Cet entraînement de groupe fait circuler votre sang. En fait, cela le fait monter et descendre alternativement de votre corps, alors que vous alternez entre les exercices du haut et du bas du corps, forçant votre cœur à travailler très fort, ce qui stimule la combustion des calories. Le résultat est augmentation de la force et le conditionnement pendant couper la graisse .
Les exercices sont regroupés en mini-circuits «non compétitifs». Cela signifie qu'ils travaillent différentes zones du corps afin que la fatigue musculaire ne se transmette pas d'un mouvement à l'autre. Par exemple, suivre une pompe avec une bonne matinée ne fatiguera plus votre poitrine, vous pouvez donc donner à chaque exercice tout votre effort et votre force. Votre cœur subit cependant l'effet inverse. Avec le sang qui va et vient vers différents muscles, votre rythme cardiaque est constamment élevé. Cela conduit à plus de calories brûlées pendant l'entraînement et plus la perte de graisse après. Et pour d'autres entraînements de qualité, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs entraînements corporels en un seul mouvement de tous les temps .
Instructions:
Effectuez les groupes d'exercices dans l'ordre. Vous ferez donc un ensemble de A, B et C, en vous reposant comme prescrit entre eux, puis répétez jusqu'à ce que tous les ensembles prescrits pour ce groupe soient terminés. Notez que le dernier groupe ne comprend que deux exercices, bien qu'ils soient effectués de la même manière.
1A Pushup
Ensembles: 4 répétitions: 10–12 Repos: 60 sec.
Saisissez une extrémité de la bande dans une main et enroulez-la autour de votre dos. Mettez-vous en position push-up avec vos mains à la largeur des épaules et votre tronc renforcé. Épinglez les deux mains au sol avec les extrémités du groupe dans vos paumes et effectuez des pompes. Pour vraiment tirer le meilleur parti du déménagement, apprendre à maîtriser la marche pushup .
1B Bonjour
Ensembles: 4 répétitions: 12 Repos: 60 sec.
Tenez-vous sur la bande et passez l'autre extrémité sur la nuque et tenez-vous droit. En gardant le bas du dos dans sa cambrure naturelle, pliez vos hanches en arrière et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pensez à garder la poitrine relevée et à pointer vers l'avant. Étendez vos hanches de manière explosive pour remonter.
1C Séparer
Ensembles: 4 répétitions: 10 Repos: 60 sec.
Tenez-vous sur la bande et tenez l'autre extrémité avec les mains à la largeur des épaules. En gardant les bras tendus, levez les bras devant votre corps au niveau des épaules. Maintenant, sans laisser tomber vos bras, tirez vos bras à 90 degrés sur vos côtés comme si vous tiriez sur le bracelet. Serrez vos omoplates ensemble. Étant donné que les exercices d'épaule sont connus pour causer des blessures, assurez-vous que vous êtes assoupli avec les 5 meilleurs étirements à faire avant toute séance d'entraînement .
Squat 2A
Ensembles: 4 répétitions: 20 Repos: 60 sec.
Tenez-vous debout sur la bande avec les pieds à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés. Saisissez l'autre extrémité de la bande dans chaque main et tenez-la au niveau des épaules avec les paumes face à vous. Pliez vos hanches en arrière et accroupissez-vous aussi bas que possible sans perdre la voûte plantaire dans le bas du dos. Étendez vos hanches de manière explosive pour remonter. Souvenez-vous de ce mouvement: c'est l'un des les entraînements que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand .
Rangée de bande 2B
Ensembles: 4 répétitions: 15 Repos: 60 sec.
Attachez la bande à une poignée de porte ou à tout autre objet solide de hauteur similaire. Tenez l'extrémité opposée à deux mains et éloignez-vous de la porte pour ressentir une tension sur le bracelet. Ramez le bracelet jusqu'à votre ventre. Et si vous avez besoin de conseils pour vous rendre à la salle de sport et faire cet entraînement en groupe, apprenez les 11 façons dont les hommes en forme se motivent à s'entraîner .
Presse Pallof 2C
Ensembles: 4 répétitions: 10 (de chaque côté) Repos: 60 sec.
Attachez le bracelet à un objet solide au niveau des épaules. Tenez l'autre extrémité à deux mains et éloignez-vous du point d'attache, en tournant votre corps perpendiculairement à celui-ci pour mettre la tension sur le bracelet. Tirez la bande devant votre poitrine, puis poussez-la avec les bras tendus. Pliez vos bras et ramenez vos mains vers votre poitrine, en résistant à la bande de tordre votre torse. C'est un représentant.
3A Triceps Pushdown
Ensembles: 4 répétitions: 20 Repos: 60 sec.
Attachez le bracelet à un objet solide au-dessus de la tête et saisissez l'extrémité libre avec les deux mains. Rentrez vos coudes sur vos côtés et étendez vos coudes pour verrouiller.
Curl des biceps 3B
Ensembles: 4 répétitions: 15 Repos: 60 sec.
Ancrez la bande sous vos pieds, en tenant l'autre extrémité à deux mains. Bouclez-le sans laisser le haut de vos bras dériver vers l'avant. Et pour d'autres conseils de fitness, apprenez le seul entraînement qui a fait ses preuves pour remonter le temps sur le vieillissement .
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