Nous voulons tous faire de notre mieux pour les mois d'été. Mais si vous redoutez l'idée d'épousseter votre maillot de bain et de mettre un peu de peau à nu, nous sommes là pour vous aider. Vous trouverez ci-dessous les 50 meilleurs trucs et astuces que vous pouvez faire pour perdre du poids d'ici le 21 juin - et enfin obtenir le corps prêt pour la plage de vos rêves. Alors continuez à lire et n'oubliez pas de faire mousser sur la crème solaire! Et si vous recherchez également d'excellents conseils de fitness, ne manquez pas Les 4 meilleurs entraînements abdominaux pour obtenir ce pack de six été.
1 Mangez un copieux petit-déjeuner
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Ce n'est pas seulement Quel vous mangez qui booste votre perte de poids, mais c'est aussi lorsque vous le mangez - et comment tu le manges. Dans un étudier à l'Université de Tel Aviv, les personnes qui ont pris un petit-déjeuner copieux et riche en énergie suivi d'un déjeuner de taille moyenne et d'un petit dîner ont perdu plus de poids que celles qui ont mangé six petits repas tout au long de la journée.
`` Une tranche de pain consommée au petit-déjeuner entraîne une réponse glycémique plus faible et fait moins grossir qu'une tranche de pain identique consommée le soir '', auteur de l'étude Dr Daniela Jakubowicz expliqué à Actualités médicales aujourd'hui . En fait, alors que le grand groupe du petit-déjeuner a perdu en moyenne 11 livres après 3 mois, le groupe des petits repas gagné une moyenne de 3 livres.
2 Obtenez de la lumière du soleil
Par coïncidence, l'été est le moment idéal pour perdre quelques kilos. Des chercheurs à l'Université de l'Alberta, la lumière bleue du soleil, visible et abondante pendant la journée, aide à réduire les «mauvaises» cellules graisseuses qui stockent les calories et entraînent des troubles comme l'obésité et les maladies cardiaques.
«Lorsque les longueurs d'onde de la lumière bleue du soleil… pénètrent dans notre peau et atteignent les cellules graisseuses juste en dessous, les gouttelettes de liquide réduisent de taille et sont libérées hors de la cellule», auteur de l'étude Peter Light expliqué. 'En d'autres termes, nos cellules ne stockent pas autant de graisse.' Et pendant que vous êtes au soleil, assurez-vous de les utiliser 15 astuces pour appliquer votre crème solaire plus facilement.
3 Utilisez une assiette bleue
Si vous voulez vraiment un ventre plat, vous voudrez peut-être investir dans de la vaisselle bleue. Selon une étude publiée dans Contacter , les gens qui mangeaient dans une pièce bleue mangeaient 33% moins de nourriture. C'est parce que la couleur modifie l'apparence de votre repas pour le rendre moins attrayant. Les auteurs de l'étude suggèrent également d'éviter les couleurs chaudes comme le jaune, car elles ont l'effet inverse.
4 Exercice le matin
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La dernière chose dont nous avons besoin est une autre tâche à ajouter à notre routine matinale, mais c'est un petit prix à payer pour une perte de poids rapide. Rechercher Publié dans Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que 45 minutes d'exercice modéré à vigoureux peuvent freiner la faim, diminuant ainsi les fringales tout au long de la journée. (Et moins de fringales = moins de calories.) Si vous recherchez de nouveaux exercices pour changer votre routine de gym, vous voudrez les consulter 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.
5 Tenez un journal alimentaire
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Écrire ce que vous mangez ne prendra que quelques minutes chaque jour, mais la tâche simple a le potentiel de catalyser vos efforts de perte de poids. Lorsque des scientifiques de Kaiser Permanente ont demandé à 1700 participants à l'étude de tenir un journal alimentaire en plus de suivre une alimentation saine et de s'entraîner 30 minutes par jour, ils ont constaté que le journal aidait les sujets à doubler leur perte de poids.
6 Savourez votre nourriture
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Après être resté sans nourriture pendant une longue période, il est facile de voir quelque chose de délicieux et de le dévorer en une seule bouchée. Mais de nouvelles recherches nous donnent des doutes sur la consommation trop rapide: selon les résultats publiés dans BMJ ouvert , ceux qui consommaient leur nourriture à une vitesse plus lente étaient 42 pour cent moins susceptibles d'être obèses que ceux qui se classaient eux-mêmes comme des mangeurs rapides. Et pour certaines choses que vous voudrez ou ne voudrez peut-être pas faire, considérez le 20 conseils de perte de poids les plus fous du monde entier.
