Pour plusieurs personnes, vie de plus de 40 ans est plutôt génial: votre carrière est meilleur que jamais et votre confiance est à un niveau record. Cependant, le sable du temps n'épargne personne, et pour certaines personnes de plus de 40 ans, la vie dans la chambre à coucher peut changer radicalement au fil des années - et pas toujours pour le mieux. Mais si vous voulez garder les choses fraîches dans les feuilles après le grand 4-0, cela peut être plus facile que vous ne le pensez. Ces conseils d'experts sur la façon de garder les choses épicées et d'avoir votre meilleur sexe après 40 ans. Suivez ces conseils et vous vous sentirez à nouveau comme un adolescent en un rien de temps.
50 conseils pour votre meilleur sexe après 40 ans:
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1. Acceptez les changements dans votre corps.
Se sentir à l'aise dans son corps est sexy, quel que soit votre âge, alors acceptez les changements que vous voyez et laissez votre partenaire faire de même.
«Votre corps n'a certainement plus le même aspect qu'avant», dit Dr. Nikola Djordjevic , MD, à partir de MedHelpAlert.org . «N'ayez pas peur et assurez-vous d'aimer votre corps tel qu'il est. Ne regardez pas en arrière, concentrez-vous sur le présent. '
2. Développez votre définition de ce qu'est le sexe.
Si vos préférences dans la chambre à coucher ont changé au fil des ans, il est grand temps que vous redéfinissiez ce que le sexe signifie pour vous.
«Embrasser, câliner et exciter peut être assez amusant», dit Djordjevic. 'Assurez-vous d'explorer avec votre partenaire et n'ayez pas peur de parler de vos souhaits.'
3. Faites l'inventaire de vos médicaments.
Si vous vous sentez moins enthousiasmé par la perspective d'être intime qu'auparavant, essayez de demander à votre médecin si l'un de vos médicaments actuels pourrait vous empêcher d'avoir une vie sexuelle plus épanouissante.
«Il existe certains médicaments dont les effets secondaires comprennent une diminution de la libido ou (pour les femmes) une moindre capacité de lubrification», explique Dr. Lina Velikova , MD, à partir de perturbmenot.co . «Ceux-ci incluent les antidépresseurs, pression artérielle médicaments, antihistaminiques (médicaments pour les allergies), médicaments pour réguler cholestérol et les médicaments contre les ulcères. Si vous prenez l’un de ces médicaments et que vous avez des problèmes d’excitation ou de lubrification, parlez-en à votre médecin. »
4. Choisissez des positions confortables.
Les maux et les douleurs ont tendance à apparaître comme sortis de nulle part à mesure que nous vieillissons, il est donc essentiel que vous réévaluiez votre routine de chambre à coucher si vous constatez que vos positions habituelles ne le coupent pas.
'Si tu as mal au dos , ne vous découragez pas », dit Velikova. «Trouvez la position la plus confortable qui ne vous fatigue pas le dos. Côte à côte est une bonne position pour cela.
5. Augmentez la production d'hormones de bien-être.
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Adoptez des caresses affectueuses pour «déclencher la production d'hormones de bien-être - ocytocine, endorphines, sérotonine et dopamine», suggère Maryann Karinch , auteur de Intimité sexuelle mature . «[Ils] stimulent votre désir de proximité, rehaussent votre humeur et [vous aident] à découvrir toutes sortes de plaisirs nouveaux (et anciens).»
6. Rassurez votre partenaire à l'extérieur de la chambre.
«À mesure que notre corps vieillit, nous voudrions peut-être avoir l'assurance que nous sommes toujours désirés», dit Steven Reigns , LMFT, fondateur de Los Angeles Thérapie pour adultes . 'Cela peut créer des situations sexuelles sous pression dans lesquelles chaque mouvement et chaque manœuvre de votre partenaire est examiné à la recherche de preuves que vous êtes ou que vous n'êtes pas attirant.' Pour aider à lutter contre ce problème, essayez de rassurer votre partenaire en dehors de la chambre - notez quand il s'habille, montrez-lui de l'affection lorsque vous sortez ensemble et prenez du temps pour rendez-vous romantiques dès que possible.
7. N'ayez pas peur de discuter de cette petite pilule bleue.
Si vous ou votre partenaire rencontrez des difficultés dans la chambre à coucher, n’ayez pas peur de discuter de l’exploration de vos options médicales. «Dans les espaces masculins, le sexe est ouvertement discuté. Dysfonction sexuelle n'est pas. Cela peut amener certains à penser que la dysfonction érectile (DE) est moins courante qu'elle ne l'est en réalité », explique Reigns.
