rapport de 2013 dans la revue Gastro-entérologie et hépatologie se réfère à l'étude de l'écologie intestinale comme «l'un des domaines les plus actifs et passionnants de la biologie et Médicament . » Les chercheurs font d'énormes progrès pour comprendre comment le microbiote peut influencer tout, de la prévention des maladies à la gestion du poids. Restez à l'écoute des progrès des probiotiques: ceux-ci pourraient très bientôt être la clé d'une bonne santé.
50 Les portes de salle de bain propagent plus de maladies que les poignées de chasse d'eau.
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S'il y a un endroit sur lequel nous pouvons tous convenir est un foyer de propagation de germes, ce sont les toilettes publiques - et beaucoup d'entre nous sont sélectifs sur ce que nous voulons et ne toucherons pas lorsque nous sommes dans un. Le problème est que nous nous trompons complètement: une étude de 2011 dans la revue PLOS One a constaté que si après vous être lavé les mains, vous les utilisez pour ouvrir la porte, vous courez un risque de contamination plus élevé que si vous tirez la chasse d'eau avec vos doigts nus. Un autre choc de l'étude? Le sol des toilettes contient souvent moins de germes que le distributeur de savon! Et pour vous assurer de bien faire cette activité quotidienne, C'est le moyen le plus sûr de se laver les mains .
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