7 Prenez des probiotiques
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Il n'y a peut-être pas (encore) de pilule amaigrissante secrète, mais il y a quelque chose que les femmes peuvent prendre pour perdre quelques kilos. Une étude dans le British Journal of Nutrition ont constaté que les femmes qui consommaient 2 probiotiques par jour perdaient 4 livres de plus que celles qui prenaient un placebo. Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces probiotiques aident à réinitialiser la flore intestinale en faveur de bactéries saines.
8 Boire du thé Oolong
L'Oolong est un thé riche et floral qui est aussi sain que délicieux. La gorgée apaisante est chargée de catéchines, qui renforcent la capacité du corps à brûler les graisses. En fait, une étude publiée dans le Journal chinois de médecine intégrative ont constaté que les sujets qui buvaient du oolong perdaient régulièrement six livres en six semaines. Si tout ce que vous avez à faire pour perdre du poids est de boire du thé, alors comptez-nous. Besoin de quelque chose pour accompagner votre tasse de thé? Essayez ces 20 meilleurs aliments pour votre thyroïde.
9 Gardez le fromage à venir
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Manger du fromage pour perdre du poids? C'est sûrement trop beau pour être vrai, mais hélas, des chercheurs du laboratoire d'équilibre énergétique de l'Université du Kansas ont découvert que les hommes qui faisaient de l'exercice et prenaient 1000 milligrammes de calcium par jour perdaient 50% de poids en plus après neuf mois que les hommes qui ne faisaient que de l'exercice. Les auteurs de l'étude pensent que cela est dû au fait que le calcium aide le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie pendant l'exercice. Et pour d'autres conseils de santé, lisez sur le 15 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
10 Chew Gum
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Le chewing-gum n'est pas seulement bon pour la mauvaise haleine et les jolies photos Instagram. Les personnes qui mâchent de la gomme après le déjeuner éprouvent moins de sensation de faim et mangent 36 calories de moins pendant le reste de la journée, selon une étude publiée dans Appétit . Trente-six calories peuvent ne pas sembler beaucoup, mais ce petit nombre peut se traduire par plus de trois livres de perte de poids par an.
11 Partagez vos progrès en ligne
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Le sur-partage peut devenir ennuyeux à l'ère d'Internet, mais en cas de perte de poids, cela pourrait être le secret pour obtenir rapidement un ventre plat. «Le partage d'informations et de photos intimes sur les objectifs de perte de poids dans l'espace virtuel est un facteur clé pour motiver les comportements qui remplissent cette nouvelle identité plus mince et aident ainsi les gens à atteindre leurs objectifs», ont écrit les chercheurs. Les auteurs estiment que le partage des progrès en ligne permet de garder les gens à la fois responsables et soutenus.
12 Snack sur les pruneaux
Les fruits secs ont tendance à être controversés en tant qu'aliments favorisant le ventre plat, mais des recherches ont montré que les prunes séchées - mieux connues sous le nom de pruneaux - peuvent en fait réduire les fringales et contrôler l'appétit. Dans un étudier à l'Université de Liverpool, les sujets qui consommaient des pruneaux chaque jour perdaient 0,8 centimètre de plus de leur taille après 12 semaines par rapport aux personnes au régime qui mangeaient des collations saines.
13 Passer la saucisse
Mitch Mandel et Thomas McDonald
Les carnivores n'apprécieront pas celui-ci: Résultats publié dans le Journal de l'American College of Nutrition a conclu que ceux qui suivaient un régime végétarien riche en légumes, céréales, haricots, fruits et noix perdaient deux fois plus de poids que ceux qui s'en tenaient à un régime antidiabétique traditionnel. Non seulement cela, mais les régimes végétariens ont effectivement réduit la graisse musculaire et amélioré le métabolisme. `` Les régimes végétariens se sont avérés être les régimes les plus efficaces pour perdre du poids '', auteur de l'étude Dr. Hana Kahleova Raconté Science Quotidien .
14 Et posez le soda
Nos efforts de perte de poids peuvent tout aussi facilement être sabotés par ce que nous buvons que par ce que nous mangeons. Depuis 1965, le nombre de calories que nous consommons via les boissons a augmenté de 93%, selon une étude publiée dans Obésité . Ces résultats estiment que la personne moyenne consomme 222 calories par jour à partir de boissons en solo , sans aucun avantage nutritionnel pour démarrer. Votre pari le plus sûr est de vous en tenir à de la bonne vieille eau - vous pouvez même y jeter des fruits pour la saveur.