«Pour les partenaires d'hommes ayant besoin de médicaments contre la dysfonction érectile, il peut être difficile de ne pas prendre personnellement le besoin de médicaments contre l'érection, surtout si l'on ne se sent pas sûr de son corps vieillissant», note-t-il. «La logique de« s’il était vraiment en moi, il n’aurait pas besoin de pilule »est erronée. Si votre partenaire avait besoin d'un appareil auditif, cela voudrait-il dire qu'il ne voulait vraiment pas vous écouter? »
8. Jouez prudemment.
Pensez-vous pouvoir renoncer à la protection avec de nouveaux partenaires après un certain âge? Réfléchissez encore.
«De nombreuses recherches et reportages au cours des dernières années suggèrent que les personnes âgées n'apprennent pas à apporter des préservatifs lorsqu'elles sortent en ville», déclare Carol Reine , Ph.D., de Good Vibrations, sexologue et conservatrice de l'Antique Vibrator Museum, et co-auteur de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . «Les personnes de plus de 50 ans peuvent certainement contracter (et donner) des infections sexuellement transmissibles, alors informez-vous, préparez-vous et jouez en toute sécurité.»
9. Faites du sexe une partie intégrante de votre routine.
Bien que vous ne devriez certainement pas avoir de relations sexuelles lorsque vous n'en avez pas envie, prendre du temps pour l'intimité peut vous rendre plus ouvert à devenir fringant à l'avenir. Selon une étude de 2017 publiée dans Science psychologique , les couples ont eu plus de satisfaction relationnelle jusqu'à deux semaines après le rapport sexuel - et étant donné que se sentir heureux dans votre relation est un facteur clé pour vouloir avoir des relations sexuelles pour commencer, cela finit par être un cycle auto-entretenu.
10. Travaillez sur votre confiance.
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Vous ne vous sentez pas sexy? Au lieu de dépenser des tonnes d'argent en lingerie ou en jouets, essayez d'abord de travailler sur votre estime de soi. «Le sex-appeal est la confiance», dit Nazanin Moali , PhD, sexologue à Torrance, Californie et animatrice de Le podcast de sexologie . «C'est un type de confiance différent que nous aurions pu avoir dans la vingtaine ou la trentaine, mais qui repose sur nos réalisations, nos réalisations et ce que nous sommes devenus dans la vie.»
11. Faites connaître vos besoins, même si cela vous met mal à l'aise au début.
Même si vous vous sentez mal à l'aise au début, parler de vos besoins dans la chambre à coucher gardera votre vie amoureuse plus saine à long terme.
«Les couples de plus de 50 ans nous disent souvent que dire le mot« sexe »était tabou dans leur famille en grandissant, ce qui rend difficile l'ouverture les uns avec les autres, même en tant qu'adultes», selon coach et thérapeute mari et femme Adam King , CLC et Karissa J. King , MA, LMFT, auteurs de Sexpectations - Vie sexuelle saine après 50 ans . «Ainsi, bien que leur conception innée les pousse à avoir des relations sexuelles, en parler nécessite de l'intentionnalité, des conseils et même un apprentissage.»
12. Assurez-vous de dormir suffisamment.
Obtenir un bonne nuit de repos et vous pourriez avoir plus de facilité à lire les signaux de votre partenaire en ce qui concerne le sexe. Selon une étude de 2013 publiée dans Dormir , les hommes privés de sommeil étaient plus susceptibles de mal interpréter le comportement de leur partenaire féminin comme un intérêt sexuel, même si ce n’est pas le cas, ce qui pourrait conduire à de graves sentiments de rejet quand ils sont refusés à maintes reprises. Si vous voulez garder votre vie sexuelle en bonne santé, assurez-vous de vous reposer suffisamment et vous serez mieux équipé pour distinguer les moments où votre partenaire veut le faire.
13. Expérimentez de nouvelles activités dans la chambre.
Selon une revue de recherche publiée en 2017 dans le Journal de recherche sur le sexe , les couples plus satisfaits sexuellement ont déclaré s'engager dans une plus grande variété d'actes sexuels que leurs homologues moins satisfaits.