15 Dites adieu aux édulcorants artificiels
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Les boissons diététiques et les aliments hypocaloriques vantent les édulcorants artificiels comme des merveilles de perte de poids, mais la réalité est que ces substituts zéro calorie ne font que gagner du poids. Une étude de l'Université Purdue a révélé que les édulcorants artificiels comme la saccharine et le sucralose favorisent la prise de poids plutôt que de l'empêcher. Les scientifiques émettent l'hypothèse que ces édulcorants peuvent affecter la façon dont nous considérons le sucre, le considérant comme quelque chose associé à des aliments sains plutôt qu'à des bonbons d'engraissement.
16 Manger devant un miroir
Tout le monde aime se farcir le visage de gâteau au chocolat, mais personne ne veut se regarder le faire. C'est précisément l'idée derrière le professeur de l'Université de Floride centrale Ata Jami de rechercher , qui a étudié à quel point les gens appréciaient la nourriture lorsqu'ils la mangeaient devant un miroir par rapport aux sans visuels. Avec le miroir présent, les gens ont apprécié leurs brownies 1,4 point de goût de moins pour les fruits secs, les chiffres sont restés à peu près les mêmes. «La présence d'un miroir peut rendre les aliments malsains moins savoureux en augmentant la conscience de soi», a conclu Jami. Et pour des hacks de santé plus brillants, voici 15 astuces scientifiques pour booster votre bonheur chaque jour.
17 Mangez la peau de pomme
Ne jetez pas vos pelures de pomme! Selon rechercher dans PLoS ONE , l'acide ursolique présent dans les pelures de pomme aide à augmenter les muscles et la graisse brune, qui brûlent les calories comme un fou. Mais rappelez-vous: ne tombez pas malade à cause des fruits contaminés: C'est la meilleure façon de laver une pomme.
18 Dormez bien
L'entraînement est important pour perdre du poids, mais vous ne devez jamais sacrifier vos sept heures pour une séance de cardio en fin de soirée. Pourquoi? Une étude publiée dans le Journal international de l'obésité déterminé que le fait de perdre du sommeil amène le corps à produire plus de cortisol - l'hormone qui amène le corps à stocker les graisses. Besoin d'aide pour vous endormir? Essayez ces 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement - ce soir.
19 Embarquez votre conjoint
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Suivre un régime n'est jamais amusant, mais le processus est d'autant plus supportable lorsque votre partenaire le fait aussi. Un de plus étudier Publié dans Obésité a constaté que lorsqu'une personne dans une relation suivait un régime, l'autre personne finissait par perdre 5 livres sans même essayer. Imaginez à quoi ressembleraient ces résultats si les deux partenaires mincissaient intentionnellement ensemble!
20 gorgées d'eau pétillante
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L'eau pétillante est un favori du ventre plat. Non seulement la boisson gazeuse rassasie les envies de saveur, mais une étude dans le British Journal of Nutrition a également constaté que la boisson augmente la satiété et diminue les calories globales consommées. On dirait que La Croix pourrait bien être notre nouvel incontournable de l'été.
21 Regarder un film drôle
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Qu'est-ce que regarder un film drôle a à voir avec maigrir? Eh bien, le rire peut créer une augmentation de 10 à 20 pour cent de la dépense énergétique basale et de la fréquence cardiaque au repos, selon une étude de Le Journal international de l'obésité . En d'autres termes, seulement 10 à 15 minutes de gloussement peuvent brûler entre 40 et 170 calories. Le rire est vraiment le meilleur remède! Pour un tonneau de rires, consultez le 50 blagues de papa si mauvaises qu'elles sont en fait hilarantes.
22 Pimentez vos repas
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La curcumine, le polyphénol du curcuma, est connue depuis longtemps pour favoriser la perte de poids, mais combinez-la avec du poivre et vous aurez peut-être la formule parfaite pour éliminer les graisses.
Lorsque des chercheurs à l'Université Tufts a donné aux souris une combinaison de curcumine et de pipérine (trouvée dans le poivre), elles ont perdu plus de graisse et avaient des marqueurs inflammatoires plasmatiques plus faibles que les rats du groupe témoin. «[La] combinaison de curcumine et de pipérine a [le] potentiel d'améliorer les effets de restriction calorique», ont écrit les auteurs de l'étude. Si vous voulez essayer la curcumine et la pipérine pour perdre du poids, les ingrédients se réunissent sous forme de capsules ou vous pouvez facilement les incorporer dans votre alimentation.
23 Travailler dans ces grains entiers
Les régimes qui vous conseillent de ne pas consommer de glucides ont tout faux. Alors que les glucides transformés sont mauvais, d'autres comme les grains entiers aident en fait à favoriser la perte de poids. Les aliments à grains entiers (à ne pas confondre avec les aliments contenant des fibres isolées comme la maltodextrine) sont riches en fibres, ce qui leur permet de se déplacer dans le corps sans augmenter les niveaux d'hormones ni favoriser le stockage des graisses.
`` Sous forme de grains entiers, la fibre encapsule le glucide, ralentissant son absorption '', explique Walter Willett , M.D., professeur à la Harvard School of Public Health.
24 Travaillez dur, reposez-vous fort
Un peu de travail va un long chemin à la salle de gym. Les personnes qui n'ont fait que cinq rafales de 30 secondes de cyclisme complet suivies de quatre minutes de récupération ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là, selon une étude publiée dans Rapports physiologiques . C'est à peine un travail pour un effet de combustion des graisses qui durera toute la journée.
25 Debout
Si vous n'avez pas encore de bureau debout au travail, vous voudrez peut-être investir dans un. Selon un étudier publié dans le Journal européen de cardiologie préventive , la position debout brûle 0,15 calories de plus par minute que la position assise. Pour un adulte de 143 livres, cela représente 54 calories de plus brûlées en 6 heures rien qu'en restant debout, et 5,5 livres perdues en un an.
26 N'ayez pas peur de la graisse
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La graisse n'est pas l'ennemi au contraire, c'est une amie du ventre plat, tout comme les protéines. Exemple concret: lorsque des chercheurs de la Georgia Southern University ont demandé aux gens de manger une collation riche en protéines et en gras ou une collation riche en protéines et faible en gras, ils ont constaté que la collation riche en graisses augmentait le taux de brûlure métabolique du poids normal les individus jusqu'à trois heures et demie après avoir mangé. Vous êtes-vous déjà demandé où va la graisse lorsque vous perdez du poids? Nous avons la réponse.
27 Saupoudrez de cannelle
Demain matin, essayez d'avoir votre bol de flocons d'avoine avec un soupçon de cannelle. Pourquoi? Selon des chercheurs de l'Institut des sciences de la vie de l'Université du Michigan, l'épice contient un composé appelé cinnamaldéhyde qui amène les adipocytes à brûler les cellules graisseuses qu'ils stockaient auparavant.
28 Déposez les aliments préparés
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Les aliments préparés dans la section congelée sont une alternative facile à la cuisine maison, mais ils ne sont pas exactement idéaux pour perdre du poids. Alors que de nombreux plats cuisinés vantent des avantages nutritifs, une étude publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que la consommation de ces repas est liée à un risque accru d'excès de graisse abdominale et à une augmentation des taux d'obésité. Ce ne sont pas seulement des plats préparés, non plus: Ce sont les 40 aliments les plus malsains si vous avez plus de 40 ans.
29 Baissez le thermostat
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En été, vous faites probablement déjà cette astuce minceur secrète. Dormir dans une pièce réglée à 66 ° F pendant 10 heures par nuit peut augmenter la graisse brune saine de 42% et augmenter l'activité métabolique de 10% en un mois seulement, selon des chercheurs à la Virginia Commonwealth University. En effet, lorsque la température baisse, les «mauvaises» cellules graisseuses blanches prennent les caractéristiques des cellules graisseuses brunes qui brûlent de l'énergie.
30 Boire du lait
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Avoir du lait? Si vous voulez maigrir, vous devriez le faire! Selon un étudier financé par les Instituts de recherche en santé du Canada, boire du lait après une séance d'entraînement peut aider à brûler deux fois plus de graisse qu'une boisson pour sportifs. `` Le lait étant une source de neuf nutriments essentiels, c'est une évidence: le lait est la boisson post-entraînement idéale pour les pratiquants récréatifs et les athlètes '', auteur de l'étude Stuart Phillips Raconté Science Daily.
31 Commencez votre matinée avec un café
Nous ne vous disons pas seulement de ne pas abandonner votre dépendance à la caféine - nous l'encourageons! La caféine contenue dans le café augmente les niveaux d'épinéphrine - ou adrénaline - dans le corps, qui signalent aux cellules adipeuses de décomposer les graisses pour produire de l'énergie. Tant que vous ne chargez pas votre café avec des édulcorants artificiels, votre consommation de café ne peut que vous aider. Et pour plus de raisons de prendre une tasse de thé, consultez ces 75 avantages étonnants du café.