14. Pratiquez la pleine conscience.
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Un peu pleine conscience dans la chambre à coucher pourrait faire toute la différence dans votre vie sexuelle. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de thérapie sexuelle et conjugale , les personnes qui étaient plus attentives pendant les rapports sexuels jouissaient à la fois d'une plus grande satisfaction sexuelle et d'une plus grande estime de soi.
15. Soyez un briseur de routine en dehors de la chambre à coucher.
Il y a quelque chose à dire sur la prévisibilité des relations. Nous sommes rassurés de savoir que le vendredi est pour les films, ou que l'un de vous fera la cuisine et que l'un de vous fera le ménage, ou que vous méprisez tous les deux les patriotes.
Mais les couples de longue date devraient trouver des moyens de mélanger le rythme régulier de leur vie - avec de nouvelles sorties, de nouveaux restaurants, de nouveaux couples avec qui traîner. `` Plus l'activité est récente, plus l'augmentation de la dopamine chimique de bien-être '', qui améliore l'humeur, est importante. Ava Cadell , Ph.D., auteur de Neurolovéologie .
16. Et dans la chambre.
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«Après de nombreuses années de relations sexuelles avec la même personne, l'acte réel de faire l'amour peut prendre une certaine prévisibilité», dit Cadell. Changez quelque chose: la pièce, la nuit de la semaine, l'ordre dans lequel vous enlevez vos vêtements, la chaîne. Cela fera une différence.
17. Écrasez un peu de cardio.
La fonction sexuelle est contrôlée, en partie, par la qualité du flux sanguin vers vos organes. Un exercice cardiovasculaire vigoureux - au moins trois ou quatre fois par semaine où votre fréquence cardiaque augmente au point que vous respirez fort - vous rendra meilleur au lit.
`` Parce que la circulation sanguine est vitale pour le fonctionnement des organes sexuels, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur améliorera votre vie sexuelle '', dit Michael Roizen , MD, directeur du bien-être du Clinique de Cleveland .
être agressé sexuellement dans un rêve
18. Pomper le fer au moins deux fois par semaine.
Les exercices de résistance aident non seulement à modifier le poids et la forme de votre corps (qui auront tous deux des avantages physiques et psychologiques), mais ils augmentent également votre testostérone.
«La testostérone est l'hormone clé pour les hommes et les femmes pour la libido», dit Roizen. 'Les exercices de résistance aident à augmenter la masse musculaire, ce qui améliore la testostérone.' Pas d'accès aux haltères? Une routine d'exercices de poids corporel - pompes, squats et fentes - fonctionnera.
19. Mettez-vous sur la même longueur d'onde financièrement.
«Le stress financier - la première cause de problèmes dans les relations - est lié à de nombreux problèmes de santé. de l'argent problèmes, cela signifie généralement qu'ils ont également des problèmes dans la chambre à coucher », explique Roizen. Planifiez une réunion financière une fois par mois entre vous deux. Le simple fait de parler - même si vous n'êtes pas toujours d'accord - fait avancer les choses dans la bonne direction.
20. Faites le plein de graisses saines.
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Les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans le poisson et les noix, sont l'un de vos meilleurs alliés alimentaires. «Ils aideront à réduire l'inflammation, la pression artérielle et votre mauvais cholestérol LDL. Quand ils changent, ils peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle », dit Roizen.
21. Réduisez le sucre ajouté dans votre alimentation.
L'une des plus grandes menaces pour une vie sexuelle saine? Un régime qui vous frappe les entrailles. Diminuez votre consommation d'aliments transformés et remplacez-les par des aliments contenant des composés favorables aux artères (comme les fruits et les légumes). «Les aliments riches en sucres ajoutés augmentent votre risque d'avoir un certain nombre de problèmes qui font que vos artères fonctionnent moins efficacement - et c'est une mauvaise nouvelle pour toutes les parties du corps impliquées dans la fonction sexuelle», dit Roizen.
22. Laissez tomber ces 10 derniers livres.
«Le tour de taille est directement lié à la fonction sexuelle», dit Roizen. «Plus il est élevé, plus il y a de chances que vous ayez un dysfonctionnement.
23. Prenez de l'ail.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal de la nutrition , les clous de girofle qui brisent le souffle et les vampires ont des avantages pour le nettoyage des artères. Et vous savez ce que signifie une meilleure circulation sanguine ...