32 Prendre un bain
Après la gym, plongez-vous dans la baignoire pendant une heure au lieu de prendre une douche rapide. Pourquoi? Une étude britannique a révélé que prendre un bain d'une heure brûle 140 calories, soit environ autant que vous brûleriez en marchant pendant une demi-heure. On pense que le chauffage passif - ou prendre un bain chaud - peut réduire l'inflammation, facilitant ainsi nos efforts de perte de poids.
33 Trouver un copain d'entraînement
Prendre du temps dans sa journée pour aller à la salle de sport est une chose, mais y arriver est une toute autre difficulté. Heureusement, les chercheurs ont peut-être trouvé le secret pour se rendre au gymnase. Une étudier de l'Université d'Aberdeen a constaté que lorsque les gens s'entraînaient avec un partenaire d'exercice, cela augmentait la quantité d'exercice qu'ils faisaient. Et ce nombre était davantage augmenté lorsque la personne s'est enrôlée pour aider était émotionnellement solidaire. Une fois que vous avez trouvé le partenaire d'entraînement idéal, vous pouvez même Steal A-Rod et J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Collation sur des plats plus petits
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Nous, Américains, avons tendance à manger plus que ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin, et cela peut avoir quelque chose à voir avec la taille de nos assiettes. Dans une étude publiée dans le Journal of Consumer Research , doubler la taille de l'assiette d'une personne pendant qu'elle se servait était en corrélation avec une augmentation de 41% de la quantité de nourriture prise.
35 Essayez l'entraînement en résistance
Vous recherchez le bon entraînement au gymnase? Vous voudrez peut-être vous pencher sur des cours de musculation. Un australien étudier ont constaté que les sujets qui ont terminé une séance d'entraînement en résistance avaient des niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) 56% plus élevés que ceux qui faisaient du cardio. HGH oxyde les graisses et construit les muscles, plus plus de muscle = plus de combustion des calories à long terme. Gagnez / gagnez!
36 Cachez les bonbons
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Hors de vue, hors de l'esprit: c'est la théorie derrière une hypothèse de perte de poids testée par scientifiques à l'Université Cornell. Dans leur étude, ils ont constaté que les personnes qui conservaient des fruits exposés dans la cuisine avaient un IMC inférieur et que les personnes d'un poids moyen étaient moins susceptibles de conserver des collations comme des petits gâteaux sur leur comptoir que les personnes obèses.
37 Investissez dans une belle armoire de gym
Besoin de motivation pour aller au gym? Essayez de vous procurer une nouvelle paire de baskets de course. Selon rechercher publié dans le Journal de psychologie expérimentale et sociale , ce que nous portons peut affecter psychologiquement ce que nous faisons. Traduction: de bons vêtements d'entraînement mèneront à un bon entraînement.
38 Offrez-vous un verre de vin
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Le soir, pourquoi ne pas se détendre (et mincir) un peu avec un verre de vin rouge? Selon des chercheurs à l'Oregon State University, boire la boisson brune avec modération aide à ralentir la croissance des cellules graisseuses et empêche la formation de nouvelles cellules, grâce à un produit chimique appelé acide ellagique.
39 Avoir une excellente mémoire à court terme
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Après une bonne journée à bien manger et à faire de l'exercice, nous avons tendance à vouloir nous récompenser avec un petit dessert ou même un repas de triche. Ce phénomène, connu sous le nom de licence, est une énorme épine dans le côté de chaque personne à la diète, c'est pourquoi il devrait être arrêté avant qu'il ne commence. La prochaine fois que vous voudrez récompenser votre déjeuner sain avec un dîner gourmand, rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti gonflé la dernière fois que cela s'est produit et évitez toute tentation.
40 Atténuer les lumières
La réduction des lumières crée l'ambiance pour un dîner romantique, avec l'avantage supplémentaire de ralentir notre alimentation. Une étudier de l'Université Cornell a constaté qu'un éclairage plus faible réduisait les calories consommées par les sujets tout en augmentant le temps passé à table à manger de 4,7%.
rêves de bébés tortues
41 Jouez du jazz à l'heure du dîner
Étonnamment, la musique que nous écoutons pendant que nous mangeons a un effet sur la quantité que nous consommons. Des chercheurs à l'Université Cornell, a étudié l'effet de différentes musiques sur la façon dont les gens mangeaient et a découvert qu'une musique calme comme le jazz était corrélée à un apport calorique réduit. Apportez le Miles Davis!
42 Prendre des photos
Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, il est passionnant de prendre une photo tous les jours et de regarder votre corps changer, sans oublier que cela peut vous rapprocher d'un ventre plat!
Une étude colombienne a révélé que les personnes qui prenaient régulièrement des photos d'elles-mêmes pendant leur plan de perte de poids étaient plus susceptibles de terminer le plan que celles qui sautaient les selfies. De plus, plus de 71% de ceux qui ont pris une photo chaque jour ont atteint leur objectif de poids!
43 Frénésie mentale avant de le faire littéralement
Lorsque vous avez envie d'un gros sac de poisson suédois, essayez de vous imaginer en train de les manger au lieu de le faire. Une étude a révélé que les participants à qui l'on demandait de visualiser en train de manger le plus de bonbons finissaient par consommer le moins lorsqu'ils étaient invités à se faire plaisir.
44 Mangez avec vos amis Guy
Nous savons tous que les femmes ont tendance à manger de plus petites portions que les hommes, mais ce qui peut vous surprendre, c'est l'effet que les repas avec des hommes peuvent avoir sur les femmes - et même sur d'autres hommes. Selon une étude publiée dans le Journal de psychologie sociale appliquée , les femmes ont opté pour des plats contenant 15% de calories en moins lorsqu'elles mangeaient avec des mecs plutôt qu'avec leurs copines. Étonnamment, les hommes qui ont dîné avec d'autres hommes ont également commandé 22% de calories en moins. Les chercheurs pensent que les résultats sont en corrélation avec la façon dont nous pensons que nous devrions manger et nous comporter lorsque nous sortons avec des amis.
45 Croisière au-delà des publicités
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Dans la bataille du renflement, tout est mis en œuvre pour nous attraper, même notre télévision bien-aimée. Rechercher de l'Institut neurologique de Montréal suggère que les publicités liées à l'alimentation peuvent augmenter notre appétit, alors sautez les publicités de bonbons lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre. En plus de sauter les publicités, ces 20 astuces santé faciles vous feront vous sentir mieux chaque jour.
46 Servir sur la cuisinière
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La nourriture a une façon de nous tenter quand elle est à distance, donc la meilleure façon d'éviter de trop manger est de garder la nourriture aussi loin que possible. `` Laisser les plats de service sur la cuisinière plutôt qu'à la table à manger '', Brian Wansink, PhD, directeur du Food and Brand Lab de l'Université Cornell a suggéré de Santé . «Vous mangerez près de 10% de moins.
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47 Commencez votre matinée avec douceur
Suivre un régime ne signifie pas sauter un dessert, cela signifie simplement le prendre plus tôt dans la journée. Une étude israélienne a révélé que les personnes à la diète qui consommaient un copieux petit-déjeuner sucré perdaient 37 livres de plus sur une période de huit mois et montraient une baisse de 15% plus importante de la ghréline, l'hormone de la faim, que celles qui commençaient la journée avec un petit petit-déjeuner faible en glucides.
48 Tenez-vous-en à trois repas par jour
Contrairement à la croyance populaire, manger des repas plus petits ne contribue pas à la perte de poids. Une étude présentée à la Dietitians Association of Australia a conclu que manger plus de trois repas par jour ne faisait rien pour maigrir.Les chercheurs n'ont trouvé aucune différence entre ceux qui ont mangé trois repas normaux et ceux qui ont mangé trois petits repas et trois collations.
49 Abandonnez le sirop de maïs à haute teneur en fructose
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Ce n'est pas seulement le nombre de calories que nous consommons qui contrôle notre poids, c'est aussi ce qui compose ces calories qui a un effet sur nos efforts de perte de poids. Des chercheurs à l'Université de Princeton a constaté que lorsque les rats consommaient moins calories constituées de sirop de maïs à haute teneur en fructose par rapport à leurs homologues qui ont reçu une solution de saccharose, ils sont toujours devenus en surpoids.
50 Boire de l'eau avant chaque repas
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L'eau a un effet rassasiant qui nous aide à consommer moins au cours d'un repas. En réalité, rechercher de l'Université de Birmingham a constaté que boire deux verres d'eau avant un repas aidait les sujets à perdre 2,87 livres de plus que ceux qui allaient bien chercher leurs assiettes. Vous cherchez encore plus de conseils pour perdre du poids? Ces 30 façons de stimuler votre métabolisme après 30 ans devrait faire l'affaire.
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