24. Buvez du vin rouge plus fréquemment.
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Une étude italienne, publiée en 2009 dans le Journal de médecine sexuelle , a montré que ceux qui avaient un ou deux verres de rouge vin un jour avait des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle.
25. Pimentez les choses dans la cuisine.
La clé d'une vie sexuelle plus chaude? Nourriture plus chaude. Une étude de 2015 dans la revue Physiologie et comportement a constaté que la nourriture épicée augmentait la testostérone. Alors préparez-vous à monter le feu dans votre assiette et dans la chambre.
26. Ajoutez du rouge à votre menu.
Les tomates contiennent lycopène , qui peut restaurer la glycémie et réduire le stress oxydatif. Ces avantages pour la santé conduisent à une meilleure circulation sanguine, ce qui, encore une fois, peut freiner la dysfonction érectile.
27. Suivez l'adage «pomme par jour».
Une étude de 2014 dans le Archives de gynécologie et d'obstétrique ont constaté que les femmes qui mangeaient régulièrement des pommes avaient des niveaux déclarés de fonction sexuelle plus élevés. Les scientifiques pensent que c'est parce que les pommes contiennent des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine (et donc l'excitation).
28. Apportez les vitamines B.
Une étude de 2014 dans le Journal asiatique d'andrologie a révélé une corrélation entre de faibles niveaux de fonction sexuelle et de faibles niveaux d'acide folique (vitamine B9). Donc, si vous voulez améliorer les activités de votre chambre à coucher, ajoutez des aliments contenant de la vitamine B - comme les légumes verts à feuilles foncées, les agrumes et les haricots - à votre alimentation.
29. Dites «je t'aime» davantage.
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À 2016 Université Chapman Une étude sur la satisfaction sexuelle dans les couples à long terme a révélé que ceux qui étaient plus satisfaits sexuellement disent «je t'aime» pendant les rapports sexuels.
30. Rendez le sexe plus amusant.
La même étude de l'Université Chapman a révélé que les couples sexuellement satisfaits ont déclaré que leur sexe était à la fois passionné et ludique, alors n'ayez pas peur de devenir idiot dans le sac.
31. Montez les gestes romantiques.
Les petites choses font vraiment une grande différence. Dr Bea Jaffrey , un psychologue clinicien et psychothérapeute basé en Suisse, a déclaré Marie Claire ces préliminaires devraient commencer bien avant que vous ayez réellement des relations sexuelles. «Je parle ici des préliminaires mentaux qui se produisent des jours à l'avance, pas de celui que vous avez juste avant le rapport sexuel», note-t-elle. Assurez-vous d'être attentif à votre partenaire. De petits gestes et de bons commentaires sont importants pour créer la bonne humeur pour le sexe. ''
32. Faites un voyage ensemble.
La clé pour améliorer votre vie sexuelle à partir de 40 ans? Ton passeport. Selon une étude réalisée en 2016 par le NOUS. Association de voyage , voyager ensemble non seulement aide à maintenir la force des relations, mais peut également contribuer à susciter l'intimité dans les couples.
33. Parlez du corps de votre partenaire.
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Compliment les parties du corps de votre partenaire - et pas seulement celles associées à la sexualité. Une étude de 2017 dans le Journal de médecine sexuelle ont rapporté une corrélation entre l'image corporelle inférieure et de faibles niveaux de satisfaction sexuelle - ce qui est logique car plus d'insécurité signifie plus d'inhibition. Donc, donner un petit coup de pouce à l'estime de soi de votre partenaire pourrait faire une grande différence dans la chambre à coucher.
34. Faites des relations sexuelles régulières une priorité.
Une étude de 2017 en PLoS One a révélé ce que de nombreux couples savent déjà: les couples ayant des taux d'intimité physique plus élevés ont tendance à être plus proches. Ce n'est pas que la quantité signifie la qualité, mais vous devez avoir quelques quantité pour avoir plus de qualité.
35. Prenez la pose.
Une étude de 2010 dans le Journal de médecine sexuelle trouvé ceci yoga a aidé à réduire le dysfonctionnement sexuel et à améliorer la libido. La pratique de ces postures présente d'autres avantages, notamment une respiration et un contrôle améliorés, ainsi qu'une plus grande flexibilité. Ne faites pas une blague de «chien à la baisse» au lit.
rêves de monstres qui vous attaquent
36. Soyez fringant le matin.
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Tel que rapporté par Le soleil En 2017, Forza Supplements a mené des recherches qui ont révélé que le meilleur moment de la journée pour avoir des relations sexuelles est le moment opposé à celui où de nombreux couples ont des relations sexuelles: 7h30 semble être idéal. C'est parce que, environ 45 minutes après votre réveil, votre niveau d'énergie est à son plus haut.
37. Traitez vos conflits.
Les troubles relationnels affectent votre humeur et votre satisfaction globale, et influencent ainsi le désir. Ne pas parler de vos problèmes ne fera que créer plus de problèmes et cela vaut aussi pour votre vie sexuelle.
38. Passez plus de temps ensemble.
Vos emplois du temps peuvent être chargés, mais passer plus de temps l'un pour l'autre - même si vous ne vous sentez pas nerveux, peut vous intéresser davantage sur le plan sexuel. Une étude de 2014 en Hormones et comportement a révélé que l'ocytocine - l'hormone de liaison qui est stimulée dans les moments de convivialité - peut intensifier les orgasmes ainsi que le contentement après les rapports sexuels.
39. Créez ensemble un nouveau rituel.
Les massages des pieds tous les dimanches soirs, la cocuisson tous les jeudis ou une randonnée le premier week-end du mois créent de la cohérence, stimulent l'ocytocine et peuvent faire des merveilles pour votre niveau d'intimité physique.
40. Passez plus de temps à vous blottir.
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Une étude de 2014 dans le Archives de Comportement sexuel a trouvé un ingrédient clé pour le succès d'une relation à long terme: le câlin après les rapports sexuels. Selon la recherche, il existe un lien étroit entre `` le comportement affectueux post-sexuel (par exemple, câlins, caresses, intimité partagée) et la satisfaction sexuelle et relationnelle ''.
41. Ne sous-estimez jamais la puissance d'un massage.
Bougies, huiles, musique d'ambiance. Rien ne crée l'ambiance comme un bon massage complet du corps - pour vous deux.
42… Ou un bain moussant.
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C'est tout aussi relaxant qu'un massage , sauf avec 100% de vêtements en moins. Conseil de pro: doublez les bulles avec une bouteille de Moët.
43. Souvenez-vous de la hiérarchie des compliments.
Ce que vous dites compte.
Quand vous dites que cela compte plus.
Comment vous dites que c'est le plus important.
44. Rappelez-vous la hiérarchie de la chambre.
Ce que vous faites compte.
Quand vous le faites, cela compte plus.
La façon dont vous le faites compte le plus.
45. Souvenez-vous de la hiérarchie du désir.
Votre apparence compte.
La façon dont vous agissez est plus importante.
La façon dont vous vous traitez, chaque jour, compte le plus.
46. Apportez des renforts.
La vérité est que nous vivons l'âge d'or des jouets: grands, petits, pour lui, pour elle, pour les deux. Vous pouvez même trouver un jouet de 24 carats qui se double (et passe) comme un collier pendentif avant-gardiste! Il y a quelque chose pour vous qui peut amener votre plaisir à des niveaux inimaginables.
47. Ajoutez de la littérature sexy à votre liste à lire absolument.
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Bien sûr, vous pouvez mettre une vidéo pour faire tourner vos moteurs. Mais tu peux aussi essayer en train de lire ce genre de chose. Aujourd'hui, il existe d'innombrables sites regorgeant d'un tel contenu. Laissez courir votre imagination.
48. Développez vos opportunités sociales.
Vous voulez rendre votre relation plus satisfaisante? Essayez de canaliser votre extraverti intérieur. Une étude de 2005 publiée dans le Journal européen de la personnalité révèle que, alors que le névrosisme a atténué la satisfaction relationnelle, l'extraversion l'a stimulée - et qui n'aime pas un partenaire extraverti, à la fois dans la chambre et à l'extérieur?
49. Réduisez votre dépendance à la pornographie.
Regarder de la pornographie ensemble peut être sexy pour certains couples, mais en faire trop peut avoir un effet négatif sur votre relation à long terme. Selon une revue de recherche publiée en 2017 dans Recherche en communication humaine , la consommation de pornographie était associée à une satisfaction interpersonnelle réduite.
50. Gardez votre curiosité vivante.
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Il n'est jamais trop tard pour tester votre sexualité. Vous ne saurez jamais si vous n'essayez pas. Et pour découvrir d'autres façons de faire progresser les choses, découvrez Les 30 façons dont l'exercice stimule votre vie sexuelle .
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